Пусть Сяо Бянь скажет вам набор быстрых советов по снижению веса для тренеров по снижению веса, чтобы научить вас достигать идеальной фигуры.
Аэробные упражнения
Бег: не менее этого количества 3000 метров в день (конец бега, вы должны ходить). Скорость подходит для спешки, но вы должны быть в пределах своей собственной толерантности, вы можете просто начать медленно, затем постепенно укрепить или дистанционно Дольше или быстрее (обычно гарантируется более 30 минут, потому что жир потребляется через 20 минут.
Советы: Рекомендуется пить небольшое количество воды в течение 50 минут или около того). Во время бега и пробега вы должны пить небольшое количество воды. Не пейте в больших рвах. Вы не можете взорвать вентиляторы сразу после бега. В дополнение к бегу, проскальзывание веревок и восхождение на высокие здания и велосипедисты также очень хороши. Режим работы с кислородом.
Как достичь всей сердечной мышцы
1, тип передней пластины:
Выдвиньте позу, положите руки на пол, локти согнуты, чуть ниже рук, вес на предплечьях, тело находится в линии от плеча до лодыжки, поддержки мышц сердечника, мышц брюшного пресса, удерживайте осанку на 30 секунд или Правильно растягивается, делая глубокий вдох (время настойчивости может медленно накапливаться до 30 секунд, а остальное можно продолжать в течение 5 секунд)
2, тип боковой пластины:
Одноручная поддержка, другая рука на талии, затягивание основных мышц, сокращение брюшных мышц, поднять ягодицы, тело на прямой, сделать глубокий вдох в действии, но также настаивать на том же времени, что и выше, двумя руками по очереди.
3, приседания:
Может эффективно осуществлять мышцы живота, но продолжать сгибать нижнюю часть спины, большая амплитуда может вызвать проблемы с позвоночником, может быть уместным. Лучше всего брюшной керлинг, то есть сидеть и не лежать полностью, полагаться на силу живота, чтобы поддерживать себя, а затем вставать. ~ 30 одна группа, отдых в течение 40 секунд, затем продолжайте бороться за более чем 3 группы, как правило, не ощущают, что напряженность мышц живота не выдерживает, очень усталое чувство остановилось. Просто начинайте брать силу руки.
4, собственный вес приседания:
Тело стоит вертикально, ноги широко расставлены, широкие плечи, руки вытянуты вперед, высота плечом к плечу, ядровые мышцы тугие, нижняя часть спины естественно изогнута, тело опущено как можно дальше, ягодицы назад, колени согнуты, руки от головы до хвоста Держите в том же положении, верхняя часть бедра параллельна земле или нижнему положению. Центр тяжести всего движения находится на пятке вместо пальцев. Тело максимально прямое.
Пауза в течение 1 часа, а затем медленно встаньте и вернитесь в исходное положение. Повторите 5-8 групп, отдохните в течение 30 секунд, по крайней мере, 4 группы сети, которые вырывают мышцы живота, также являются хорошим выбором ,
Ежедневная диета Примечание:
1, вы можете съесть некоторые фрукты после тренировки, постарайтесь не есть как можно больше после 10 вечера, спать в 12 часов вечера, вставать в 7-8 утра, вы можете дать себе большой стрейч, это может быть очень хорошо Растягивает кости и мясо.
2. Единственное, что нужно сделать, это выпить около 300-400 мл простой кипяченой воды. Когда вы встаете, пришло время для вашего организма детоксикации, и вам нужно пополнить воду. Эта привычка должна поддерживаться в любое время.
3, завтрак должен есть, каждая еда нуждается в потреблении белка. Завтрак - это молоко или яйца, полдень на восьмом есть на линии, ужин - около 7 баллов.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
