Xiaobian آپ کو ایک وزن میں کمی صحت کوچ Qinshou تیزی سے وزن میں کمی کی تجاویز بتانے کے لئے کرتے ہیں، آپ کو کامل جسم کی کامیابیوں کی تعلیم دے.
ایربیک مشق
چل رہا ہے: اس نمبر، فی دن کوئی 3000 سے کم میٹر مناسب رفتار کو فوری طور پر (ایک رن کے بعد سے گزرنا ہو جاؤ)، لیکن ان کی رواداری کی حد کے اندر اندر تھا، صرف، یا زیادہ سے بعد میں مضبوط بنانے آہستہ آہستہ ہو جائے کرنے کے لئے شروع، آہستہ آہستہ 20 منٹ بعد چربی ہے بسم کرنا شروع کر دیا ہے کیونکہ طویل، یا تیزی سے (عام طور پر اس وقت یقینی بنانے کے لئے زیادہ سے زیادہ 30 منٹ ہے.
تجاویز: سفارش 50 منٹ) اور عمل کے پانی کی ایک چھوٹی سی رقم میں چلایا جا سکتا ہے ختم، نگلنا نہیں ہونا چاہیے نہیں فوری طور پر، چلانے کود کی رسی کے علاوہ شاور اڑانے پرستار ختم کرکے چڑھنے قد عمارتوں اور سائیکل سواروں نے بھی بہت اچھے ہیں. آکسیجن ورزش موڈ.
پوری بنیادی پٹھوں تک پہنچنے کے لئے کس طرح
1، سامنے پلیٹ کی قسم:
پش اپ پوزیشن، بازو تسمہ، کہنی موڑ، براہ راست بازو ذیل میں، بازو جسم ٹخنوں، کور سہارا دینے پٹھوں، پٹھوں میں کشیدگی کو کندھے سے ایک براہ راست لائن کے وزن پر، 30 سیکنڈ کے لئے کرنسی کو برقرار رکھنے کے لئے، یا توسیع کی جائے، ایک گہری سانس (چھڑی وقت آہستہ آہستہ 30 سیکنڈ تک تعمیر کر سکتے ہیں پانچ سیکنڈ کے توڑنے کے لئے کیا کرنا جاری رکھ سکتے ہیں) جبکہ
2، طرف پلیٹ کی قسم:
ایک طرف، اور کمر پر دوسرے ہاتھ کے ساتھ رہتا ہے، تنگ بنیادی پٹھوں، پیٹ کے سنکچن، کولہوں جسم ایک براہ راست لائن میں، لفٹ، ایک گہری سانس کارروائی کرے، بلکہ وقت اور اس سے اوپر، تبدیل کرنے کے لئے دو ہاتھ پر اصرار.
3، بیٹھ اپس:
مؤثر طریقے سے پیٹ کے پٹھوں کو ورزش کر سکتے ہیں، لیکن اس کا سلسلہ جاری ہے لیکن پیٹھ کے نچلے حصے جھکا، ایک بڑی شدت ریڑھ مسائل پیدا کر سکتا ہے مناسب ہو سکتا ہے. بہترین پیٹ ورزش کا حجم ہے، بیٹھ اپس مکمل طور لیٹ نہیں ہے اور جانا، خود کی حمایت کرنے پیٹ کی طاقت پر انحصار کرتے ہیں، اور پھر اپ. 20 ~ 30 سیٹ، باقی 40 سیکنڈ، پھر تین سے زیادہ گروہوں کے لئے کوشش کرنے کے لئے جاری، عام طور پر تنگ پیٹ کے پٹھوں کا احساس برداشت نہیں کر سکتا ان کے اپنے کرتے ہیں، تھکاوٹ محسوس روک دیا. ابھی شروع ہوئی ہے ہاتھ طاقت قرضے لے سکتے ہیں.
4، خود وزن کا فاٹا:
قد اپنے پاؤں پھیلانے کے ساتھ کندھے کی چوڑائی کھڑے، اسلحہ تک پہنچنے، کندھے اعلی، بنیادی پٹھوں میں کشیدگی، واپس قدرتی طور پر بنانے arched سامنے، جتنا ممکن ہو کم جسم، پچھواڑے کمر، گھٹنوں کے بل جھکا، اسلحہ ختم کرنے کے لئے شروع یہ براہ راست طور پر ممکن جسم، اسی پوزیشن، زمین پر اوپری ران اور متوازی، یا کم پوزیشن، پیر کے بجائے ہیل میں پورے آپریشن کی کشش ثقل کے مرکز میں رہتا ہے.
30 سیکنڈ کے لئے 1، موقف جسم توقف کیا اور پھر آہستہ آہستہ سے 8 شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں. 5 اور اسی طرح متعین، باقی، کورس کے نیٹ ورک کے کم از کم چار سیٹ ABS خونی ایک اچھا انتخاب ہے پھٹ .
ڈیلی غذا نوٹ:
1، آپ مشق کے بعد کچھ پھل کھا سکتے ہیں، شام کے بجائے صبح 12 بجے نیند کے بجائے نیند کو کھانے کی کوشش نہ کریں، صبح صبح 7-8 تک اٹھائیں، آپ اپنے آپ کو ایک بڑا حصہ دے سکتے ہیں، یہ بہت اچھا ہوسکتا ہے. ہڈیوں اور گوشت کو پھیلا دیتا ہے.
2. ایک ہی چیز جس کا ہونا ضروری ہے، سادہ ابلا ہوا پانی کے 300 ~ 400 ملی پینے کے لئے. جب آپ اٹھتے ہیں تو، آپ کے جسم کا پتہ لگانے کا وقت ہوتا ہے، اور آپ اسے پانی سے بھرنے کی ضرورت ہے. یہ عادت ہر وقت برقرار رکھنا ضروری ہے.
3، ناشتہ کا کھانا لازمی ہے، ہر کھانے میں پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. ناشتہ کا دودھ یا انڈے ہے، 8 ویں غروب لائن پر کھاتے ہیں، تقریبا 7 پوائنٹس رات کا کھانا اچھا ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
