Hoje nós compartilhamos com você alguns movimentos stovepipe antes de ir para a cama.Ela leva apenas alguns minutos e você pode emagrecer as pernas em uma semana.
Ação 1
1. De pé ao lado da cama, o corpo está em linha reta, o abdómen e os quadris são apertados, a mão esquerda apoia suavemente o leito ao longo da mão direita.
2, o pé direito recua um grande passo, ponta dos pés, o pé esquerdo levemente flexionado.
Ação 2
1, deitado propenso, usando o pulso para apoiar a mandíbula, com o tornozelo firmemente agarrar o travesseiro, espremer a força interior.
2, dobre os joelhos, aperte duas pernas para dentro, faça 15 vezes como um grupo de movimentos, um total de 1 a 3 grupos.
Ação três
1, supino, as mãos colocadas em ambos os lados do corpo, primeiro dobre a perna direita, de modo que a coxa tão perto do peito, pare por 3 segundos e depois endireitar.
2, para a perna esquerda, pernas alternadas, 20 vezes seguidas.
Ação quatro
1. Deitado no chão do lado esquerdo, as pernas retas e retas, com o cotovelo esquerdo nos cotovelos, o cotovelo direito no peito.
2. Levante a perna direita até ficar perpendicular ao solo A sola dos arcos do pé Repita 10 vezes e repita a ação por 10 vezes.
Ação Cinco
1, tendo uma posição supina, mãos sob as nádegas, pernas retas, pernas cruzadas, enquanto dobra os joelhos.
2. Levante as pernas Estique os joelhos, cruze os pés até o teto e estique os joelhos o máximo possível para encolher os músculos da coxa.Tire de 15 a 20 tiros em grupo e faça de 1 a 3 grupos.
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