إذا كنت ترغب في الحصول على خصر وخصر ساحر ، يجب عليك اتخاذ إجراء ، بالطبع ، التمرين هو أفضل طريقة للخصر الرقيق ، لكن أي من أفضل تمرينات الخصر رقيقة هي أسرع؟ ما هي نظرة على Xiaobian للجميع للتحقق من أفضل طريقة الخصر رقيقة ذلك.
حركة رقيقة الخصر
كل من الفتيات لانقاص الوزن لديهم رغبة في أعماقي، لا تمارس يمكنك تحقيق النتائج وفقدان الوزن، وسلسلة صغيرة يجب أن أقول هذا هو التمني! سوف يكون دائما حركة الحيوانات المفترسة الدهون، بغض النظر عن مكان لقطع اللحوم بد منه الحركة.
1، وشكا من الاعتصام
وشكا من الاعتصام هي الطريقة الأكثر شيوعا والأكثر فعالية من أقل من الدهون في منطقة البطن. انها تسمح الفتيات فضفاض الدهون في البطن أصبح ضيق، ولكن طريقة الجلوس المنبثقة أن تفعل ذلك بالنسبة للكثير من الناس القيام الاعتصام شكا عندما يتم وضع الساق شقة على التوالي، في الواقع، أن تثار في اوتار الركبة في 90 درجة، والمعيار هو أن يسلم على رأسه، وزيادة كثافة من هذه العملية في البطن، ولكن الكثير من الناس لا يمكن أن تقبل هذا النوع من القوة عندما يمكنك اختيار اليد على كلا الجانبين من الجسم. كل الجسم ما يصل، والتنفس يجب أن تنسق مع، يمكنك الزفير.
في كل مرة تقوم فيها بالجلوس ، لا تحتاج إلى القيام بأي شيء ، فالممارسة المفرطة يمكن أن تسبب ألمًا في البطن في اليوم الثاني ، والثانية هي الإبطاء ، والوقوف ببطء ، والاستلقاء ببطء ، والتوقف قليلاً بعد الاستيقاظ. 5. بعد وقت قصير في الهواء ، فإن تمارين البطن أفضل.
2 ، رقص شرقي
الناس الذين يتخطون التمارين الرياضية لديهم هذا الشعور ، هناك الكثير من الحركات في البطن ، في جميع أنحاء اللوحة '8' ، وهذا في الواقع تطور من الرقص الشرقي ، ونحن نرى أن منحنى الخصر في الراقصة الشرقي مثير للغاية ، على الرغم من أن البطن ليس من النوع النحيف ، إلا أنه أكثر حساسية.
عندما نشاهد التلفاز ، يمكننا وضع أيدينا على الوركين أو وضعها على جانبي الجسد على التوازي ، فنحن نوائم قدمينا مع الكتفين ، ومع وجود أجزاء أخرى من الجسم ، فإننا نستخدم قوة الخصر والبطن لقيادة صورة الكاحل '8'. يمكنك القيام بكل ذلك في نفس الوقت ، فهو بسيط وفعال حتى لا تفقد الدهون في البطن.
3 ، خطوة على الهواء قبل الذهاب إلى السرير
يجلس على الهواء في الهواء مستلقياً على السرير وترفع الأرجل حركة الدراجة المحاكاة ، ولا يجب أن تكون السرعة سريعة جداً ، فهي لا تقلل من الدهون على المعدة فحسب ، بل تساعد أيضاً على ثبات عضلات الفخذ ، وفي كل مرة تقوم فيها بمجموعتين ، كل مرة 20 أو حتى يمكن أن يكون.
ومن الممكن أيضًا استخدام الزاوية الرأسية التي شكلها السرير ضد الجدار ورفع الساق على الجدار ، والجزء العلوي من الجسم يقترب من الجدار ، مما يؤدي إلى تشديد شحوم البطن.
4 ، بدوره حولا طارة
تتوفر أطواق حولا التي تباع في مختلف المواد بأحجام وأوزان مختلفة ، لاختيار طوق طولي مناسب لك ، فقد يكون ثقيلًا جدًا أو خفيفًا جدًا بحيث لا يثقل كاهل الجسم أو يحقق تأثيرًا رياضيًا.
يجب الاهتمام أيضاً بمقدار طوق الهولا الذي يمكن أن يكون من 15 إلى 30 دقيقة في كل مرة ، كما أن نقل طوق الهولا من السهل جداً أن يتسبب في إجهاد العضلات القطنية وبروز القرص القطني ، إلخ.
الحياة اليومية
عند العمل ، والجلوس منتصبا ، وغالبا ما تفعل حركات البطن ، مما يساعد على الحركة الحركية المعدية والحد من تراكم الدهون في منطقة البطن.
بالطبع ، بالنسبة لعمال المكتب ، عند العمل ، عند الجلوس على كرسي ، يمكن استخدام ثلث الكراسي فقط ، كما أن استخدام قوة البطن والساق للحفاظ على توازن الجسم هو أيضًا طريقة جيدة للتمرين. أنا ، يجلس على كرسي الثلثين خارج ، حاول لرفعه مرة أخرى ، مع الحفاظ على اليد إلى الأمام والحفاظ على التوازي ، يمكنك مراقبة اهتزاز البطن ، وذكّر شياو بيان ، لا تخف.
الاهتمام الغذائي
1 ، لا تأكل بسرعة كبيرة
غالباً ما ندعو إلى اتباع نظام غذائي لتناول الطعام ببطء ، ليس فقط لمضغ الطعام ببطء حتى يتمكن جسمنا من هضم الطعام وامتصاصه بشكل أفضل في الطعام ، وهذا مفيد أيضًا لإنقاص الوزن ، لأنك تأكل بسرعة كبيرة ، لم ينقل إشارة أن جسمك راضٍ ، وأنك قد تجاوزت نظامك الغذائي.
2 ، يمكن شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام
إن شرب كوب من الماء قبل الأكل لا يمكن أن يؤدي فقط إلى تجديد ماء الجسم أو تسمم الجسم ، ولكن أيضًا جعل معدتك أقل جوعًا ، فعندما تتناول نظامًا غذائيًا عاديًا ، فإنك لن تستهلك الكثير.
3 ، لا تجلس بعد وجبة الطعام
تناول الطعام والشراب ، كثير من الناس يرغبون في النوم ، بالنسبة للأشخاص الذين يفقدون وزنهم ، يمكنهم الجلوس دون جلوس ، يمكنهم الوقوف ولا يمكنهم الجلوس ، أو الجلوس أو الجلوس بعد تناول وجبة الطعام ، والتي يمكن أن تؤدي بسهولة إلى الطعام تراكم ، لا يفضي إلى الهضم أو الوقوف أو المشي ، إلخ.
4 ، وداعا إلى العندليب
يجذب العشاء الكثير من الناس ، لكن الوقت هو الوقت الذي تنمو فيه الدهون على الأرجح ، بشكل عام ، ليس من الضروري تناول الطعام بعد حوالي الساعة الخامسة ، بل نأكل أقل خلال النهار ولا نأكل حتى القليل من الطعام في المساء. 5. كما أنها أقل فعالية إذا كنت تفقد الوزن.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
