Xiaobian आप एक वजन घटाने फिटनेस कोच Qinshou तेजी से वजन घटाने युक्तियाँ बताने के लिए करते हैं, तो आप सही शरीर की उपलब्धियों को पढ़ाने।
एरोबिक व्यायाम
चल रहा है: प्रतिदिन मीटर कोई 3000 से कम इस संख्या, उचित गति जल्दी से (एक रन के बाद, के माध्यम से जाना है जाने), लेकिन उनके सहिष्णुता सीमा के भीतर था, बस धीरे-धीरे होने की शुरुआत मजबूत बनाने धीरे-धीरे, बाद में, या अधिक से लंबे समय तक, या तेज। (आमतौर पर उस समय सुनिश्चित करने के लिए 30 मिनट से अधिक है क्योंकि 20 मिनट बाद उपभोग करने के लिए वसा है शुरू कर दिया है।
सुझाव: 50 मिनट अनुशंसित) और खत्म प्रक्रिया पानी की एक छोटी राशि में चलाया जा सकता है, घूंट चाहिए नहीं, तुरंत नहीं चल रहा है, रस्सी कूद के अलावा स्नान उड़ाने प्रशंसक समाप्त करने और चढ़ाई ऊंचे भवनों और साइकिल चालकों के भी बहुत अच्छे हैं। ऑक्सीजन व्यायाम मोड
संपूर्ण कोर पेशी तक कैसे पहुंचे
1, फ्रंट प्लेट प्रकार:
पुश-अप की स्थिति, हाथ ब्रेस, कोहनी मोड़, सीधे हाथ नीचे, बांह की कलाई शरीर टखने, कोर प्रोप मांसपेशी, मांसपेशियों में तनाव के लिए कंधे से एक सीधी रेखा के वजन पर, 30 सेकंड के लिए मुद्रा बनाए रखने के लिए, या बढ़ाया जा, एक गहरी साँस (छड़ी समय धीरे-धीरे 30 सेकंड तक का निर्माण कर सकते पाँच सेकंड के तोड़ने के लिए ऐसा करने के लिए जारी रख सकते हैं), जबकि
2, साइड प्लेट प्रकार:
एक हाथ, और कमर पर दूसरे हाथ से रहता है, तंग कोर मांसपेशी, पेट संकुचन, कूल्हों एक सीधी रेखा में शरीर उठा,, एक गहरी साँस कार्रवाई करने, लेकिन यह भी समय और इसके बाद के संस्करण, दो हाथ करने के लिए बारी पर जोर देते हैं।
3, बैठ-अप:
प्रभावी ढंग से पेट की मांसपेशियों को व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन जारी रखा, लेकिन पीठ के निचले हिस्से मुड़े, एक बड़े परिमाण रीढ़ की हड्डी में समस्या पैदा कर सकते उचित हो सकता है। सबसे अच्छा पेट व्यायाम की मात्रा है, बैठ अप पूरी तरह से लेट नहीं है और जाते हैं, पेट की ताकत पर भरोसा करते हैं खुद को समर्थन करने के लिए, और फिर ऊपर। 20 ~ 30 सेट, बाकी 40 सेकंड है, तो तीन से अधिक समूहों के लिए प्रयास करने के लिए जारी रखने के लिए, आम तौर पर अपने स्वयं के कर तंग पेट की मांसपेशियों की भावना बर्दाश्त नहीं कर सकता, थक महसूस कर बंद कर दिया। सिर्फ हाथ ताकत उधार ले सकते हैं शुरू हो गया है।
4, स्व वजन फूहड़:
लंबा अपने पैरों के साथ फैल कंधे की चौड़ाई खड़े हो जाओ, हाथ तक पहुँचने, कंधे उच्च, कोर मांसपेशी तनाव, वापस वापस स्वाभाविक रूप से धनुषाकार सामने, जितना संभव हो उतना कम शरीर, गधा के निचले हिस्से, घुटनों तुला, हथियार खत्म करने के लिए शुरू यह एक ही स्थिति, ऊपरी जांघ और जमीन के समानांतर या उससे भी कम की स्थिति, पैर की अंगुली के बजाय एड़ी में पूरे आपरेशन के गुरुत्वाकर्षण के केन्द्र में रहता है शरीर को सीधा के रूप में संभव।
30 सेकंड के लिए 1, स्टैंड शरीर रोकें और, बाकी फिर धीरे धीरे आगे सेट 8 शुरू की स्थिति में लौटने। 5 और, ज़ाहिर नेटवर्क के कम से कम चार सेट फटना पेट द रिपर एक अच्छा विकल्प है ।
आहार नोट:
1, आप व्यायाम के बाद कुछ फल खा सकते हैं, सुबह 10 बजे के बाद जितना ज्यादा हो सके खाने की कोशिश न करें, सुबह 12 बजे सो जाओ, सुबह 7-8 बजे तक उठो, आप खुद को बड़ा खिंचाव दे सकते हैं, यह बहुत अच्छा हो सकता है हड्डियों और मांस को बढ़ाया
2. केवल एक चीज है जिसे 300 ~ 400 मिलीलीटर सादा उबला हुआ पानी पीने के लिए किया जाता है। जब आप उठते हैं, तो आपके शरीर का विसर्जन करने का समय है, और आपको पानी की भरपाई करने की आवश्यकता है। यह आदत हर समय बनाए रखना चाहिए।
3, नाश्ता खाने चाहिए, प्रत्येक भोजन में प्रोटीन का सेवन होना चाहिए। ब्रेकफ़ास्ट दूध या अंडे है, दोपहर में लाइन पर 8 वें स्थान पर खाने, 7 अंक के बारे में रात का भोजन अच्छा है।
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