Lassen Sie Xiao Bian Ihnen eine Reihe von schnellen Gewichtsverlust Tipps für Gewichtsverlust Fitness-Trainer, um Ihnen beizubringen, eine perfekte Figur zu erreichen.
Aerobes Training
Laufen: nicht weniger als 3000 Meter pro Tag dieser Zahl ist, (nach einem Laufe, gehen zu durchlaufen) schnell die passenden Geschwindigkeit, war aber innerhalb ihres Toleranzbereiches, beginnend nur langsam zu sein, nach und nach später zu stärken, oder von mehr Länger oder schneller (es ist im Allgemeinen garantiert über 30 Minuten, da Fett nach 20 Minuten konsumiert wird.
Tipps: Empfohlen 50 Minuten) und beenden kann das Verfahren in einer geringen Menge Wasser durchgeführt wird, dürfen nicht schlucken, nicht sofort die Dusche fertig Lüfter zusätzlich zum Blasen läuft, Seil springen und klettern hohe Gebäude und Radfahrer gibt es auch sehr gut sind. Sauerstoff-Trainingsmodus.
Wie man den gesamten Kernmuskel erreicht
1, Frontplatte Typ:
Push-Up-Position, um den Arm Zahnspange, Krümmer, direkt unter dem Arm, den Unterarm auf dem Gewicht des Körpers, eine gerade Linie von der Schulter bis zum Knöchel, der Kerns prop Muskel, die Muskelspannung, die Körperhaltung für 30 Sekunden aufrecht zu erhalten, oder verlängert werden, während eine tiefer Atemzug (Haftzeit auf 30 Sekunden langsam aufbauen kann von 5 Sekunden brechen kann auch weiterhin tun)
2, Seitenplattentyp:
Aufenthalte mit einer Hand, und andererseits auf der Taille, eng Rumpfmuskulatur, Bauchkontraktion, heben Sie das Gesäß, den Körper in einer geraden Linie, nehmen Sie einen tiefen Atemzug Aktion, aber auch darauf bestehen, auf Zeit und darüber, zwei Hände zu drehen.
3, Sit-ups:
Kann die Bauchmuskeln effektiv ausüben, aber weiterhin den unteren Rücken beugen, große Amplitude wird Wirbelsäulenprobleme verursachen, kann angemessen sein.Das Beste ist Bauch Curling Übung, das heißt, sitzen und nicht vollständig hinlegen, verlassen auf Bauchkraft, um sich selbst zu unterstützen, und dann aufstehen ~ 30 eine Gruppe, Ruhe für 40 Sekunden, dann weiter für mehr als 3 Gruppen kämpfen, in der Regel nicht das Gefühl der Enge ihrer Bauchmuskeln kann nicht ertragen, sehr müde Gefühl gestoppt.Verwenden Sie einfach die Kraft des Anfangs kann ausleihen.
4, Eigengewicht Kniebeugen:
Stand hoch mit den Füßen ausbreiten Schulterbreite, Arme erreichen, Schulter hoch, Kern Muskelverspannungen, Rücken natürlich gewölbte Vorderseite, Unterkörper so weit wie möglich, ass zurück, die Knie gebeugt, beginnen die Arme zu beenden es bleibt in der gleichen Position, den Oberschenkel und parallel zum Boden oder untere Position der Mitte der Schwerkraft des gesamten Betriebes im Zehen anstelle der Ferse, der Körper gerade wie möglich.
Pause für 1 Stunde, und dann langsam aufstehen und zurück in die Ausgangsposition.So wiederholen 5-8 Gruppen, Ruhe für 30 Sekunden, mindestens 4 Gruppen von Netzwerk knallenden Bauchmuskulatur gerippt ist auch eine gute Wahl .
Tägliche Diät Anmerkung:
1, können Sie etwas Obst nach dem Training essen, versuchen Sie, nicht so viel wie möglich nach 10 Uhr zu essen, schlafen um 12 Uhr morgens, stehen um 7 bis 8 Uhr morgens, können Sie sich eine große Strecke geben, das kann sehr gut sein Dehnt Knochen und Fleisch.
2. Das einzige, was getan werden muss, ist etwa 300 ~ 400 ml kochendem Wasser zu trinken.Wenn Sie aufstehen, ist es Zeit für Ihren Körper zu entgiften, und Sie müssen es mit Wasser auffüllen.Diese Gewohnheit muss jederzeit aufrechterhalten werden.
3, muss das Frühstück essen, jede Mahlzeit braucht Protein-Aufnahme.Frühstück ist Milch oder Eier, essen am Mittag am 8. voll auf der Linie, Abendessen etwa 7 Punkte ist gut.
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