Deje que Xiao Bian le brinde un conjunto de consejos rápidos para bajar de peso para los entrenadores de pérdida de peso para enseñarle a lograr una figura perfecta.
Ejercicio aeróbico
Duración: no menos de 3000 metros por día este número, (después de una carrera, ir a tener que pasar por) la velocidad apropiada rápidamente, pero estaba dentro de su rango de tolerancia, empezando a ser lenta, gradual fortalecimiento más tarde, o desde más Más largo, o más rápido. (En general, se garantiza que es más de 30 minutos, porque la grasa se consume después de 20 minutos.
Consejos: recomendado 50 minutos) y terminar el proceso se puede ejecutar en una pequeña cantidad de agua, no debe tragar, no inmediatamente terminar la ducha ventilador soplante además de correr, saltar la cuerda y subir los edificios altos y los ciclistas también son muy buenos allí. Modo de ejercicio de oxígeno.
Cómo llegar a todo el músculo central
1, tipo de placa frontal:
Push-up posición, la llave de brazo, curva del codo, directamente debajo del brazo, el antebrazo en el peso del cuerpo de una línea recta desde el hombro hasta el tobillo, el músculo prop núcleo, tensión muscular, para mantener la postura durante 30 segundos, o extenderse, mientras que una respiración profunda (tiempo de palo puede construir poco a poco hasta 30 segundos para romper de cinco segundos se puede seguir haciendo)
2, tipo de placa lateral:
Se mantiene con una mano, y la otra mano en la cintura, músculos de la base apretados, la contracción abdominal, levantar las nalgas, el cuerpo en una línea recta, tome una acción de respiración profunda, pero también insisten en el tiempo y por encima, dos manos a girar.
3, sentadillas:
Puede ejercer de manera efectiva los músculos abdominales, pero continuado, pero se inclinó más hacia atrás, una gran magnitud pueden causar problemas de columna vertebral puede ser apropiado. Lo mejor es el volumen de ejercicio abdominal, abdominales no se encuentran completamente y seguir, se basan en la fuerza abdominal para mantenerse a sí mismos, y luego hacia arriba. 20 ~ 30 un grupo, descansar durante 40 segundos, luego continúan luchando por más de 3 grupos, en general, no sienten la rigidez de sus músculos abdominales no puede soportar, sensación de cansancio muy detenido. Sólo use la potencia del principio puede tomar prestado.
4, sentadilla de peso propio:
Póngase de pie anchura de los hombros con los pies separados, los brazos alcanzan, la altura del hombro, la tensión de los músculos centrales, bajar la parte delantera hacia atrás de forma natural en arco, parte inferior del cuerpo tanto como sea posible, culo espalda, las rodillas dobladas, los brazos de principio a fin Se mantiene en la misma posición, la parte superior del muslo y paralelo al suelo, o posición inferior, el centro de gravedad de toda la operación en el dedo del pie en lugar del talón, el cuerpo recto posible.
Pausa 1, el cuerpo soporte y luego volver lentamente a la posición inicial. 5 a 8 y así sucesivamente establecer, resto durante 30 segundos, por lo menos cuatro conjuntos de red supuesto estalla Ripper abs es una buena opción .
Nota dietética diaria:
1, puedes comer algo de fruta después del ejercicio, tratar de no comer tanto como sea posible después de las 10 p.m., dormir a las 12 en punto de la mañana, levantarte a las 7-8 de la mañana, puedes darte un gran estiramiento, esto puede ser muy bueno Estira huesos y carne.
2, se debe hacer es beber agua a unos 300 ~ 400 ml hervida, cuándo levantarse el tiempo de desintoxicación del cuerpo, la necesidad de añadir agua, este hábito no importa a qué hora debe ser mantenido.
3, el desayuno debe comer, cada comida necesita ingesta de proteínas. El desayuno es leche o huevos, comer al mediodía el día 8 completo en la línea, la cena de aproximadamente 7 minutos es buena.
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