เคล็ดลับสลิม | โค้ชฟิตเนสสอนวิธีรับพอดี

ให้ Xiaobian ที่จะบอกคุณสูญเสียน้ำหนักการออกกำลังกายโค้ช Qinshou เคล็ดลับอย่างรวดเร็วลดน้ำหนักที่สอนให้คุณสำเร็จของร่างกายที่สมบูรณ์แบบ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค

เล่น: ไม่น้อยกว่า 3000 เมตรต่อวันจำนวนนี้ (หลังจากที่วิ่งไปต้องไปผ่าน) ความเร็วที่เหมาะสมได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็อยู่ในช่วงที่ความอดทนของพวกเขาเพียงการเริ่มต้นที่จะเป็นไปอย่างช้าๆค่อยๆเสริมสร้างความเข้มแข็งในภายหลังหรือจาก นานขึ้นหรือเร็วกว่า (โดยทั่วไปรับประกันว่าจะเกิน 30 นาทีเนื่องจากมีการบริโภคไขมันหลังจากผ่านไป 20 นาที

เคล็ดลับ: การแนะนำ 50 นาที) และเสร็จสิ้นกระบวนการสามารถทำงานในจำนวนเล็ก ๆ ของน้ำจะต้องไม่อึกไม่เสร็จสิ้นทันทีที่อาบน้ำและเป่าพัดลมนอกเหนือไปจากการทำงาน, การกระโดดเชือกและปีนอาคารสูงและปั่นจักรยานนอกจากนี้ยังมีสิ่งที่ดีมาก โหมดการออกกำลังกายออกซิเจน

วิธีการเข้าถึงกล้ามเนื้อแกนทั้งหมด

1, ชนิดแผ่นหน้า:

ท่าทางการผลักดันให้วางแขนของคุณบนพื้นข้อศอกโค้งงอใต้แขนน้ำหนักบนต้นแขนร่างกายอยู่ในแนวจากไหล่ถึงข้อเท้าการสนับสนุนกล้ามเนื้อแกนกล้ามเนื้อหน้าท้องแน่นรักษาท่าทางไว้ 30 วินาทีหรือ ยืดเวลาออกไปอย่างถูกต้องในขณะที่สูดลมหายใจเข้าลึก (ระยะเวลาในการติดตาจะค่อยๆสะสมเป็น 30 วินาที แต่ส่วนที่เหลือสามารถเดินต่อไปได้ 5 วินาที)

2, ชนิดแผ่นด้านข้าง:

การสนับสนุนด้วยมือเดียวอีกมือที่เอวกระชับกล้ามเนื้อแกนกล้ามเนื้อหน้าท้องยกก้น, ร่างกายในเส้นตรงหายใจลึก ๆ ในการดำเนินการ แต่ยังปฏิบัติตามในเวลาเดียวกันข้างต้นเป็นสองมือผลัดกัน

3, นั่ง -ups:

แต่ยังคงโค้งงอหลังส่วนใหญ่จะทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังสามารถที่เหมาะสมที่ดีที่สุดคือดัดผมหน้าท้องซึ่งก็คือนั่งและไม่ได้นอนราบรื่นพึ่งพาความแข็งแรงของหน้าท้องเพื่อสนับสนุนตัวเองและจากนั้นลุกขึ้น [20] ~ 30 กลุ่มหนึ่งส่วนที่เหลือเป็นเวลา 40 วินาทีแล้วยังคงต่อสู้มากกว่า 3 กลุ่มโดยทั่วไปไม่รู้สึกความหนาแน่นของกล้ามเนื้อหน้าท้องของพวกเขาไม่สามารถยืนรู้สึกเหนื่อยมากหยุดเพียงแค่ใช้พลังของการเริ่มต้นสามารถยืม

4 หมอบน้ำหนักตัวเอง:

ร่างกายยืนตรงกับเท้ากว้างและไหล่กว้างแขนยืดไปข้างหน้าความสูงไหล่ไปไหล่กล้ามเนื้อแกนตึงกลับลดลงตามธรรมชาติโค้งร่างกายลดลงเท่าที่เป็นไปได้ก้นถอยหลังเข่างอแขนจากหัวถึงหาง อยู่ในตำแหน่งเดียวกันส่วนบนของต้นขาขนานกับพื้นหรือตำแหน่งที่ต่ำกว่าศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงของการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะอยู่บนส้นเท้าแทนนิ้วเท้าร่างกายจะตรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

หยุดชั่วคราวเป็นเวลา 1 ชั่วโมงจากนั้นค่อยๆลุกขึ้นยืนและกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นดังนั้นให้ทำซ้ำ 5-8 กลุ่มพักเป็นเวลา 30 วินาทีอย่างน้อย 4 กลุ่มที่มีกล้ามเนื้อหน้าอกฉีกขาดนอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ดี .

บันทึกประจำวัน:

1 การเคลื่อนไหวเสร็จคุณสามารถกินผลไม้หลัง 10:00 อย่ากินสิ่งที่มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในเวลากลางคืนจะนอนหลับก่อน 00:00 ในตอนเช้า 7-8 ชี้ขึ้นคุณสามารถให้ตัวเองยืดขนาดใหญ่นี้สามารถที่ดี ยืดกระดูกและเนื้อสัตว์

2 มันจะต้องทำคือการดื่มประมาณ 300 ~ น้ำต้ม 400ml เมื่อได้รับการขึ้นเวลาที่ร่างกายล้างพิษ, จำเป็นที่จะต้องเพิ่มน้ำนิสัยนี้ไม่ว่าเวลาควรจะรักษา

3 กินอาหารเช้าบางมื้อต้องมีปริมาณโปรตีน. อาหารเช้านมหรือไข่กินตอนเที่ยงจะกินแปดจุดบนเส้นไปทานอาหารเย็นประมาณ 7 จุดเพียงแค่ปรับ

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!