Hier sind 8 schnellste und effektivste Übungen, die Ihnen helfen, einen flachen Bauch zu entwickeln.
Eine, Tablet-Unterstützung
Bereite dich darauf vor, auf dem Boden zu stehen
Schritt 1 Die Ellbogen sind um 90 Grad gebogen, um den Boden zu stützen.Die beiden Hände bilden Fäuste und die Faust ist nach oben.Die Ellenbogen sind etwa schulterbreit auseinander.
Step2 Zwei Beine nach hinten, vordere Fußstütze, Beine gerade, ein wenig Abstand zwischen den Beinen, gerader Rücken.
Schritt 3 Atme gleichmäßig für 30 Sekunden.
Action essentials Zurück gerade oben, kann nicht zusammenbrechen, nicht Ihre Taille und Hüften hochziehen.
Zweitens, seitliche Lumbalplatte Unterstützung
Bereiten Sie Positionen vor Beine nah zusammen, seitwärts
Step1 Der linke Arm ist gebogen, der obere Arm steht senkrecht zum Boden und stützt den Körper.
Schritt 2 Die Beine sind gerade und gerade. Der Körper ist in einer geraden Linie. Der rechte Arm ist gerade und zeigt in den Himmel. Der Blick ist in Richtung des rechten Arms.
Schritt 3 Atmen Sie gleichmäßig für 30 Sekunden, wechseln Sie für die andere Seite.
Körperbewegungen Wesentliche Arme senkrecht zum Boden unterstützt, Ellbogen um 90 Grad gebogen.
Drittens, das Volumen
Bereit zu posieren
Schritt 1 biss die Zähne zusammen. Elbows gebogen, die Hände Faust, Faust in Richtung Kinn.
Schritt 2 Beine offene Schulterbreite, die Knie gebeugt, Ferse. Vom oberen Rücken, unteren Rücken nahe am Boden.
Schritt 3 die Stärke in der Taille mit, den Oberkörper gebogen ziehen, fühlen Bauchmuskeln gequetscht.
Step4 entspannen, Rückkehr zu Schritt 2, und dann tun, wiederholt die Bewegungen. Eine Gruppe 15-mal mit insgesamt 3 Übungsgruppen.
Wenn Rücken Aktion Wesentliches, vom oberen Rücken, über den Boden der unteren Rücken.
Viertens, russischer Transfer
Bereit zu posieren
Schritt 1 des Rücken, der Boden zurück, die Knie gebeugt, wie knirscht Haltung.
Schritt 2 Hände und Finger ineinandergreifen, Arme gerade. Mit Bauchkraft, links und rechts um seine Arme zu drehen. Arme schwingen von Seite zu Seite, eine Gruppe von 15 Mal, insgesamt 3 Gruppen von Übungen.
Wenn du deine Arme schwingst, nimmst du die Kraft des Unterleibs, anstatt einfach deine Arme zu schwingen, um deine Arme zu schwingen.Wenn du diese Übung machst, achte darauf, deine Hüften nicht zu verdrehen.
V. Reverse Beinheben
Bereite Positionen auf dem Rücken vor, Beine dicht beieinander
Schritt 1 Rückenlage, Arme gerade auf beiden Seiten des Körpers, Handflächen in Bodennähe.
Schritt 2 beuge deine Knie und bewege dich nach oben.
Schritt 3 Strecken Sie Ihre Beine gerade und legen Sie sie ab, aber berühren Sie nicht den Boden mit den Füßen, heben Sie dann Ihre Beine und wiederholen Sie die Handlung, wiederholen Sie 15 Mal, um 3 Gruppen zu üben.
Aktionstipps Wenn deine Beine unten sind, berühren deine Füße nicht den Boden.
Sechs, Rückenlage
Bereit zu posieren
Step1 Beide Arme sind direkt an den Seiten des Körpers platziert, und die Handflächen sind nahe am Boden.
Schritt 2 Heben Sie Ihre Füße vom Boden, strecken Sie Ihr linkes Bein, heben Sie Ihr, (nicht zu hoch), legen Sie ab.Wechseln Sie Ihr rechtes Bein und heben Sie Ihre Beine.Vertauschen Sie linke und rechte Beine, usw. Hin und her, einmal für 15 Mal. Üben Sie insgesamt 3 Gruppen.
Action Tips Wenn Sie Ihre Beine heben, strecken Sie die Beine.Während des gesamten Prozesses der Beine schwingen die Füße nicht den Boden.Wenn Sie die Beine schwingen, muss es eine gewisse Geschwindigkeit geben, seien Sie nicht zu gemächlich.
Siebte, Bauchmuskeltraining
Bereit zu posieren
Schritt 1 Strecken Sie Ihre Beine gerade aus, lassen Sie den richtigen Abstand zwischen den Beinen, beugen Sie die Knie und legen Sie die Füße auf den Boden.
Step2 Die Arme sind gerichtet und auf beiden Seiten des Körpers platziert.Verwenden Sie Bauchkraft, um den oberen Rücken vom Boden zu ziehen.
Schritt 3 Berühre zuerst den linken Knöchel mit deiner linken Hand und dann den rechten Knöchel mit deiner rechten Hand 15 Mal als Gruppe trainierst du insgesamt 3 Gruppen.
Aktionstipps Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und heben Sie Ihre Füße nicht Wenn Ihre Hände die Knöchel berühren, kann der obere Rücken vom Boden sein.
Acht, Hantelflanken
Bereiten Sie sich darauf vor, mit gespreizten Beinen und Schulterbreite zu stehen
Schritt 1 Nehmen Sie eine Hantel oder eine mit Wasser gefüllte Wasserflasche in die linke Hand, der linke Arm ist gerade, der rechte Arm ist gebeugt und die rechte Hand ist am Hinterkopf platziert.
Step2 Biegen Sie den Bauch auf die rechte Seite mit dem Rhythmus von "eins nach dem anderen" und halten Sie den unteren Körper still.
Schritt 3 Nachdem Sie 15 Mal auf die rechte Seite gebogen haben, halten Sie eine Hantel in der rechten Hand und biegen Sie 15 Mal nach links.
Aktionstipps Versuchen Sie, beim seitlichen Beugen Ihr eigenes Limit zu sein: Wenn die Aktion ausgeführt wird, bleibt der untere Körper bewegungslos.
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