ベッドの前でストーブパイプの動きのいくつかをあなたと分かち合いましょう。それはほんの数分かかります。
アクション1
1.ベッドの上に立って、身体は一直線に立っています。腹部と腰部が締め付けられます。左手は、ベッドを右手に優しく支えます。
2、右足の歩行は大きなステップ、爪先、左足は少し曲がった。
アクション2
1、うつ伏せで、下顎を支える手首を使用し、足首をしっかりと枕を握り、内側の力に絞る。
2、膝を曲げ、内側に2本の脚を絞って、動きのグループとして15回、1〜3グループの合計を行う。
アクション3
1、仰臥位、体の両側に手を置いて、最初に右脚を曲げ、胸に近い太ももを3秒間停止させてからまっすぐにします。
2、左脚、交互脚、20回連続。
アクション4
1.左側の地面に脚をまっすぐにまっすぐに、左の肘を肘に、右の肘を胸に向けて置く。
2.右脚を地面に垂直になるまで上げ、足の裏を10回繰り返し、10回繰り返します。
アクションファイブ
1、仰臥位を取る、臀部の下の手、脚をまっすぐに、脚を交差させ、膝を曲げる。
2.脚を上げる膝を伸ばし、足を天井まで渡り、できるだけ膝を伸ばして大腿の筋肉を収縮させます。
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