Como se exercitar para perder peso o mais rápido e mais eficaz? Com as seguintes perguntas, deixe Xiaobian responder por você um por um.
Quanto tempo cada exercício perde peso?
A duração do exercício depende do tipo de exercício e da intensidade do exercício.Em geral, o exercício aeróbico vai demorar mais do que o exercício anaeróbico, o exercício para exercícios de baixa e moderada intensidade levará mais tempo do que o exercício para exercícios de alta intensidade. Por um período de tempo, o corpo fornece principalmente energia consumindo açúcar.Depois de um certo grau de exercício, o corpo queima gordura para aumentar o fornecimento de energia.Em geral, o exercício aeróbico queima a energia da gordura após 30 minutos.Portanto, para passar oxigênio O objetivo do exercício é perder peso.Cada vez que você exercita exercício aeróbico de média e baixa intensidade não pode ser inferior a 30 minutos.Cada vez que você executa um exercício de força, você considera principalmente a intensidade de sua carga.Com uma carga máxima de 60% ~ 70%, 8 ~ 12 O segundo grupo, você pode fazer 2 ~ 3 grupos de cada vez.
Quanto tempo leva para perder peso todos os dias?
Para exercícios aeróbicos, cerca de 60 minutos de exercício aeróbico podem controlar o peso corporal todos os dias.Se você precisar reduzir a gordura corporal, o tempo de exercício aeróbico diário será superior a 90 minutos.Cada intensidade de exercício aeróbico é controlada em 60%. ~ Freqüência cardíaca máxima de 70%. (Freqüência cardíaca máxima = 220-idade) Exercício aeróbico de média intensidade de 3 a 5 dias por semana, tempo de exercício cerca de 150 minutos por semana Treinamento de força, o corpo precisa de muito tempo para se recuperar Recomenda-se fazer por uma semana 2 ~ 3 vezes o treinamento de força.
Como se exercitar para perder peso rapidamente?
1. Aquecer antes do exercício
O aquecimento antes do exercício pode evitar lesões. Este é um princípio bem conhecido, mas, além de alongar os músculos e evitar lesões, o aquecimento antes do exercício também pode emagrecer. Quando você começa a se exercitar oficialmente, fazer exercícios de aquecimento por mais de 10 minutos pode consumir. Depois de iniciar o exercício formal, o açúcar do corpo pode acelerar o estado de queima de gordura, o que pode melhorar muito o efeito de queima de gordura do exercício.Em segundo lugar, o exercício de aquecimento pode aumentar a taxa metabólica, permitir que o oxigênio seja entregue aos músculos mais rapidamente e acelerar a perda de peso.
2. Dieta de controle após o exercício
Exercício consome energia e faz com que as pessoas sintam fome depois de se exercitarem.Neste momento, se você não pode controlar e comer em grandes quantidades, todos os seus esforços serão em vão.Mas se você realmente quiser comer, você pode comer algumas frutas ou legumes.
3. Ajuste o plano de exercícios a tempo
Por meio do esporte, a capacidade de melhorar o metabolismo humano, aumentar a capacidade atlética. Neste momento a necessidade de adaptação atempada do programa de exercício, quantidade moderada de exercício para aumentar a capacidade metabólica para fazer melhorada. A mesma quantidade de exercício persistir por um longo tempo, só pode controlar o peso, mas não posso deixar você continuar Fino.
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