Как упражняться, чтобы похудеть быстрее и эффективнее? Со следующими вопросами позвольте Xiaobian отвечать за вас один за другим.
Как долго каждое упражнение теряет вес?
Продолжительность упражнений зависит от типа упражнений и силы упражнения. В целом, упражнения на аэробные упражнения занимают больше времени, чем анаэробные упражнения, для упражнений с низкой и средней интенсивностью потребуется больше времени, чем упражнение для упражнений с высокой интенсивностью. В течение определенного периода времени организм в основном обеспечивает энергию за счет потребления сахара. После определенной степени физических упражнений организм сжигает жир для увеличения энергоснабжения. Обычно аэробные упражнения сжигают жирную энергию через 30 минут, поэтому для пропускания кислорода Цель упражнений для достижения потери веса заключается в том, что каждый раз, когда вы выполняете упражнения на аэробных упражнениях средней и низкой интенсивности, не может быть меньше 30 минут. Каждый раз, когда вы выполняете упражнение по силе, вы в основном учитываете интенсивность его нагрузки. Возьмите 60% ~ 70% от максимальной нагрузки, 8 ~ 12 Во второй группе вы можете делать 2 ~ 3 группы за раз.
Сколько времени нужно, чтобы похудеть каждый день?
Для аэробных упражнений около 60 минут аэробных упражнений могут контролировать вес тела каждый день. Если вам нужно уменьшить жировые отложения, то ежедневное время аэробных упражнений будет превышать 90 минут. Каждая интенсивность аэробных упражнений контролируется на уровне 60%. ~ Максимальный диапазон сердечных сокращений - 70% (максимальная частота сердечных сокращений = 220 лет). Аэробные упражнения средней интенсивности от 3 до 5 дней в неделю, продолжительность тренировки около 150 минут в неделю. Силовая подготовка, организм нуждается в длительном восстановлении. Рекомендуется делать это в течение одной недели. 2 ~ 3 раз тренировка силы.
Как упражняться, чтобы похудеть быстро?
1. Разминка перед тренировкой
Утешение перед тренировкой может избежать травм. Это хорошо известный принцип, но на самом деле, помимо растяжения мышц и избежания травм, разминка перед тренировкой также может похудеть. Когда вы официально начинаете заниматься физическими упражнениями, упражнения на разминку более 10 минут могут потреблять После начала формального упражнения сахар может ускорить состояние сжигания жира, что может значительно улучшить эффект сжигания жира. Во-вторых, упражнения разминки могут увеличить скорость метаболизма, позволить кислороду быстрее доставляться мышцам и ускорять потерю веса.
2. Контролируйте диету после тренировки
Упражнения потребляют энергию и заставляют людей чувствовать голод после тренировки. Если вы не можете контролировать и есть в больших количествах, вы напрасно. Но если вы действительно хотите поесть, вы можете съесть фрукты или овощи.
3. Отрегулируйте план упражнений вовремя
Благодаря упражнениям метаболические способности людей увеличиваются, и их спортивные способности улучшаются. В это время необходимо своевременно корректировать план упражнений и увеличивать количество упражнений, чтобы еще больше увеличить метаболическую способность. Если вы настаиваете на том же объеме упражнений в течение длительного времени, вы можете контролировать вес тела, и вы не можете продолжать. Тонкий вниз.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
