Vamos Xiaobian dizer-lhe uma perda de peso treinador de fitness Qinshou dicas de perda de peso rápida, ensinar-lhe as realizações do corpo perfeito.
Exercício aeróbico
Corrente: nada menos do que 3000 metros por dia este número, (depois de uma corrida, vai ter que passar por) a velocidade apropriada rapidamente, mas foi dentro de sua faixa de tolerância, apenas começando a ser lenta, gradual fortalecimento posterior, ou de mais Mais ou mais rápido (geralmente é garantido que vai durar mais de 30 minutos, porque a gordura é consumida após 20 minutos).
Dicas: recomendado 50 minutos) e terminar o processo pode ser executado em uma pequena quantidade de água, não deve engolir, não imediatamente terminar o fã chuveiro soprando além de correr, pular corda e subir edifícios altos e ciclistas também são muito bons lá. Modo de exercício de oxigênio.
Como alcançar todo o músculo central
1, tipo placa frontal:
Empurrar-se a posição, a braçadeira do braço, dobra do cotovelo, directamente abaixo do braço, antebraço no peso do corpo de uma linha recta a partir do ombro para o tornozelo, o músculo prop núcleo, tensão muscular, para manter a postura durante 30 segundos, ou Estenda-o corretamente, enquanto respira fundo (o tempo de persistência pode se acumular lentamente até 30 segundos, mas o restante pode continuar por 5 segundos)
2, tipo de placa lateral:
Apoio de uma mão, outra mão na cintura, apertar os músculos do núcleo, contrair os músculos abdominais, levantar as nádegas, o corpo em linha reta, respire fundo em ação, mas também aderir ao mesmo tempo que acima, duas mãos se revezam.
3, sit-ups:
Pode efetivamente exercitar os músculos abdominais, mas continuar a dobrar a parte inferior das costas, grande amplitude vai causar problemas na coluna, pode ser apropriado.O melhor é o curling abdominal, ou seja, não se sentar completamente sentar-se, contar com a força abdominal para se sustentar e, em seguida, se levantar. ~ 30 um grupo, descanse por 40 segundos, em seguida, continuar a lutar por mais de 3 grupos, geralmente não sentem a tensão de seus músculos abdominais não suportam, sensação muito cansado parou.Apenas começando a emprestar o poder da mão.
4, agachamento peso auto:
Fique em pé largura dos ombros com os pés espalhar, alcance dos braços, ombro alta, tensão muscular core, frontal inferior volta naturalmente arqueado, parte inferior do corpo, tanto quanto possível, bunda para trás, joelhos dobrados, braços início ao fim ele permanece na mesma posição, a parte superior da coxa e paralelo ao solo, ou posição mais baixa, o centro de gravidade de toda a operação no dedo do pé, em vez do calcanhar, o corpo direito quanto possível.
Pausa 1, o corpo da coluna e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial. 5 a 8 e assim por diante definido, descansar por 30 segundos, pelo menos, quatro conjuntos de rede claro explode abs ripper é uma boa escolha .
Nota de dieta diária:
1, o movimento terminou você pode comer frutas após 10 pm Não comer as coisas, tanto quanto possível, tanto quanto possível à noite para dormir antes das 12 horas da manhã 7-8 aponta para cima, você pode dar a si mesmo uma grande extensão, esta pode ser uma boa Estica os ossos e a carne.
2, deve ser feito é para beber água cerca de 300 ~ 400 ml fervida, quando chegar o tempo de desintoxicação do corpo, a necessidade de adicionar água, esse hábito não importa o tempo deve ser mantida.
3, comer o pequeno-almoço, refeição exige uma ingestão de proteínas. Pequeno-almoço leite ou ovos, comer ao meio-dia para comer oito pontos sobre a linha, para jantar cerca de 7 pontos muito bem.
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