چطور ورزش کنید تا سریعترین و موثرترین وزن را از دست بدهد؟ با سؤالات زیر، اجازه دهید Xiaobian برای شما یک تا یک را برای شما پاسخ دهد.
چقدر طول می کشد که هر تمرین وزن کم کند؟
مدت ورزش و بستگی به شدت ورزش و حرکت به مجموعه ای به طور کلی، به بیش از ورزش هوازی ورزش های بی هوازی ؛. حرکت را حرکت دیگر از شدت کم به زمان ورزش با شدت بالا در آغاز جنبش است. دوره از زمان، بدن عمدتا از طریق مصرف قند برای تامین انرژی. جنبش تا حد معینی، بدن چربی می سوزاند برای افزایش انرژی است. به طور معمول، ورزش های هوازی به مدت 30 دقیقه برای سوزاندن چربی برای تولید انرژی انجام شده است. بنابراین، برای هوازی حرکت رسیدن به اهداف کاهش وزن، ورزش های هوازی هر بار که با شدت کم کمتر از 30 دقیقه در هر زمان آموزش قدرت، توجه اصلی از قدرت خود را بار. 60٪ تا 70٪ از حداکثر بار، 8/12 گروه دوم، می توان 2 تا 3 گروه انجام می دهند.
روز چند ورزش طولانی برای کاهش وزن؟
در ورزش های هوازی، ورزش هوازی هر روز به مدت حدود 60 دقیقه ممکن است به کنترل وزن بدن، کاهش چربی بدن، در صورت نیاز، روزانه زمان ورزش های هوازی بیش از 90 دقیقه داشته باشد. هر یک از ورزش های هوازی کنترل شدت 60٪ ~ 70٪ از محدوده حداکثر ضربان قلب (ضربان قلب بیشینه = 220 - سن) به مدت 3 تا 5 روز در هفته ورزش هوازی با شدت متوسط، زمان ورزش در حدود 150 دقیقه در هفته برای آموزش قدرت است، بدن به زمان طولانی برای بازیابی توصیه می شود یک هفته به انجام 2 تا 3 بار تمرینات قدرتی.
چگونه به ورزش برای از دست دادن وزن سریع؟
1. قبل از ورزش گرم شود
گرم کردن قبل از ورزش برای جلوگیری از آسیب، آن است که به خوبی شناخته شده بود. اما در واقع، علاوه بر عضلات را کشش و جلوگیری از آسیب، گرم کردن قبل از ورزش همچنین می توانید دست دادن وزن. هنگامی که جنبش آغاز شده، انجام ده دقیقه اول ورزش گرم کردن می تواند مصرف بدن از قند، پس از شروع مبارزه رسمی قادر به سرعت بخشیدن به به حالت چربی سوز، که تا حد زیادی می تواند موجب افزایش چربی اثر ورزش سوختن است. دوم، یک تمرین گرم کردن می توانید میزان سوخت و ساز را افزایش می دهد، به طوری که تحویل سریعتر از اکسیژن به عضلات، سرعت بخشیدن به کاهش وزن است.
2. رژیم غذایی پس از تمرین را کنترل کنید
مصرف انرژی جنبش خواهد شد مردم احساس بعد از ورزش گرسنه، پس اگر برای خفه کردن نیست اما بسیاری از غذا خوردن، تمام تلاش بیهوده خواهد بود، اما اگر واقعا می خواهید به خوردن چیزی، شما می توانید برخی از میوه و یا سبزیجات مصرف کند.
3. تنظیم به موقع از برنامه ورزشی
از طریق ورزش، توانایی بهبود سوخت و ساز انسان، افزایش توانایی ورزشی. در این زمان نیاز به تنظیم به موقع از برنامه ورزش، مقدار مناسب ورزش برای افزایش ظرفیت سوخت و ساز بدن به بهبود بیشتر است. همان مقدار ورزش برای مدت زمان طولانی باقی بماند، فقط می تواند وزن را کنترل کنید، اما نمی تواند به شما اجازه ادامه پایین نازک است.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ به خاطر ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
