Voici les 8 exercices les plus rapides et les plus efficaces pour vous aider à développer un ventre plat.
Un, support de tablette
Préparez-vous à rester debout sur le sol
Étape 1 Les coudes sont pliés à 90 degrés pour soutenir le sol, les deux mains font des poings et le poing est vers le haut, les coudes sont écartés de la largeur des épaules.
Step2 Deux jambes en arrière, le soutien du pied avant, les jambes droites, un peu de distance entre les jambes, le dos droit.
Étape3 Continuez à respirer uniformément pendant 30 secondes.
L'essentiel de l'action Retournez droit vers le haut, Ne peut pas s'effondrer, Ne cambrez pas votre taille et vos hanches.
Deuxièmement, le support de la plaque lombaire latérale
Préparer les postures Les jambes rapprochées, Sideways
Etape1 Le bras gauche est plié, le bras supérieur est perpendiculaire au sol, soutenant le corps.
Les jambes sont droites et droites Le corps est en ligne droite Le bras droit est droit et pointe vers le ciel Le regard est dans la direction du bras droit.
Step3 Continuez à respirer uniformément pendant 30 secondes Changez pour l'autre côté.
Action essentials Soutenir le bras du corps perpendiculaire au sol, les coudes pliés à 90 degrés.
Troisièmement, le volume
Prêt à poser
Le menton se tend, les coudes se courbent, les deux mains font des poings et le poing est vers le menton.
Step2 Jambes grandes ouvertes épaule à épaule, genoux fléchis, talon au sol, le haut du dos au sol, le bas du dos près du sol.
Etape 3 En utilisant la taille et la force abdominale, la flexion du haut du corps de traction, le ressenti des muscles abdominaux sont comprimés.
Step4 relâchez, revenez à l'étape 2, puis répétez l'action: un groupe de 15 fois, soit un total de 3 groupes.
1. Lorsque vous êtes allongé sur le dos, le haut de votre dos est sur le sol et votre bas du dos est à part.
Quatrièmement, le transfert russe
Prêt à poser
Step1 décubitus, le haut du dos, les genoux pliés, la posture de curling.
Step2 mains et les doigts s'emboîtant, les bras tendus.Avec la force abdominale, à gauche et à droite pour tourner les bras.Les bras se balancent d'un côté à l'autre, un groupe de 15 fois, un total de 3 groupes d'exercices.
L'essentiel de l'action Quand vous balancez vos bras, vous utilisez la puissance de l'abdomen, au lieu de simplement balancer vos bras pour balancer vos bras.Lorsque vous faites cet exercice, veillez à ne pas tordre vos hanches.
V. Renverser la jambe
Préparer les postures en décubitus, les jambes rapprochées
Step1 Supine, les bras tendus des deux côtés du corps, les paumes proches du sol.
Step2 pliez vos genoux et déplacez-vous.
Etape 3 Tendez vos jambes et posez-les, mais ne touchez pas le sol avec vos pieds, puis soulevez vos jambes et répétez l'action Répétez 15 fois pour pratiquer 3 groupes.
Conseils d'action Lorsque vos jambes sont abaissées, vos pieds ne touchent pas le sol.
Six, les jambes en décubitus
Prêt à poser
Etape1 Les deux bras sont placés directement sur les côtés du corps, et les paumes sont proches du sol.
Step2 pieds du sol, la jambe gauche droite, soulever, (pas très élevé), établissent. Raise la ligne droite de la jambe droite. Échange de la jambe gauche, et ainsi de suite ad infinitum. Échange jambe gauche pour la première fois, 15 fois en tant que groupe , Pratiquez un total de 3 groupes.
Conseils d'action Lorsque vous soulevez vos jambes, redressez les jambes.Tout le processus de balancement des jambes, les pieds ne touchent pas le sol.Lors de balancer les jambes, il doit y avoir une certaine vitesse, ne soyez pas trop indulgent.
Septième, l'entraînement musculaire abdominale
Prêt à poser
Étape 1 Étirez vos jambes droites, laissez la distance appropriée entre vos jambes, pliez vos genoux, et placez vos pieds sur le sol.
Étape 2 Les bras sont redressés et placés des deux côtés du corps, en utilisant la force abdominale pour tirer le haut du dos.
Etape 3 Touchez d'abord la cheville gauche avec la main gauche, puis touchez la cheville droite avec la main droite, 15 fois en groupe, soit 3 exercices au total.
Conseils d'action Placez vos pieds sur le sol et ne soulevez pas vos pieds Lorsque vos mains touchent les chevilles, le haut du dos peut être sur le sol.
Huit flancs d'haltères
Préparez-vous à rester debout, les jambes écartées et la largeur des épaules
Étape 1 Prendre un haltère ou une bouteille d'eau remplie d'eau dans votre main gauche.Le bras gauche est droit.Le bras droit est plié, et la main droite est placée à l'arrière de la tête.
Étape 2 Pliez l'abdomen sur le côté droit avec le rythme de «un par un» et gardez le bas du corps immobile.
Etape 3 Après 15 flexions sur le côté droit, tenez l'haltère dans la main droite et pliez 15 fois vers la gauche.
Conseils d'action Essayez d'être votre propre limite lorsque vous vous penchez sur le côté, lorsque l'action est effectuée, le bas du corps reste immobile.
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