Comment faire de l'exercice pour perdre du poids le plus rapide et le plus efficace? Avec les questions suivantes, laissez Xiaobian répondre pour vous un par un.
Combien de temps chaque exercice perd-il du poids?
Durée de l'exercice dépend de l'intensité de l'exercice et le mouvement pour RÉGL.GÉNÉRAUX, prendre plus de temps que l'exercice anaérobie exercice aérobie ;. Mouvement prendre plus de temps le mouvement de faible intensité au temps d'exercice de haute intensité au début du mouvement. période de temps, le corps principalement par la consommation de sucre pour fournir de l'énergie. mouvement dans une certaine mesure, le corps brûle les graisses pour l'augmentation de l'énergie. en règle générale, l'exercice aérobie effectué pendant 30 minutes pour brûler la graisse pour l'énergie. par conséquent, pour aérobie mouvement atteindre des objectifs de perte de poids, exercice aérobie chaque fois que la faible intensité au moins 30 minutes chaque entraînement de la force de temps, la principale considération de la force de la charge. 60% à 70% de la charge maximale, 8-12 un second groupe, on peut faire 2 à 3 groupes.
jour multi-sports long pour perdre du poids?
Lors de l'exercice aérobie, l'exercice aérobie chaque jour pendant environ 60 minutes est possible de contrôler le poids corporel, réduire la graisse corporelle, le cas échéant, le temps d'exercice aérobie par jour aura plus de 90 minutes. Chaque commande d'intensité de l'exercice aérobie 60% ~ 70% de la gamme de fréquence cardiaque maximale (FCmax = 220 - âge) pendant 3 à 5 jours par semaine d'exercice aérobie d'intensité modérée, le temps d'exercice est d'environ 150 minutes par semaine pour l'entraînement en force, le corps prend beaucoup de temps pour récupérer recommandé une semaine pour faire la formation de force 2 à 3 fois peut être.
Comment l'exercice pour perdre du poids rapidement?
1. Avant d'échauffement sportif
Le réchauffement avant l'exercice peut éviter les blessures, un principe bien connu, mais en plus d'étirer les muscles et d'éviter les blessures, l'échauffement avant l'exercice peut aussi perdre du poids.Lorsque vous commencez à vous entraîner, faire des exercices d'échauffement pendant plus de 10 minutes Après un exercice physique, le sucre corporel peut accélérer la combustion des graisses, ce qui peut améliorer considérablement la combustion des graisses et augmenter la vitesse du métabolisme, accélérer la perte de poids.
2. Régime de contrôle après l'exercice
L'exercice consomme de l'énergie et fait que les gens ont faim après avoir fait de l'exercice.A ce moment, si vous ne pouvez pas contrôler et manger en grande quantité, vous devrez gaspiller tous vos efforts.Mais si vous voulez vraiment manger, vous pouvez manger des fruits ou des légumes.
3. Ajuster le plan d'exercice dans le temps
Par le sport, la capacité d'améliorer le métabolisme humain, d'améliorer la capacité athlétique. A ce moment la nécessité d'un ajustement en temps opportun des programmes d'exercice, quantité modérée d'exercice pour augmenter la capacité métabolique de faire encore améliorée. La même quantité d'exercice persistent pendant une longue période, ne peut contrôler le poids, mais ne peut pas vous laisser continuer Réduisez
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