كيفية ممارسة لانقاص الوزن أسرع وأكثر فعالية؟ مع الأسئلة التالية ، اسمحوا Xiaobian الجواب لك واحدا تلو الآخر.
كم من الوقت يفقد كل تمرين وزنه؟
يعتمد طول التمرين على نوع التمرين وقوة التمرين ، فعادةً ما تستغرق التمرينات الهوائية وقتًا أطول من التمرين اللاهوائي ؛ أما التمرين على التمرينات المنخفضة والمتوسطة الكثافة فيستغرق وقتًا أطول من التمرين على التمرين عالي الكثافة. لفترة من الزمن ، يوفر الجسم الطاقة بشكل أساسي عن طريق استهلاك السكر ، وبعد فترة معينة من ممارسة الرياضة ، يحرق الجسم الدهون لزيادة إمدادات الطاقة ، وعادة ما تحرق التمارين الرياضية طاقة الدهون بعد 30 دقيقة. الغرض من التمرين هو إنقاص الوزن ، وفي كل مرة تمارس فيها التمارين الرياضية ذات الكثافة المتوسطة أو المنخفضة لا يمكن أن تكون أقل من 30 دقيقة ، وفي كل مرة تقوم فيها بممارسة تمارين القوة ، عليك أن تفكر بشكل أساسي في شدتها ، مع أقصى حمل من 60٪ ~ 70٪ ، 8 ~ 12 المجموعة الثانية ، يمكنك القيام 2 ~ 3 مجموعات في وقت واحد.
يوم الرياضية متعددة طويلا لانقاص وزنه؟
على التمارين الرياضية، والتمارين الرياضية كل يوم لمدة حوالي 60 دقيقة ممكنة للسيطرة على وزن الجسم، والحد من الدهون في الجسم، إذا لزم الأمر، صحيفة الهوائية وقت التمرين سيكون لها أكثر من 90 دقيقة. كل عنصر تحكم كثافة التمارين الرياضية 60٪ ~ 70٪ من أقصى مدى معدل ضربات القلب (معدل ضربات القلب القصوى = 220 - العمر) عن 3-5 أيام في الأسبوع من متوسط كثافة التمارين الرياضية، وممارسة الساعة حوالي 150 دقيقة في الأسبوع لتدريب القوة، وهي الهيئة يأخذ وقتا طويلا لاسترداد الموصى بها في الاسبوع للقيام تدريب القوة 2 إلى 3 مرات يمكن أن يكون.
كيفية ممارسة لانقاص الوزن بسرعة؟
1. قبل الرياضة الاحماء
الاحماء قبل ممارسة لتجنب الإصابة، فإنه يعرف جيدا الحقيقة. ولكن في الواقع، بالإضافة إلى تمدد العضلات وتجنب وقوع إصابات، الاحماء قبل ممارسة الرياضة يمكن أيضا أن يفقد الوزن، وعندما بدأت الحركة، هل الدقائق العشر الأولى من ممارسة الاحماء يمكن أن تستهلك الجسم من السكر، بعد بدء الحملة الرسمية غير قادرة على تسريع في حالة حرق الدهون، والتي يمكن أن تعزز بشكل كبير على حرق الدهون تأثير ممارسة الرياضة. ثانيا، يمكن ممارسة الاحماء زيادة معدل التمثيل الغذائي، وبالتالي فإن سرعة تسليم الأكسجين إلى العضلات، وتسريع فقدان الوزن.
2. السيطرة على النظام الغذائي بعد التمرين
واستهلاك الطاقة الحركة تجعل الناس يشعرون بالجوع بعد ممارسة الرياضة، ثم إن لم يكن لخنق ولكن الكثير من الأكل، فإن كل الجهود ستذهب سدى، ولكن إذا أردت حقا أن يأكل شيئا، يمكنك أن تأكل بعض الفواكه أو الخضروات.
3. التكيف في الوقت المناسب من ممارسة البرنامج
من خلال الرياضة، والقدرة على تحسين عملية التمثيل الغذائي الإنسان، وتعزيز القدرة الرياضية. في هذا الوقت ضرورة التكيف في الوقت المناسب من ممارسة البرنامج، كمية معتدلة من ممارسة لزيادة قدرة التمثيل الغذائي لجعل مزيد من التحسين. نفس كمية التدريبات تستمر لفترة طويلة، ويمكن السيطرة فقط على الوزن، ولكن لا يمكن أن تسمح لك الاستمرار رقيقة أسفل.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 لتخفيف الوزن للياقة البدنية أكاديمية " WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
