몸무게를 줄이기 위해 가장 빠르고 효과적인 운동 방법 다음 질문으로, Xiaobian이 하나씩 대답하도록하십시오.
각 운동은 얼마나 오래 체중을 줄입니까?
운동의 길이는 운동의 종류와 운동 강도에 따라 다르나 일반적으로 에어로빅 운동은 혐기성 운동보다 오래 걸리며 저 강도 및 중 강도 운동의 운동은 고 강도 운동의 운동보다 오래 걸립니다. 일정 기간 동안 신체는 주로 설탕을 섭취하여 에너지를 공급하고 일정 정도의 운동 후에는 지방을 연소시켜 에너지 공급을 증가 시키지만 일반적으로 유산소 운동은 30 분 후에 지방 에너지를 연소시킵니다. 따라서 산소 운동의 목적은 체중을 줄이는 것입니다. 중간 및 저 강도 에어로빅 운동을 할 때마다 30 분이 넘을 수 없습니다. 강도 운동을 할 때마다 주로 부하의 강도를 고려해야합니다. 최대 하중이 60 % ~ 70 % 인 경우 8 ~ 12 두 번째 그룹은 한 번에 2 ~ 3 개의 그룹으로 나눌 수 있습니다.
매일 체중 감량에 얼마나 걸리나요?
유산소 운동에서 약 60 분 동안 유산소 운동을 매일, 필요한 경우, 90 분 이상이있을 것이다 매일 유산소 운동 시간. 각 유산소 운동의 강도 조절 60 %, 체중을 조절 체지방을 줄일 수있다 ~ 최대 심박수 범위의 70 % - 3 ~ 5 일 중간 강도의 유산소 운동을 일주일 동안 (최대 심박수 = 220 나이), 운동 시간은 강도 훈련을위한 약 150 분 주이며, 몸은 어떻게 일주일 권장 복구하는 데 시간이 오래 걸립니다 힘 훈련의 2 ~ 3 시간.
어떻게 운동을 빨리 체중 감량?
1. 운동 전 예열
부상을 방지하기 위해 운동 전 워밍업은, 이곳은 진실을 알고있다. 그러나 사실, 근육을 스트레칭하고 부상을 방지 할뿐만 아니라, 또한 무게를 잃을 수 있습니다 운동 전에 워밍업. 운동이 시작했을 때, 소비 할 수있는 워밍업 운동의 처음 10 분 할 설탕의 몸은 공식 캠페인 시작 후 크게 운동의 효과를 굽기 지방을 향상시킬 수 있습니다 지방 연소 상태로 가속 할 수있다. 둘째, 워밍업 운동은 체중 감소를 촉진, 신진 대사 속도를 증가하므로 근육에 산소를 빠르게 전달 할 수 있습니다.
2. 운동 후 식단 조절
운동 에너지 소비는 억압하지 않는 다음하면, 다른 사람들이 운동 후 배가 느끼게됩니다 만 먹는 많은, 모든 노력은 수포로 될 것입니다,하지만 정말 뭔가를 먹고 싶은 경우에, 당신은 어떤 과일이나 야채를 먹을 수 있습니다.
운동 프로그램의 3. 적시에 조정
스포츠를 통해 능력. 운동 능력을 향상, 인간의 신진 대사를 향상시키기 위해이 때 운동 프로그램, 운동의 적당한 양의 적시에 조정의 필요성이 신진 대사 능력을 높이기 위해 더욱 개선하기 위해. 운동의 같은 양의 만 무게를 제어 할 수 있습니다, 오랜 시간 지속,하지만 당신은 계속 할 수 없습니다 얇아 졌어.
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