بیایید برخی از جنبشهای stovepipe را قبل از خواب ببینیم، فقط چند دقیقه طول می کشد.
اقدام 1
1. ایستاده در کنار تخت، بدن در یک خط مستقیم ایستاده، شکم و باسن تنگ می شود، دست چپ به آرامی روی تخت است، و دست راست وارد شده است.
2، پا سمت راست به عقب یک گام بزرگ، نوک انگشت پا، کمی کمر سمت چپ.
اقدام 2
1، مستقیما دروغ می گوید، با استفاده از مچ دست برای حمایت از فک پایین، با مچ پا به آرامی در آغوش بالش، فشار به نیرو در داخل.
2، زانوها را خم کنید، دو پایی را به داخل فشار دهید، 15 بار به عنوان یک گروه از حرکات، در مجموع 1 تا 3 گروه.
اقدام سه
1، پشت، دست قرار داده شده در هر دو طرف بدن، برای اولین بار خم پای راست، به طوری که ران به عنوان نزدیک به قفسه سینه، برای 3 ثانیه متوقف و سپس راست.
2، برای پای چپ، پاهای متناوب، 20 بار در یک ردیف.
اقدام چهار
1. دروغ گفتن بر روی زمین در سمت چپ، پای راست و راست، آرنج چپ خود را در آرنج خود، آرنج راست خود را بر روی قفسه سینه خود.
2. پای راست خود را بالا بیاورید تا عمود بر زمین باشد. تنها آرک پا، 10 بار تکرار کنید، سپس 10 بار تکرار کنید.
اقدام پنج
1، گرفتن موقعیت یك گام به گام، دستان زیر باسن، دست راست پا، پاها عبور می كنند، در حالی كه خم شدن زانوی خود را می دهد.
2. پاهای خود را بالا ببرید زانوهایتان را بکشید، پاهای خود را به سقف برسانید و تا جایی که امکان دارد، زانوی خود را بسوزانید تا بتوانید ماهیچه های ران خود را بپوشانید. 15-20 عکس را به عنوان یک گروه انجام دهید و گروه های 1 تا 3 را انجام دهید.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
