اسمحوا شياو بيان اقول لكم مجموعة من نصائح سريعة لانقاص الوزن للمدربين اللياقة البدنية لتخفيف الوزن لتعليمك تحقيق شخصية مثالية.
تمرين الايروبيك
تشغيل: ما لا يقل عن 3000 متر في اليوم الواحد هذا العدد، (بعد شوط، انتقل يجب أن تمر عبر) سرعة المناسبة بسرعة، ولكن كان ضمن مجموعة تسامحهم، مجرد بداية ليكون ببطء، تدريجيا تعزيز وقت لاحق، أو من أكثر أطول أو أسرع (عادة ما يكون مضمونا أكثر من 30 دقيقة ، لأن الدهون تستهلك بعد 20 دقيقة.
نصائح: أوصت 50 دقيقة) والانتهاء يمكن تشغيل هذه العملية في كمية صغيرة من الماء، ويجب ألا بلع، وليس على الفور إنهاء دش تهب مروحة بالإضافة إلى تشغيل، والقفز على الحبل وتسلق المباني وراكبي الدراجات طويل القامة هي أيضا جيدة جدا هناك. وضع ممارسة الأوكسجين.
كيفية الوصول إلى العضلات الأساسية بأكملها
1 ، نوع اللوحة الأمامية:
وضعية الضغط ، وضع ذراعيك على الأرض ، ثني المرفقين ، أسفل الذراعين ، الوزن على الساعدين ، الجسم في خط مستقيم من الكتف إلى الكاحل ، دعم العضلات الأساسية ، عضلات البطن مشدودة ، الحفاظ على الوضع لمدة 30 ثانية ، أو يمتد بشكل صحيح ، بينما يأخذ نفسا عميقا (يمكن أن يتراكم وقت المثابرة ببطء إلى 30 ثانية ولكن بقية يمكن أن تستمر لمدة 5 ثوان)
2 ، نوع لوحة جانبية:
دعم بيد واحدة ، يد أخرى على الخصر ، وتشديد العضلات الأساسية ، وعضلات البطن تنكمش ، ورفع الأرداف ، والجسم في خط مستقيم ، وتأخذ نفسا عميقا في العمل ، ولكن أيضا التمسك في نفس الوقت على النحو الوارد أعلاه ، يدان يتناوبون.
3 ، والجلوس المنبثقة:
يمكن أن تمارس بشكل فعال عضلات البطن، لكنها استمرت ولكن عازمة أسفل الظهر، وهو حجم كبير يمكن أن يسبب مشاكل في العمود الفقري يمكن أن يكون مناسبا. الأفضل هو حجم ممارسة البطن، والجلوس المنبثقة لا تقع أسفل تماما وتذهب، والاعتماد على قوة البطن لإعالة أنفسهم، وحتى ذلك الحين. 20 ~ 30 مجموعة، راحة 40 ثانية، ثم تستمر في السعي لاكثر من ثلاث مجموعات، والقيام عموما خاصة بهم لا يمكن أن يقف الشعور ضيق عضلات البطن، توقف الشعور بالتعب. قد بدأت للتو يمكن أن تقترض قوة اليد.
4، يجلس القرفصاء ذاتي:
تقف شامخة مع قدميك انتشرت عرض الكتفين، تصل الأسلحة، وارتفاع الكتف، توتر العضلات الأساسية، وخفض الجبهة تقوس الظهر بشكل طبيعي، الجزء السفلي من الجسم قدر الإمكان، الحمار الظهر والركبتين عازمة، تبدأ الأسلحة لإنهاء ويبقى في نفس الموقف، وأعلى الفخذ وموازية على الأرض، أو أقل موقف، ومركز الثقل من العملية برمتها في اصبع القدم بدلا من الكعب، وهي الهيئة مباشرة ممكن.
وقفة 1، الجسم موقف ومن ثم العودة ببطء إلى وضع البداية. 5-8 وهكذا دواليك مجموعة، وبقية لمدة 30 ثانية، على الأقل أربع مجموعات من شبكة بالطبع تنفجر القيمة المطلقة الطاعن هو خيار جيد .
النظام الغذائي ملاحظة:
1 ، يمكنك تناول بعض الفاكهة بعد التمرين ، حاول ألا تأكل قدر الإمكان بعد الساعة 10 مساءً ، والنوم في الساعة 12 صباحاً ، واستيقظ في 7-8 صباحاً ، يمكنك أن تعطي لنفسك امتداداً كبيراً ، وهذا يمكن أن يكون جيداً جداً يمتد العظام واللحوم.
2. الشيء الوحيد الذي يجب القيام به هو شرب حوالي 300 ~ 400 مل من الماء المغلي العادي ، وعندما تستيقظ ، حان الوقت لجسمك للتخلص من السموم ، وتحتاج إلى إعادة ملئه بالماء ، ويجب الحفاظ على هذه العادة في جميع الأوقات.
3 ، يجب تناول وجبة الإفطار ، كل وجبة تحتاج إلى تناول البروتين.الافطار هو الحليب أو البيض ، وتناول الطعام عند الظهر على 8 الكامل على الخط ، والعشاء حوالي 7 نقاط جيدة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
