وزن کم کرنے کے لئے سب سے تیزی سے اور سب سے تیز موثر طریقے سے کس طرح استعمال کرنا چاہئے؟ مندرجہ ذیل سوالات کے ساتھ، ضیابین آپ کو ایک کے ذریعہ جواب دیں.
ہر مشق وزن کم ہوجاتا ہے؟
ورزش کے دورانیہ aerobic ورزش Anaerobic ورزش سے زیادہ وقت لینے کے لئے، جنرل مقرر کرنے کی ؛. موشن تحریک کے آغاز میں اعلی شدت ورزش وقت پر کم شدت کے اب تحریک لینے ورزش کی شدت اور رفتار پر منحصر ہے. وقت کی مدت، بنیادی طور پر چینی کی کھپت کے ذریعے جسم. توانائی فراہم کرنے کے لئے ایک مخصوص حد تک تحریک، جسم کی توانائی کو بڑھانے کے لئے چربی جلا دیتی ہے. عام طور پر، aerobic ورزش توانائی کے لئے چربی جلانے کے لئے 30 منٹ کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ کیا. لہذا، یروبک کو تحریک حصول وزن میں کمی کے مقاصد، aerobic ورزش ہر وقت کم شدت نہیں کم 30 منٹ ہر وقت طاقت کی تربیت، زیادہ سے زیادہ لوڈ کی 70٪ کے لئے اس کے بوجھ. 60 فیصد کی طاقت کا اہم غور، 8-12 ایک دوسرا گروہ، ایک 2 سے 3 گروپوں کر سکتے ہیں.
ملٹی کھیلوں دن وزن کم کرنے تک؟
aerobic ورزش پر، کے بارے میں 60 منٹ کے لئے ہر روز aerobic ورزش، جسم کے وزن کو کنٹرول جسم کی چربی کو کم کرنے کے لئے ممکن ہے، اگر ضرورت ہو تو، روزانہ aerobic ورزش وقت 90 منٹ سے زیادہ پڑے گا. ہر ایک یروبک ورزش کی شدت کنٹرول 60٪ ~ زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کی حد کی 70٪ (زیادہ سے زیادہ دل کی شرح = 220 - عمر) اعتدال پسند شدت aerobic ورزش کے ایک ہفتے کے دنوں کے 3 سے 5 کے لئے، ورزش کے وقت کے بارے میں 150 منٹ طاقت کی تربیت کے لئے ایک ہفتے ہے، جسم ایسا کرنے کے لئے ایک ہفتے کی سفارش کی وصولی کے لئے ایک طویل وقت لگتا ہے طاقت کی تربیت 2 سے 3 بار ہو سکتا ہے.
کس طرح تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے ورزش کرنے کے لئے؟
1. کھیلوں وارم اپ سے پہلے
چوٹ سے بچنے کے لئے وارم اپ ورزش کرنے سے پہلے، یہ اچھی طرح سے سچ جانا جاتا ہے. لیکن حقیقت میں، پٹھوں کو بڑھاتے اور چوٹ سے بچنے کے لئے اس کے علاوہ، اپ ورزش سے پہلے بھی وزن کم کر سکتے ہیں، گرم تحریک شروع کی تو وارم اپ ورزش کے پہلے دس منٹ ایسا بسم کر سکتے ہیں چینی کی جسم، سرکاری مہم کے آغاز کے بعد چربی جلانے ریاست، بہت چربی ورزش کا اثر جلانے میں اضافہ کر سکتے ہیں جس میں تیز کرنے کے قابل ہے. دوسری بات یہ کہ ایک وارم اپ ورزش چیاپچی کی شرح میں اضافہ کر سکتے ہیں، تاکہ پٹھوں کو آکسیجن کی تیزی سے ترسیل، وزن میں کمی تیز.
2. موشن کنٹرول غذا
تحریک توانائی کی کھپت کا گلا گھونٹنا نہیں پھر اگر لوگ ورزش کے بعد بھوک محسوس کرے گا، لیکن کھانے کی ایک بہت، تمام کوششوں کو بیکار ہو جائے گا، لیکن اگر واقعی کچھ کھانے کے لئے چاہتے ہیں، آپ کو کچھ پھل یا سبزیاں کھا سکتے ہیں.
3. ورزش کے پروگرام کے بروقت ایڈجسٹمنٹ
کھیلوں کے ذریعے، انسانی تحول کو بہتر بنانے کی صلاحیت کے لئے، اتھلیٹک کی صلاحیت کو بڑھانے کے. اس وقت چیاپچی صلاحیت بڑھانے کے لئے ورزش کے پروگرام، ورزش کے اعتدال پسند رقم کی بروقت ایڈجسٹمنٹ کے لئے ضرورت کو مزید بہتر بنانے کے لئے. مشق کے اسی رقم ایک طویل وقت کے لئے برقرار رہتا ہے، صرف وزن کو کنٹرول کر سکتے ہیں، لیکن آپ جاری نہیں دے سکتا پتلی نیچے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
