اگر شما می خواهید یک کمر و کمر جذاب داشته باشید، لازم است اقدام کنید. البته ورزش بهترین راه برای از دست دادن وزن است. با این حال، کدامیک از ورزش ها و پوشش های نازک بهترین هستند؟ در زیر یک نگاه سریع به بهترین روش دور کمر برای همه است. این
ورزش کمرنگ
هر یک از دخترانی که وزن خود را از دست می دهند میل به قلب اوست و می تواند تاثیر بدون از دست دادن وزن را به دست بیاورد Xiao Bian باید بگوید این همه آرزو دارد آرزو داشته باشیم ورزش ها همیشه دشمنان طبیعی چربی هستند جایی که گوشت باید کاهش یابد ورزش
1، نشستن
دراز و نشست می رایج ترین روش و موثر ترین چربی کمتر شکم. این اجازه می دهد دختران گشاد چربی شکم تنگ می شود، اما روش دراز و نشست شما این کار را برای بسیاری از مردم انجام تحصن یو پی اس زمانی که پا قرار است مستقیما تخت، در واقع، به همسترینگ در 90 درجه مطرح شده، استاندارد است به دست بر روی سر، بیشتر شدت این ورزش شکم، اما بسیاری از مردم می توانند این نوع از قدرت را قبول نمی کند زمانی که، شما می توانید دست در هر دو طرف از بدن را انتخاب نمایید. هر بدن تا، تنفس باید در هماهنگی با، شما می توانید بازدم.
انجام دراز و نشست هر زمانی که یک هنوز برای مقدار نیست، ورزش بیش از حد می تواند درد شکم در روز بعد شود. دوم این است که به آرامی، به آرامی تا، به آرامی دراز بکشید، بلکه کمی مکث پس از بدن تا 5. بعد از مدت طولانی در هوا، ورزش شکم بهتر است.
2، رقص شکم
افرادی که ایروبیک را از دست می دهند، این احساس را دارند، حرکات زیادی در شکم وجود دارد، در اطراف نقاشی '8'. این در واقع از رقص شکم تکامل یافته است. ما می بینیم که منحنی دور کمر رقصنده شکم بسیار جذاب است اگرچه شکم نوعی لاغر نیست، اما کمی احساساتی تر است.
هنگامی که ما تماشای تلویزیون می تواند در موازات با دست بر روی باسن خود و یا هر دو طرف بدن، پاها تراز وسط قرار دارد با شانه قرار داده است. در مورد نگه داشتن بقیه بدن حرکت نمی کند، با استفاده از قدرت کمر و شکم، رانده محل انشعاب بدن انسان نقاشی '8'، بیکار زمان می تواند کمتر چربی شکمی ساده و کارآمد است انجام می شود.
3 قبل از رفتن به رختخواب گام بردارید
دوچرخه سوار هوا در رختخواب دراز کشیده، پاها را بلند شبیه سازی تنها اقدام دوچرخه، سرعت بیش از حد سریع، نه تنها می تواند چربی شکم تفریق، بلکه منجر به ماهیچه های ران محکم نبودند گروه 2. در هر زمان، در هر زمان 20 یا بیشتر می تواند باشد
همچنین ممکن است از زاویه عمودی تشکیل شده توسط تخت در برابر دیوار استفاده کنید و پا را در برابر دیوار بپوشانید. قسمت فوقانی بدن به دیواره نزدیک می شود، که سبب می شود تا چربی شکم ایجاد شود.
4، حلقه هولا را عوض کنید
Houla Houla به فروش می رسد در مواد مختلف در اندازه های مختلف و وزن در دسترس هستند. برای انتخاب یک حلقه هولا که برای آنها مناسب است، بیش از حد سنگین و یا بیش از حد نور ممکن است موجب فشار بر بدن و یا ممکن است اثر ورزشی را به دست نیاورند.
مقدار حلقه گوساله نیز باید مورد توجه قرار گیرد. هر بار می تواند 15 تا 30 دقیقه باشد. بیش از حد حلقه هولا می تواند به راحتی موجب فشار عضله کمری، پیشانی دیسک کمر و غیره شود.
زندگی روزمره
هنگام کار، نشستن به راست و اغلب حرکات شکمی، که باعث تحرک دستگاه گوارش و کاهش انباشت چربی شکم خواهد شد.
البته، برای کارمندان، در محل کار، در یک صندلی نشسته که صندلی استفاده می تواند فقط یک سوم از قدرت عضلات شکم و پا به حفظ تعادل بدن است نیز یک تمرین عالی در کار من، در یک صندلی نشسته دو سوم، تلاش برای بلند کردن پشت، دست باقی می ماند به جلو موازی، مشاهده می شود تکان شکم، یادآوری شیائو Bian، انجام می ترسم آه.
توجه به رژیم غذایی
1، از خوردن بیش از حد سریع
ما اغلب از رژیم غذایی برای خوردن به طور آهسته استفاده می کنیم، نه فقط برای خوردن غذا به منظور بدن ما می تواند مواد مغذی بیشتری را در غذا جذب کند. همچنین برای کاهش وزن مفید است. از آنجا که شما بیش از حد سریع غذا می خورید، اعصاب مغز سیگنال نشان داد که بدن شما راضی بوده است، شما رژیم غذایی خود را سرنگون کرده اید.
2، می توانید یک لیوان آب قبل از غذا بخورید
نوشیدن یک لیوان آب قبل از خوردن غذا، نه تنها می تواند آب بدن خود را تجدید کند، بلکه سموم بدن را نیز دفع می کند، بلکه باعث می شود که معده احساس گرسنگی کند.
3، پس از غذا نشستن نکنید
سیر، بسیاری از مردم خواست به خواب افرادی که در دست دادن وزن، می توانند بنشینند، دروغ نمی گویند، نمی تواند ایستاده به نشسته است. بنشینید یا دراز بکشید بعد از غذا.، از آن آسان است به علت بدن مواد غذایی انباشت، باعث نداشتن هضم، ایستاده یا راه رفتن در اطراف، و غیره
4، به سعید خداحافظی کنید
شام فریب بزرگ برای بسیاری از مردم، بلکه آن است که به احتمال زیاد به افزایش هنگامی که چربی، معمولا نیاز به حدود 5:00 بعد از خوردن نیست، ترجیح می دهند مکرر وعده های غذایی در طول روز، و حتی یک کمی غذا در شب غذا خوردن نیست، در غیر این صورت 5. همچنین اگر وزن شما کم است، موثر است.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
