Xiaobian 당신에게 체중 감량 피트니스 코치 Qinshou 빠른 체중 감량 팁을 말해 보자, 당신에게 완벽한 신체의 업적을 가르칩니다.
에어로빅 운동
실행 : 1 일 당 이하 3000 미터 이상이 숫자를, 그냥 이상에서 나중에 점차적으로 천천히되기 시작 강화, 적절한 속도를 빠르게 (실행 후, 통과해야 갈), 그러나 그들의 허용 오차 범위 이내 20 분 후 뚱뚱 소비하기 시작하기 때문에 오랫동안, 또는 빠르고. (일반적으로 그 시간을 30 분 이상을 확보해야합니다.
팁 : 50 분 권장) 및 꿀꺽하지 즉시 로프를 실행 점프 이외에 샤워 송풍 팬을 완료하고 고층 빌딩과 자전거가 최고죠 올라 안, 프로세스가 소량의 물에서 실행할 수 있습니다 완료. 산소 운동 모드.
전체 핵심 근육에 도달하는 방법
1, 전면 플레이트 유형 :
푸시 업 자세, 팔 보호대, 팔꿈치 굴곡을 직접 팔을 아래에 팔을 몸 발목, 핵심 소품 근육, 근육 긴장 어깨에서 직선의 무게에 30 초 동안 자세를 유지, 또는하기 연장, 심호흡 (천천히 30 초 구축 할 수 있습니다 스틱 시간이 어떻게 계속 오초의 휴식하는) 동안
2, 측판 유형 :
한편, 허리에 다른 손으로 체류 꽉 핵심 근육, 복부 수축, 직선으로, 몸을 엉덩이를 들어 올려 숨 조치를 취할뿐만 아니라, 시간과 위의 두 손을 설정하는 주장.
3, 윗몸 일으키기 :
효과적으로 복부 근육을 행사하지만 계속하지만 허리 구부러진 수, 척추 문제를 일으킬 수있는 큰 크기가 적합 할 수 있습니다. 가장 좋은 복부 운동의 볼륨, 완전히 거짓말을하지 않습니다 업을 앉아서 가고, 자신을 지원하기 위해 복부 힘에 의존 한 다음까지. (20) ~ 30 세트, 나머지 40초는 다음 세 개 이상의 그룹에 대한 노력을 계속, 일반적으로 꽉 복부 근육의 느낌을 참을 수 없어 자신을 피곤 느낌. 정지 단지 손의 힘을 빌릴 수 있습니다 시작했다.
4,자가 스쿼트 :
무릎을 구부려 다시 돌아 자연스럽게 아치형 프론트, 가능한 한 많은 하체, 엉덩이를 낮추고, 어깨 높이, 핵심 근육 긴장, 팔에 도달, 키 큰 발을 확산 어깨 스탠드, 팔 완료 시작 그것은 몸 직선 가능한 동일한 위치지면 상부 넓적 다리와 평행 또는 하부 위치 발가락 대신 뒤꿈치 전체 동작의 중심에 남아있다.
30 초 동안, 나머지 1, 스탠드 몸을 일시 정지 한 후 천천히 등 설정 8. 시작 위치에 5를 반환하고, 물론 네트워크의 적어도 4 개 세트는 복근 리퍼는 좋은 선택이다 버스트 .
다이어트 참고 :
1, 운동은 당신이 좋은 수 있습니다 자신에게 큰 스트레치를 제공 할 수 있습니다, 당신이 아침 12시 방향 7-8가 지적하기 전에 잠을 밤에 가능한 한 많이, 가능한 한 많은 물건을 먹지 마십시오 오후 10시 후 과일을 먹을 수 있습니다 완료 뼈와 고기를 뻗는다.
, 그것은 수행해야합니다 (2) 몸의 해독 시간을 얻을 때, 약 300 ~ 400ml의 삶은 물을 마시는 것입니다, 물을 추가 할 필요가 유지되어야한다 어떤 시간에 상관없이 습관.
3, 약간의 아침 식사를 먹고, 식사는 단백질 섭취가 필요합니다. 아침 우유 나 계란, 저녁 7 점을 잘으로, 라인에 8 점을 먹고 정오에 먹는다.
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