اجازه دهید Xiaobian به شما بگویم یک کاهش وزن مربی تناسب اندام Qinshou راهنمایی سریع کاهش وزن، شما در دستاوردهای بدن کامل آموزش.
ورزش های هوازی
در حال اجرا: کمتر از 3000 متر در روز این تعداد، (پس از اجرا، GO را از طریق رفتن) سرعت مناسب به سرعت، اما در محدوده تحمل بود، تازه شروع به آرامی، به تدریج تقویت بعد، و یا از بیش طولانی، و یا سریع تر است. (معمولا به اطمینان حاصل شود که زمان بیش از 30 دقیقه به دلیل 20 دقیقه بعد شروع به مصرف چربی است.
نکات: توصیه می شود 50 دقیقه) و پایان فرایند را می توان در یک مقدار کمی از آب اجرا شود، باید قورت نمی باشد و بلافاصله پایان دوش دمیدن فن در علاوه بر این به در حال اجرا، طناب و صعود ساختمان های بلند و دوچرخه سواران نیز وجود دارد بسیار خوب است. حرکت اکسیژن است.
ما در کل روش ماهیچه های اصلی رو
1، صفحه مقابل از فرمول:
فشار بالا موقعیت، بند بازو، خم آرنج، زیر بازو، ساعد بر روی وزن بدن یک خط مستقیم از شانه تا مچ پا، هسته ماهیچه سرپا نگه داشتن، تنش عضلانی، برای حفظ وضعیت به مدت 30 ثانیه، و یا تمدید شود، در حالی که یک نفس عمیق (زمان چوب می تواند به آرامی ساخت تا 30 ثانیه برای شکستن از پنج ثانیه می توانید همچنان به انجام)
2، صفحه سمت فرمول:
باقی می ماند با یک دست، و از سوی دیگر بر روی کمر، ماهیچه های اصلی تنگ، انقباض شکمی، بلند کردن باسن، بدن را در یک خط مستقیم، یک عمل نفس عمیق بکشید، بلکه در زمان و بالاتر، دو دست به نوبه خود اصرار دارند.
3، دراز و نشست:
می توانید به طور موثر ورزش عضلات شکمی، اما ادامه داد، اما خم کمر، قدر بزرگ می تواند مشکلات ستون فقرات باعث می تواند مناسب باشد. بهترین حجم ورزش شکم است، دراز و نشست را به طور کامل نمی دراز کشیدن و رفتن، تکیه بر قدرت شکم برای حمایت از خود، و پس از آن تا 20 ~ 30 مجموعه، استراحت 40 ثانیه، و سپس همچنان به تلاش برای بیش از سه گروه، به طور کلی انجام خود می توانید احساس عضلات شکم تنگ ایستاده است، احساس خستگی متوقف شد. به تازگی آغاز شده می تواند قدرت دست قرض.
4، چمباتمه اتولوگ:
پایه بلند به اندازه عرض شانه با پاهای خود را گسترش، بازوها رسیدن، شانه بالا، تنش عضلانی هسته ای، جلو و پایین به طور طبیعی تماس قوسی، بدن پایین تر تا آنجا که ممکن، الاغ تماس، زانوها خم، سلاح آغاز تا پایان در همان موقعیت قرار دارد، قسمت بالایی ران موازی با زمین یا موقعیت پایین است. مرکز گرانش تمام حرکت بر روی پاشنه به جای انگشتان پا است. بدن به راستی ممکن است.
مکث 1، بدن موضع و سپس به آرامی به موقعیت شروع گشت. 5 تا 8 و غیره تعیین می کنند، بقیه را برای 30 ثانیه، حداقل چهار مجموعه از شبکه البته ترکد چاک دهنده عضلات شکم یک انتخاب خوب است .
رژیم روزانه توجه:
1، جنبش به پایان رسید شما می توانید میوه بعد از 10 ظهر در شب خوردن چیزهای خوردن نیست تا آنجا که ممکن است، تا آنجا که ممکن است به خواب قبل از ساعت 12 صبح 7-8 اشاره کردن، شما می توانید خود را یک کشش بزرگ را، این می تواند خوب ژیمناستیک و گوشت.
2، باید انجام شود این است که نوشیدن آب در حدود 300 ~ کننده 400ml آب پز، وقتی برای به دست آوردن زمان سم زدایی بدن، نیاز به اضافه کردن آب، این عادت مهم نیست چه زمانی باید حفظ شود.
3، خوردن بعضی از صبحانه، وعده غذایی نیاز به یک مصرف پروتئین شیر صبحانه و یا تخم مرغ، خوردن در ظهر به خوردن هشت امتیاز در خط، به شام در مورد 7 امتیاز فقط خوب است.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 کاهش وزن تناسب اندام آکادمی شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
