Laissez Xiaobian vous dire une perte de poids entraîneur de fitness Qinshou conseils de perte de poids rapide, vous enseigner les réalisations du corps parfait.
Exercice aérobique
Exécution: pas moins de 3000 mètres par jour ce nombre, (après une course, aller passer par) la vitesse appropriée rapidement, mais était dans leur fourchette de tolérance, tout commence à être lentement, progressivement renforcer plus tard, ou de plus Plus long ou plus rapide (il est généralement garanti de dépasser 30 minutes, car la graisse est consommée après 20 minutes.
Conseils: recommandé 50 minutes) et terminer le processus peut être exécuté dans une petite quantité d'eau, ne doit pas avaler, pas immédiatement terminer la douche soufflant ventilateur en plus de la course, la corde à sauter et monter des bâtiments grands et les cyclistes sont aussi très bien là-bas. Mode d'exercice d'oxygène.
Comment atteindre l'ensemble du muscle central
1, type de plaque frontale:
la position push-up, l'attelle de bras, coude, directement au-dessous du bras, l'avant-bras sur le poids du corps d'une ligne droite à partir de l'épaule à la cheville, le muscle prop de base, la tension musculaire, de maintenir la position pendant 30 secondes, ou Allongez-le correctement, tout en prenant une grande respiration (Le temps de persistance peut s'accumuler lentement jusqu'à 30 secondes, mais le repos moyen peut se poursuivre pendant 5 secondes)
2, type de plaque latérale:
Séjours d'une main, et d'autre part sur la taille, les muscles du tronc serrés, la contraction abdominale, soulevez les fesses, le corps en une ligne droite, prendre une action profonde respiration, mais insistent aussi sur le temps et au-dessus, deux mains pour tourner.
3, sit-ups:
Peut exercer efficacement les muscles abdominaux, mais continuer à plier le bas du dos, une grande amplitude causera des problèmes de la colonne vertébrale, peut être approprié.Le meilleur est l'exercice de curling abdominale, c'est de s'asseoir et de ne pas s'allonger complètement. ~ 30 un groupe, se reposer pendant 40 secondes, puis continuer à se battre pour plus de 3 groupes, généralement ne pas sentir l'étanchéité de leurs muscles abdominaux ne peuvent pas supporter, très fatigué de se sentir arrêtés.Utilisez simplement la puissance du début peut emprunter.
4, squat de poids propre:
Tenez-vous debout avec vos pieds écartés largeur des épaules, les bras atteignent, épaule haute, la tension musculaire de base, le bas du dos avant naturellement voûté, le bas du corps autant que possible, le cul en arrière, les genoux pliés, les bras commencent à se terminer il reste dans la même position, le haut de la cuisse et parallèle au sol, ou la position inférieure, le centre de gravité de l'ensemble de l'opération dans l'orteil à la place du talon, le corps droit que possible.
Pause 1, le corps de support, puis revenez lentement à la position de départ. 5 à 8 et ainsi de suite ensemble, reste pendant 30 secondes, au moins quatre ensembles de réseau de cours éclate abs Eventreur est un bon choix .
Alimentation Remarque:
1, le mouvement terminé, vous pouvez manger des fruits après 22 heures Ne pas manger les choses autant que possible, autant que possible la nuit pour dormir avant 12 heures du matin 7-8 pointe vers le haut, vous pouvez vous donner un grand étirement, cela peut être un bon Étire les os et la viande.
2, il faut le faire est de boire environ 300 ~ eau bouillie 400ml, quand pour obtenir le temps de désintoxication du corps, la nécessité d'ajouter de l'eau, cette habitude, peu importe à quelle heure doit être maintenue.
3, le petit déjeuner doit manger, chaque repas a besoin d'apport en protéines.Petit déjeuner est le lait ou les oeufs, manger à midi le 8e plein sur la ligne, le dîner d'environ 7 points est bon.
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