¿Cómo hacer ejercicio para perder peso de la manera más rápida y efectiva? Con las siguientes preguntas, deje que Xiaobian responda por usted una por una.
¿Cuánto tiempo cada ejercicio pierde peso?
La duración del ejercicio depende de la intensidad del ejercicio y el movimiento para establecer en general, a tomar más tiempo que el ejercicio aeróbico ejercicio anaeróbico ;. movimiento toma más tiempo el movimiento de baja intensidad para el tiempo de ejercicio de alta intensidad en el comienzo del movimiento. período de tiempo, el cuerpo principalmente a través del consumo de azúcar para proporcionar energía. movimiento hasta cierto punto, el cuerpo quema grasa para aumentar la energía. normalmente, el ejercicio aeróbico realizó durante 30 minutos para quemar la grasa para la energía. por lo tanto, a aeróbico movimiento lograr los propósitos de pérdida de peso, ejercicio aeróbico cada vez que la baja intensidad no menos de 30 minutos cada tiempo de entrenamiento de fuerza, la consideración principal de la fuerza de su carga. 60% a 70% de la carga máxima, 8-12 El segundo grupo, puedes hacer 2 ~ 3 grupos a la vez.
¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso todos los días?
Para el ejercicio aeróbico, aproximadamente 60 minutos de ejercicio aeróbico pueden controlar el peso corporal todos los días. Si necesita reducir la grasa corporal, el tiempo diario de ejercicio aeróbico será superior a 90 minutos. Cada intensidad de ejercicio aeróbico se controla al 60%. ~ Rango de frecuencia cardíaca máxima del 70%. (Frecuencia cardíaca máxima = 220 años) Ejercicio aeróbico de intensidad media de 3 a 5 días a la semana, tiempo de ejercicio de aproximadamente 150 minutos por semana. Entrenamiento de fuerza, el cuerpo necesita mucho tiempo para recuperarse. Sugiera una semana para hacer 2 ~ 3 veces entrenamiento de fuerza.
¿Cómo hacer ejercicio para perder peso rápido?
1. Calentamiento antes del ejercicio
Calentamiento antes del ejercicio para evitar lesiones, es bien sabido la verdad. Pero, de hecho, además de estirar los músculos y evitar lesiones, calentamiento antes del ejercicio también puede bajar de peso. Cuando comenzó el movimiento, hacer diez primeros minutos de ejercicio de calentamiento puede consumir el cuerpo de azúcar, después del inicio de la campaña oficial es capaz de acelerar en el estado de quemar grasa, que puede mejorar en gran medida el efecto del ejercicio para quemar grasa. en segundo lugar, un ejercicio de calentamiento puede aumentar la tasa metabólica, por lo que la entrega más rápida de oxígeno a los músculos, acelerar la pérdida de peso.
2. Controle la dieta después del ejercicio
El ejercicio consume energía y causa que las personas sientan hambre después de hacer ejercicio. Si no puedes controlar y comer en grandes cantidades, tendrás que perder todos tus esfuerzos. Pero si realmente quieres comer, puedes comer algunas frutas o verduras.
3. Ajuste el plan de ejercicios a tiempo
A través del deporte, la capacidad de mejorar el metabolismo humano, mejorar la capacidad atlética. En este momento la necesidad de un ajuste oportuno de programa de ejercicio, cantidad moderada de ejercicio para aumentar la capacidad metabólica para dar mejorado aún más. La misma cantidad de ejercicio persisten durante mucho tiempo, sólo se puede controlar el peso, pero no puede permitir que continúe Adelgace
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