Xiaobianはあなたに完璧なボディの成果を教える、あなたの減量のフィットネスコーチQinshou速い減量のヒントを教えてみましょう。
有酸素運動
実行：1日あたり劣らず3000メートル、この数を、ただ、以上から、後に徐々に、ゆっくりとされ始め強化し、適切な速度に迅速（実行後、通過する必要が行く）が、その許容範囲内でした長い、またはより速い。（通常は20分後に消費し始めたので、その時に30分以上を確保する必要があるが脂肪です。
ヒント：50分を推奨）、プロセスを終了は少量の水で実行することができ、すぐに、ランニングに加えて、シャワー送風ファンを終了縄跳びや高層ビルや自転車を登るない、飲み込むてはならない存在にも非常に優れています。酸素訓練モード。
どのように全体の筋肉に到達する
1、フロントプレートタイプ：
腕を床に置いて肘を曲げ、腕の真下に、体重は肩から足首、芯の筋肉を支え、腹筋はしっかりとし、姿勢を30秒間維持する。深呼吸をしながら適切に拡張してください（持続時間はゆっくりと30秒になりますが、残りは5秒間継続できます）
2、サイドプレートタイプ：
一方的なサポート、腰の別の手は、コアの筋肉、腹筋の締め付け、臀部を持ち上げ、身体を直線で締め、深呼吸を取るだけでなく、上記と同じ時間に付着し、2つの手が交代する。
3、腹筋：
効果的に、大規模な大きさは脊髄の問題は適切なものとすることができる引き起こす可能性があります背中、腹部の筋肉を行使するが、続けたが、曲がっ低くすることができます。最高の腹筋、腹筋運動の量である完全に横になると行く、自分自身をサポートするために、腹部の強さに依存して、アップされていません。20 〜その後、30セット、残り40秒、一般的に自分自身がタイト、疲れた感じが停止した腹部の筋肉の気持ちを我慢できないん、以上の三つのグループのために努力し続けています。まだ始まったばかりですが、手の力を借りることができます。
4、自重スクワット：
あなたの足と背の高いスタンド肩幅を広め、腕、肩高、コア筋肉の緊張に達し、バック自然にアーチ型のフロントを下げ、できるだけ多くの下半身、お尻背中、膝曲がり、腕は最初から最後までこれはストレート可能と同じ位置、大腿上部と平行接地へ、または下方位置ではなく、ヒールのつま先における全体の動作の重心、体内に残ります。
30秒間、残りを1、スタンド本体を一時停止し、その後、ゆっくりとその記載8に。開始位置に5を返すと、コースのネットワークの少なくとも4つのセットは、ABSリッパーは良い選択であるバースト。
ダイエット注：
1、あなたは運動後にいくつかの果物を食べることができる、午後10時以降にできるだけ食べないようにしよう、朝の12時に寝て、朝7-8時に起きる、あなたは大きなストレッチを与えることができます、これは非常に良いことができます骨や肉を伸ばします。
2.煮沸した水を約300〜400mlほど飲むだけです。立ち上がるときは体が解毒する時期であり、水を補充する必要があります。この習慣は常に維持されるべきです。
3、朝食は食べる必要があり、すべての食事はタンパク質の摂取が必要です。朝食は牛乳や卵、8日目の正午に行を食べる、夕食約7点が良いです。
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