Lasciate Xiaobian raccontarvi una suggerimenti veloce perdita di peso perdita di peso di preparatore atletico Qinshou, ti insegnano i risultati del corpo perfetto.
Esercizio aerobico
Esecuzione: non meno di 3000 metri al giorno questo numero, (dopo una corsa, andare a passare attraverso) la velocità appropriata in fretta, ma era all'interno del loro campo di tolleranza, appena cominciando a essere lentamente, a poco a poco il rafforzamento tardi, o da altro lunga, o più veloce. (di solito fare in modo che il tempo più di 30 minuti a causa di 20 minuti più tardi ha cominciato a consumare è grasso.
Punte: consigliata 50 minuti) e finire il processo può essere eseguito in una piccola quantità di acqua, non deve gulp, non immediatamente finire il ventilatore doccia soffia oltre a correre, saltare la corda e salire edifici alti e ciclisti sono anche molto bene lì. Modalità di esercizio di ossigeno.
Come raggiungere l'intero muscolo centrale
1, tipo di piastra frontale:
Push-up posizione, il tutore braccio, gomito piegato, direttamente sotto il braccio, l'avambraccio sul peso del corpo linea retta dalla spalla alla caviglia, il nucleo muscolo puntello, tensione muscolare, per mantenere la posizione per 30 secondi, o essere esteso, mentre un respiro profondo (tempo di bastone può lentamente costruire fino a 30 secondi per rompere di cinque secondi può continuare a fare)
2, tipo di piastra laterale:
Soggiorni con una mano e l'altra mano sulla vita, muscoli del core stretti, contrazione addominale, sollevare i glutei, il corpo in una linea retta, prendere un'azione respiro profondo, ma insistono anche sul tempo e soprattutto, due mani per girare.
3, sit-up:
Può effettivamente esercitare i muscoli addominali, ma ha continuato ma piegato parte bassa della schiena, una grande ampiezza possono causare problemi alla colonna vertebrale può essere adeguata. Il migliore è il volume di esercizio addominale, sit-up non è completamente sdraiarsi e andare, fare affidamento sulla forza addominale per sostenere se stessi, e poi su. 20 ~ 30 set, 40 secondi di riposo, per poi continuare a lottare per più di tre gruppi, in genere fanno proprio non può sopportare la sensazione di muscoli addominali stretti, sensazione di stanchezza si fermò. è appena iniziata può prendere in prestito forza della mano.
4, squat peso proprio:
Puntare in alto larghezza delle spalle con i piedi diffusione, portata di mano, la spalla alta, la tensione muscolare di base, abbassare anteriore posteriore naturalmente arcuata, parte inferiore del corpo, per quanto possibile, culo, le ginocchia piegate, le braccia iniziano a finire rimane nella stessa posizione, la coscia e parallelo al suolo, o posizione inferiore, il baricentro dell'intera operazione nella punta invece del tallone, il corpo diritta possibile.
Pausa 1, il corpo del supporto e poi lentamente tornare alla posizione di partenza. 5 a 8 e così via insieme, riposare per 30 secondi, almeno quattro insiemi di rete naturalmente scoppia abs ripper è una buona scelta .
Dieta Nota:
1, puoi mangiare un po 'di frutta dopo l'esercizio, cercare di non mangiare il più possibile dopo le 22, dormire alle 12 del mattino, alzarti alle 7-8 del mattino, puoi concederti un grande allungamento, può essere molto buono Allunga ossa e carne.
2. L'unica cosa che si deve fare è bere circa 300 ~ 400 ml di acqua bollita, quando si alza, è tempo che il tuo corpo si disintossichi e tu debba reintegrare l'acqua, questa abitudine deve essere mantenuta in ogni momento.
3, la colazione deve mangiare, ogni pasto ha bisogno di assunzione di proteine.La colazione è latte o uova, mangiare a mezzogiorno l'ottavo pieno sulla linea, la cena circa 7 punti è buona.
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