यदि आप एक खूबसूरत कमर और कमर चाहते हैं, तो आपको कार्रवाई करने की आवश्यकता है। बेशक, व्यायाम पतली कमर का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन खेल में पतले कमर प्रभाव का सबसे अच्छा क्या है? ये सभी के लिए सबसे पतले कमर विधि पर एक नज़र है यह।
आंदोलन पतली कमर
हर लड़की जो वजन कम करती है, उसके दिल में एक इच्छा होती है। वह व्यायाम के बिना वजन कम करने के प्रभाव को प्राप्त कर सकती है। जिओ बियान को यह कहना है कि यह सब इच्छाधारी सोच है! खेल हमेशा वसा प्राकृतिक दुश्मन होते हैं। आंदोलन।
1, सिट-अप
बैठो-अप कम पेट की चर्बी का सबसे आम और सबसे प्रभावी तरीका है। यह लड़कियों बैगी पेट की चर्बी तंग हो जाते हैं की अनुमति देता है, लेकिन उठक-बैठक की विधि आप बैठ कर बहुत से लोगों को यह करने के लिए अप जब पैर सीधे फ्लैट डाल दिया है वास्तव में, 90 डिग्री पर घुटने के लिए उठाया जा, मानक सिर पर हाथ है, अधिक से अधिक इस पेट व्यायाम की तीव्रता, लेकिन कई लोगों शक्ति के इस प्रकार स्वीकार नहीं कर सकते जब, आप शरीर के दोनों किनारों पर हाथ चुन सकते हैं। हर शरीर को, श्वास के साथ समन्वित किया जाना चाहिए, आप साँस छोड़ते कर सकते हैं।
बैठ अप करें हर बार जब एक मात्रा के लिए मत जाओ, बहुत ज्यादा व्यायाम अगले दिन पेट में दर्द हो सकता है। दूसरा, धीरे धीरे है धीरे-धीरे, धीरे धीरे लेट जाओ, लेकिन यह भी शरीर को बाद एक छोटे से ठहराव थोड़ी देर के, पेट व्यायाम प्रभाव बेहतर करने के लिए हवा में रहने लगा।
2, बेली नृत्य
स्किप एरोबिक्स लोग इस भावना है, पेट का एक बहुत मोड़ आंदोलन, '8' पेंटिंग के बारे में है। वास्तव में, इस बेली नृत्य के विकास से आया है। हम बेली नर्तकियों सेक्सी कमर की अवस्था में हैं, पतली के पेट तरह हवा निकाल नहीं है, लेकिन यह है कि छोटा सा कामुक नज़र अधिक सुंदर।
जब हम देखते हैं टीवी अपने कूल्हों पर हाथ या शरीर के दोनों ओर, कंधे के साथ गठबंधन पैर के साथ समानांतर में रखा जा सकता है।, निष्क्रिय शरीर को स्थानांतरित नहीं करता है के बाकी, पेंटिंग '8' crotch रखने कमर और पेट की शक्ति का उपयोग, संचालित करने के मामले में समय के लिए कम पेट की चर्बी सरल और प्रभावी है किया जा सकता है।
3, हवा की सवारी सोने से साइकिल
एयर सवारी साइकिल बिस्तर में झूठ बोल रही है, पैर अनुकरण केवल बाइक कार्रवाई हर बार उठा लिया, गति बहुत तेजी से, न केवल पेट की चर्बी घटाना कर सकते हैं, लेकिन यह भी तंग जांघ की मांसपेशियों के लिए अनुकूल नहीं है। समूह 2 हर बार, उस पर 20 या।
तुम भी बिस्तर से दीवार और दीवार पैर दीवार से उठा लिया द्वारा गठित के खिलाफ खड़ी कोण का उपयोग कर सकते पेट की चर्बी कस के पक्ष में, शरीर के ऊपरी भाग की दीवार के करीब हो रही है,।
4, हुला घेरा
बाजार सामग्री हुला घेरा की एक किस्म की बिक्री, वजन का आकार अलग-अलग। अपने स्वयं के हुला घेरा चुनने के लिए, बहुत भारी या बहुत प्रकाश बोझ का कारण या शरीर पर व्यायाम के प्रभाव तक पहुंच सकता है।
राशि हुला घेरा भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि उस पर हर 15-30 मिनट, हुला घेरा बहुत बड़ी आसानी से मांसपेशी तनाव, काठ का डिस्क हर्नियेशन और इतने पर करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।
पैटी रोजमर्रा की जिंदगी
काम में, मुद्रा, नियमित रूप से पेट लीटर कमी कार्यों, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता के पक्ष में सुधार करें और पेट की चर्बी कम करने के लिए संचय।
बेशक, कार्यालय कार्यकर्ताओं के लिए, जब एक कुर्सी पर बैठे काम करते हैं, तो केवल एक-तिहाई कुर्सियों का इस्तेमाल किया जा सकता है। शरीर के संतुलन को बनाए रखने के लिए पेट और पैर की ताकत का प्रयोग करना भी व्यायाम का एक अच्छा तरीका है। मैं, दो-तिहाई बाहर की कुर्सी पर बैठा, इसे वापस लेने की कोशिश की, हाथ आगे रखकर और समानांतर रखते हुए, आप पेट के कंपन का निरीक्षण कर सकते हैं, जिओ बियान ने याद दिलाया, डरो मत।
आहार का ध्यान
1, बहुत तेजी से खाना न खाएं
हम अक्सर आहार के लिए धीरे-धीरे खाने के लिए वकील करते हैं, न कि भोजन को धीरे-धीरे चबाने के लिए, ताकि हमारा शरीर भोजन में पोषक तत्वों को पचाने और अवशोषित कर सके.यह भी वजन कम करने के लिए फायदेमंद है क्योंकि आप बहुत तेज़ खाते हैं, संकेत व्यक्त नहीं किया कि आपका शरीर संतुष्ट हो गया है, और आपने अपने आहार को अधिक मात्रा में निकाला है
2, खाने से पहले एक गिलास पानी पी सकते हैं
खाने से पहले एक गिलास पानी पीने से केवल शरीर के पानी की भरपाई नहीं होती है, शरीर के विषाक्त पदार्थों का उच्छृंखल हो सकता है, बल्कि आपके पेट को भूख भी कम होता है। जब आप एक सामान्य आहार खाते हैं, तो आप बहुत ज्यादा नहीं खायेंगे
3, भोजन के बाद बैठो मत
खाओ और पी लो, बहुत से लोग सोना चाहते हैं। जो लोग वजन कम करते हैं, वे बैठे बिना बैठ सकते हैं, वे बैठे बिना खड़े हो सकते हैं। रात के खाने के बाद, वे बैठते हैं या बैठते हैं। संचय, पाचन, खड़े या घूमने के लिए अनुकूल नहीं है, आदि।
4, रातोंिंगल को अलविदा कहते हैं
रात का खाना बहुत सारे लोगों को आकर्षित करता है, लेकिन यह समय होता है जब वसा बढ़ने की अधिक संभावना होती है। आम तौर पर, लगभग 5 बजे के बाद खाने की जरुरत नहीं होती है। हम दिन के दौरान कम खाना खाते हैं और शाम को कुछ भी खाना नहीं खाते हैं अन्यथा, 5. यदि आप अपना वजन कम करते हैं तो यह भी कम प्रभावी है।
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