सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी वजन कम करने के लिए कैसे व्यायाम करें? निम्नलिखित प्रश्नों के साथ, Xiaobian एक के बाद एक के लिए आप का जवाब दें।
प्रत्येक व्यायाम का वजन कम कितना समय लगता है?
व्यायाम की अवधि एरोबिक व्यायाम अवायवीय व्यायाम से अधिक समय लेने के लिए सामान्य सेट करने के लिए, ;. मोशन आंदोलन की शुरुआत में उच्च तीव्रता व्यायाम-समय पर कम तीव्रता के लंबे समय तक आंदोलन लेने के व्यायाम की तीव्रता और गति पर निर्भर करता है। समय की अवधि, मुख्य रूप से चीनी की खपत के माध्यम से शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए। कुछ हद तक आंदोलन, शरीर को ऊर्जा वृद्धि के लिए वसा जलता है। सामान्य रूप से, एरोबिक व्यायाम 30 मिनट ऊर्जा के लिए वसा को जलाने के लिए के लिए प्रदर्शन किया। इसलिए, एरोबिक करने के लिए गति को प्राप्त वजन घटाने के उद्देश्य से, एरोबिक व्यायाम हर बार कम तीव्रता कम से कम 30 मिनट के लिए हर बार शक्ति प्रशिक्षण, अधिकतम भार का 70% तक इसकी भार। 60% की शक्ति का मुख्य विचार, 8-12 नहीं एक दूसरे समूह, एक 2 से 3 समूहों कर सकते हैं।
हर दिन वजन कम करने में कितना समय लगता है?
एरोबिक व्यायाम के लिए, प्रति दिन लगभग 60 मिनट का एरोबिक व्यायाम वजन को नियंत्रित कर सकता है। यदि आपको शरीर में वसा कम करने की आवश्यकता है, तो दैनिक एरोबिक व्यायाम का समय 90 मिनट से अधिक होगा। प्रत्येक एरोबिक व्यायाम की तीव्रता 60% पर नियंत्रित होती है। ~ अधिकतम 70% दिल की दर सीमा (अधिकतम दिल की दर = 220-आयु) सप्ताह में 3 से 5 दिनों के लिए मध्यम तीव्रता एरोबिक व्यायाम, प्रति सप्ताह लगभग 150 मिनट का व्यायाम समय। शक्ति प्रशिक्षण, शरीर को ठीक करने के लिए लंबे समय की जरूरत है। इसे एक सप्ताह के लिए करने की सलाह दी जाती है। 2 ~ 3 बार शक्ति प्रशिक्षण
कैसे तेजी से वजन कम व्यायाम करने के लिए?
1. व्यायाम से पहले गरम हो जाओ
व्यायाम से पहले वार्म अप चोट से बचने के लिए, यह अच्छी तरह से सच जाना जाता है। लेकिन वास्तव में, इसके अलावा मांसपेशियों में खिंचाव और चोट से बचने के लिए, व्यायाम से पहले गर्म भी अपना वजन कम कर सकते हैं। जब आंदोलन शुरू कर दिया, वार्म अप व्यायाम के पहले दस मिनट कर उपभोग कर सकते हैं चीनी के शरीर, आधिकारिक अभियान की शुरुआत के बाद वसा जलने राज्य है, जो बहुत वसा जलने व्यायाम के प्रभाव में वृद्धि कर सकते में तेजी लाने के लिए सक्षम है। दूसरे, एक वार्म अप व्यायाम चयापचय दर में वृद्धि कर सकते हैं, इसलिए मांसपेशियों को ऑक्सीजन का तेजी से वितरण, वजन घटाने में तेजी लाने के।
2. गति नियंत्रण आहार
आंदोलन ऊर्जा की खपत तो अगर दबाना के लिए नहीं लोगों को व्यायाम के बाद भूख महसूस करते हैं, लेकिन खाने का एक बहुत, सभी प्रयासों को बेकार में हो जाएगा, लेकिन अगर वास्तव में कुछ खाने के लिए चाहते हैं, आप कुछ फल या सब्जियों खा सकते हैं।
3. समय में व्यायाम योजना को समायोजित करें
खेल के माध्यम से, क्षमता मानव चयापचय में सुधार करने, एथलेटिक क्षमता में वृद्धि। इस समय व्यायाम कार्यक्रम, व्यायाम की उदार राशि का समय पर समायोजन के लिए की जरूरत चयापचय क्षमता में वृद्धि करने के लिए आगे सुधार कर सकते हैं। व्यायाम का एक ही राशि के एक लंबे समय के लिए जारी रहती है, केवल वजन नियंत्रित कर सकते हैं, लेकिन जाने नहीं दे सकता कि आप जारी रखें पतला नीचे
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