Wie man trainiert, um Gewicht zu verlieren am schnellsten und am effektivsten? Lassen Sie sich von Xiaobian mit den folgenden Fragen eins nach dem anderen beantworten.
Wie lange verliert jede Übung an Gewicht?
Die Länge der Übung hängt von der Art der Übung und der Intensität der Übung ab.Im Allgemeinen dauert Aerobic-Training länger als anaerobe Übung, Übung für Übungen mit niedriger und mittlerer Intensität dauert länger als Übung für hochintensives Training. Für eine gewisse Zeit stellt der Körper Energie zur Verfügung, hauptsächlich durch den Verzehr von Zucker.Nach einem gewissen Maß an Bewegung verbrennt der Körper Fett, um die Energieversorgung zu erhöhen.Normalerweise verbrennt aerobes Training Fett-Energie nach 30 Minuten.Daher, um Sauerstoff zu passieren Der Zweck der Übung ist es, Gewicht zu verlieren.Jedes Mal, wenn Sie Aerobic-Übungen mittlerer und niedriger Intensität ausüben nicht weniger als 30 Minuten.Jedes Mal, wenn Sie eine Kraftübung durchführen, berücksichtigen Sie hauptsächlich die Intensität der Belastung.Mit einer maximalen Belastung von 60% ~ 70%, 8 ~ 12 Die zweite Gruppe, Sie können 2 ~ 3 Gruppen gleichzeitig machen.
Wie lange dauert es, jeden Tag Gewicht zu verlieren?
Für Aerobic-Übungen können etwa 60 Minuten Ausdauertraining das Körpergewicht jeden Tag kontrollieren Wenn Sie Körperfett reduzieren müssen, dann übersteigt die tägliche Aerobic-Trainingszeit 90 Minuten Jede Aerobic-Trainingsintensität wird auf 60% kontrolliert. ~ 70% maximale Herzfrequenz (maximale Herzfrequenz = 220) Mittlere Intensität Aerobic-Training für 3 bis 5 Tage pro Woche, Trainingszeit ca. 150 Minuten pro Woche Krafttraining, der Körper braucht eine lange Zeit, um sich zu erholen 2 ~ 3 mal Krafttraining.
Wie trainieren, um schnell Gewicht zu verlieren?
1. Wärmen Sie sich vor dem Training auf
Eine Erwärmung vor dem Training kann Verletzungen vermeiden.Es handelt sich um ein allgemein bekanntes Prinzip.In der Tat kann das Aufwärmen vor dem Training neben der Dehnungder Muskeln und der Vermeidung von Verletzungen auch Gewicht verlieren.Wenn Sie offiziell mit dem Training beginnen, kann das Aufwärmen für mehr als 10 Minuten erfolgen Nach dem Beginn der formellen Übung kann der Zucker des Körpers den Zustand der Fettverbrennung beschleunigen, was die fettverbrennende Wirkung der Übung stark verbessern kann Zweitens kann Aufwärmübung die metabolische Rate erhöhen, Sauerstoff schneller an die Muskeln abgeben und den Gewichtsverlust beschleunigen.
2. Kontrollieren Sie die Diät nach dem Training
Bewegung verbraucht Energie und bewirkt, dass Menschen sich nach dem Training hungrig fühlen.Wenn Sie nicht in großen Mengen kontrollieren und essen können, müssen Sie all Ihre Anstrengungen verschwenden.Aber wenn Sie wirklich essen wollen, können Sie etwas Obst oder Gemüse essen.
3. Passen Sie den Übungsplan rechtzeitig an
Durch Sport, die Fähigkeit, die menschlichen Stoffwechsel zu verbessern, den athletischen Fähigkeiten. Zu dieser Zeit die Notwendigkeit, rechtzeitige Anpassung des Trainingsprogrammes, moderater Menge an Übung metabolische Kapazität machen weiter verbessert zu erhöhen. Die gleiche Menge an Übung bestehen bleibt für eine lange Zeit, kann nur das Gewicht kontrollieren, aber nicht zulassen, können Sie auch weiterhin Verdünnen.
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