اگر آپ ایک دلکش کمر اور کمر کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو کارروائی کرنا ہوگا. یقینا، وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے. تاہم، کھیلوں میں پتلی کمر کون سا بہترین ہے؟ سب کے لئے زیا بوان پر نظر ڈالنے کا بہترین طریقہ مندرجہ ذیل ہے. یہ
پتلا کمر مشق
ہر لڑکی جو وزن کم کرتی ہے اس کے دل میں ایک خواہش ہے. وہ وزن کے بغیر وزن کم کرنے کے اثر کو حاصل کرسکتا ہے. جیو بائی یہ کہنا چاہتا ہے کہ یہ سب کی خواہش مند سوچ ہے. کھیل ہمیشہ چربی قدرتی دشمن ہیں. کھیل.
1، بیٹھو
بیٹیاں پیٹ کی چربی کے لئے سب سے زیادہ عام اور سب سے زیادہ مؤثر طریقے ہیں. یہ لڑکیوں کو اپنی پیٹ میں پیٹ پر کھا سکتے ہیں، لیکن آپ بیٹھ اپ کے لئے صحیح کام کر سکتے ہیں. جب آپ بیٹھتے ہیں تو آپ کے پیروں کو براہ راست اور فلیٹ ہوتا ہے. دراصل آپ کو 90 ڈگری موڑ میں ٹانگ اٹھانے کی ضرورت ہے. ہاتھ کے معیار کو سر پر ڈالنا ہے. اس سے پیٹ کو زیادہ شدید کام ہوتا ہے، لیکن بہت سے لوگوں کو یہ طاقت قبول نہیں کرسکتی ہے. اس وقت، آپ اپنے جسم کو جسم کے دونوں اطراف پر ڈالنے کے لئے منتخب کرسکتے ہیں. ہر بار جب جسم آتا ہے تو سانس اس کے ساتھ تعاون کرنا چاہیے.
ایک مقدار کے لئے نہ جاؤ، جب ہر وقت بیٹھ اپس کرو، بہت زیادہ ورزش اگلے دن پیٹ میں درد کی وجہ سے ہو سکتا ہے. دوسرا آہستہ آہستہ، آہستہ آہستہ ہے، آہستہ آہستہ لیٹ، بلکہ اپ کے جسم کے بعد ایک چھوٹا سا توقف تھوڑی دیر کے، پیٹ ورزش کا اثر بہتر کے لئے ہوا میں ٹھہرے رہے.
2، پیٹ کے رقص
جائیں ایروبکس لوگ اس احساس ہے، پیٹ کی ایک بہت تبدیل کر کے تحریک، 8 پینٹنگ کے بارے میں ہے. اصل میں، یہ پیٹ کے رقص کے ارتقاء کی طرف سے آیا ہے. ہم دیکھیں رقاصائیں سیکسی کمر وکر کے ہیں، پتلی کے پیٹ قسم deflated کی نہیں اگرچہ، لیکن زیادہ خوبصورت ہے کہ تھوڑا سا ویشیی نظر.
ہم ٹی وی نے اپنے کولہوں پر ہاتھ یا جسم کے دونوں اطراف، کندھے کے ساتھ منسلک پاؤں کے ساتھ متوازی میں رکھا جا سکتا ہے کو دیکھنے کے جب.، بیکار، 8 پینٹنگ کے crotch جسم میں منتقل نہیں کرتا کے باقی رکھتے ہوئے کمر اور پیٹ کی طاقت کا استعمال کرتے ہوئے، کارفرما کی صورت میں وقت کم پیٹ چربی سادہ اور موثر ہے کے لئے کیا کیا جا سکتا ہے.
3، بستر پر جانے سے پہلے ہوا پر قدم
ایئر سواری سائیکلوں بستر میں جھوٹ بول رہا ہے، ٹانگوں نقلی صرف موٹر سائیکل کارروائی، ہر وقت اٹھا، رفتار بہت تیز نہ صرف پیٹ کی چربی منہا کر سکتے ہیں، بلکہ سازگار تنگ ران کے پٹھوں کو نہیں ہے. گروپ 2 ہر وقت 20 یا تو ہوسکتا ہے.
دیوار کے خلاف بستر کی طرف سے تشکیل عمودی زاویہ کا استعمال کرنے کے لئے بھی ممکن ہے اور دیوار کے خلاف ٹانگ اٹھائیں. جسم کے اوپری حصہ دیوار کے قریب ہو رہی ہے، جس میں پیٹ کی چربی کو مضبوط بنانا ہے.
4، hula ہوپ تبدیل کریں
مختلف مواد میں فروخت شدہ ہلا ہاپ مختلف سائز اور وزن میں دستیاب ہیں. آپ کے لئے صحیح ہے کہ ہولا ہوپ کا انتخاب کرنے کے لئے، یہ جسم کے بوجھ کے لۓ بھاری یا بہت ہلکا ہو سکتا ہے یا ایک اسپورٹ اثر کو حاصل کرسکتا ہے.
ہلا ہپ کی مقدار بھی دیکھ بھال کی جانی چاہئے. یہ ہر وقت 15-30 منٹ ہوسکتا ہے. بہت زیادہ ہلا ہوپ آسانی سے لمبائی پٹھوں کی کشیدگی، لمبر ڈرا پروٹینژن، وغیرہ کی وجہ سے ہو سکتا ہے.
روزانہ کی زندگی
جب کام کر رہے ہو، سیدھے بیٹھ کر، اور اکثر پیٹ کی نقل و حرکت کرتے ہیں، جس میں جامد حرکت کی مدد اور پیٹ کی چربی کو جمع کرنے میں مدد ملے گی.
یقینا، دفتر کے کارکنوں کے لئے، جب کام کررہے ہیں، جب کرسی میں بیٹھتے ہیں، کرسیاں کا صرف ایک تہائی استعمال کیا جا سکتا ہے. پیٹ اور ٹانگ طاقت کا استعمال کرتے ہوئے جسم کے توازن برقرار رکھنے کے لئے بھی ایک اچھا طریقہ ہے. میں، کرسی میں دو تہائی سے باہر بیٹھ کر بیٹھا، اسے پیچھے اٹھانے کی کوشش کی، ہاتھ آگے بڑھانے اور متوازی کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ پیٹ کے کمپن کا مشاہدہ کرسکتے ہیں، جوو بیان نے یاد کیا، خوف نہ کرو.
غذائی توجہ
1، بہت تیز نہیں کھانا
ہم اکثر کھانے کے لئے آہستہ آہستہ کھانے کی وکالت کرتے ہیں، نہ صرف کھانے کے لئے کھانا پکانا چاہتے ہیں تاکہ ہمارا جسم بہتر ہوجائے اور غذا میں غذائی اجزاء جذب کرسکیں. وزن میں کمی کو حاصل کرنے کے لۓ یہ فائدہ مند ہے. کیونکہ آپ بہت تیزی سے کھاتے ہیں، اس سگنل کو نہیں پہنچایا کہ آپ کا جسم مطمئن ہو گیا ہے، آپ نے اپنی غذا کو ختم کر دیا ہے.
2، کھانے سے پہلے ایک گلاس پانی پاؤ
کھانے سے پہلے ایک گلاس پانی پینے سے آپ کے جسم کے پانی، کھدائی جسم زہریلا نہيں بلکہ آپ کے پیٹ کو کم بھوکا محسوس کر سکتا ہے. جب آپ عام غذائیت کھاتے ہيں تو آپ بہت زیادہ استعمال نہيں کریں گے.
3، کھانے کے بعد بیٹھ جاؤ
سیر، بہت سے لوگوں کو سونے کے لئے چاہتا تھا. وزن کم کرنے والے، بیٹھ سکتے ہیں جھوٹ نہ بولو، بیٹھنا برداشت نہیں کر سکتا. بیٹھیں یا ایک کھانے کے بعد لیٹ لوگوں کے لئے، یہ کھانا جسم کی وجہ سے کرنے کے لئے آسان ہے جمع کے عمل انہضام کے لئے موزوں نہیں ہے، کھڑے یا چلنا، اور دیگر جسمانی ترپتی کی رقم اب کوئی بیٹھا.
4، الوداع رات کا کھانا کیا کہنا
بہت سے لوگوں کے لئے عظیم لالچ رات کا کھانا، لیکن یہ جب چربی میں اضافہ کرنے میں سب سے زیادہ امکان ہے، عام طور پر دن کے دوران بار بار کھانے کو ترجیح دیتے ہیں، نہیں کھا بعد تقریبا 5:00 درکار ہے، اور شام کو کھانے کے بھی تھوڑا سا کھانا نہیں ہے، دوسری صورت میں وزن کم کرنے کے لئے زیادہ ورزش بھی کم مؤثر ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
