매력적인 허리와 허리를 원한다면 행동을 취해야합니다. 물론, 운동은 얇은 허리의 가장 좋은 방법이지만 가장 얇은 허리 운동은 가장 빠릅니까? 그것.
얇은 허리 운동
체중 감량을하는 모든 소녀는 마음에 소원이 있으며, 운동하지 않고 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 샤오 비안 (Xiao Bian)은 이것이 모두 희망찬 생각이라고 말합니다! 스포츠는 항상 뚱뚱한 천적입니다. 스포츠.
1, 윗몸 일으키기
윗몸 일으키기는 적은 복부 지방의 가장 일반적이고 가장 효과적인 방법입니다. 그것은 소녀 배꼽 지방이 꽉 될 헐렁한 수 있지만, 윗몸 일으키기의 방법은 당신이 앉아을하는 많은 사람들을 위해 그것을 할 다리는 사실, 직선 평면 넣어 업이 90 개도에서 햄스트링에 제기 할 표준이 머리에 손을되면,이 복부 운동의 강도를 더하지만, 많은 사람들이 힘의이 종류를 받아 들일 수 없습니다 그 당시에는 몸 양쪽에 손을 얹을 수 있으며, 몸이 올 때마다 호흡이 협조해야합니다.
윗몸 일으키기를 할 때마다 아무것도 할 필요가 없습니다. 운동량이 너무 많으면 다음날 복통을 유발할 수 있습니다. 두 번째는 천천히, 천천히 누워 요. 5. 공기 중에 오랜 시간을 보낸 후, 복부 운동이 더 좋습니다.
2, 벨리 댄스
에어로빅을 건너 뛰는 사람들은이 느낌을 가지고 복부에 많은 움직임이 있습니다.이 그림은 배꼽 춤에서 진화 된 것입니다. 배꼽 댄서의 허리 곡선이 매우 섹시합니다. 배는 마른 체형이 아니지만 약간 관능적입니다.
우리는 TV가 그의 엉덩이에 손이나 신체의 양쪽 어깨에 정렬 피트와 병렬로 배치 할 수 있습니다 볼 때., 유휴 구동, '8'그림 가랑이를 움직이지 않는 몸의 나머지 부분을 유지 허리와 복부의 힘을 사용하는 경우 동시에 모든 것을 할 수 있습니다. 배꼽 지방을 잃는 것은 간단하고 효율적입니다.
3, 자러 가기 전에 공기를 밟는다.
공기를 타고 자전거는 침대에 누워, 다리는 속도가 꽉 허벅지 근육에 너무뿐만 아니라 뱃살을 뺄 수있는, 빠르고, 또한 도움이되지 않습니다 만 자전거 액션 시뮬레이션을 해제. 그룹 2마다, 때마다 20 정도 될 수 있습니다.
또한 복부 지방을 강화에 찬성, 몸의 상부는 벽에 가까운지고 침대의 벽과 벽에 올려 다리에 의해 형성된 벽에 수직 각도를 사용할 수 있습니다.
4, 훌라 후프 돌려
시장은 무게의 다양한 크기, 재료 훌라후프의 다양한 판매. 자신의 훌라 후프를 선택하려면 부담을 일으키거나 신체에 운동의 효과에 도달 할 수 너무 무겁거나 너무 밝습니다.
훌라 후프의 양은 매번 15 ~ 30 분이 소요될 수 있습니다. 훌라후프가 너무 많으면 쉽게 요추 근육 변형, 허리 디스크 돌출 등이 발생할 수 있습니다.
일상 생활
일할 때, 똑바로 앉아서, 종종 복부 운동을 돕고, 복부 지방의 축적을 감소시키는 복부 운동을하십시오.
물론 직장인의 경우, 일할 때, 의자에 앉을 때 의자의 3 분의 1 만 사용할 수 있습니다. 신체의 균형을 유지하기 위해 복부와 다리의 힘을 사용하는 것도 운동하기 좋은 방법입니다. 나는 3 분의 2의 의자에 앉아서 다시 그것을 들어 올리려고 노력했다. 손을 앞으로 잡고 평행을 유지하면서, 복부의 진동을 관찰 할 수있다. 샤오 비안은 상기시켰다. 두려워하지 마라.
식이주의
1, 너무 빨리 먹지 마라.
우리는 종종 음식을 천천히 씹어 서 우리 몸이 음식의 영양소를 더 잘 소화하고 흡수 할 수 있도록하는식이 요법을지지합니다. 이것은 체중 감량을 달성하는 데에도 도움이됩니다. 너무 빨리 먹기 때문에, 당신의 몸이 만족되었다는 신호를 전달하지 않았습니까?
2, 먹기 전에 물 한 잔 마실 수 있습니다.
먹기 전에 물 한 컵을 마시는 것은 몸의 물을 보충 할뿐만 아니라 신체의 독소를 배출 할 수있을뿐만 아니라 위장을 덜 느끼게합니다. 정상적인 식사를 할 때 너무 많이 섭취하지 않습니다.
3, 식사 후에 앉지 마라.
먹고 마시고, 많은 사람들은 자고 싶다. 체중 감량을하는 사람들은 앉아 있지 않고 앉아있을 수도 있고, 앉지 않고 서서 먹을 수도 있고, 누워 있거나 앉아있을 수도있다. 축적, 소화에 도움이되지 않으며, 서 있거나 걷는 등.
4, 나이팅게일에 작별 인사
저녁 식사는 많은 사람들을 끌어 들이지 만, 지방이 자라날 확률이 가장 높은시기입니다. 일반적으로 약 5시 이후에는 먹을 필요가 없습니다. 낮에는 식사량을 줄이고 저녁에는 약간의 음식을 먹지 않습니다. 그렇지 않으면, 5. 체중을 줄이면 효과가 떨어집니다.
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