चलो बिस्तर से पहले कुछ स्टोवपाइप गतियों को साझा करें। इसमें कुछ मिनट लगते हैं।
कार्रवाई 1
1. बिस्तर के किनारे पर खड़े होकर, शरीर एक सीधी रेखा में खड़ा होता है। पेट और कूल्हों को कड़ा कर दिया जाता है। बाएं हाथ धीरे-धीरे दाहिने हाथ के साथ बिस्तर का समर्थन करता है।
2, दाहिने पैर में एक बड़ा कदम, सुराही, बाएं पैर थोड़ा मोटा हुआ है
कार्रवाई 2
1, निचले जबड़े का समर्थन करने के लिए कलाई का उपयोग करते हुए झूठ बोलना, टखने के साथ दृढ़ता से तकिया को पकड़ कर, अंदर की शक्ति को दबाएं।
2, घुटनों को मोड़ो, दो पैरों के अंदर निचोड़ें, आंदोलनों के एक समूह के रूप में 15 गुना करें, कुल 1 से 3 समूह।
कार्रवाई तीन
1, लापरवाही, शरीर के दोनों किनारों पर रखे हाथ, पहले दाहिने पैर को झुकाया, ताकि छाती के करीब की जांघ 3 सेकंड के लिए बंद हो और फिर सीधा हो।
2, बाएं पैर के लिए, वैकल्पिक पैर, एक पंक्ति में 20 बार
कार्रवाई चार
1. बाईं तरफ जमीन पर झुकाव, पैर सीधे और सीधे, उसकी कोहनी पर अपनी बाईं कोहनी के साथ, उसकी छाती पर उसकी सही कोहनी।
2. अपने दाहिने पैर को उठाएं जब तक कि यह जमीन पर सीधा नहीं है। पैर के मेहराब का एकमात्र 10 बार दोहराएं, फिर 10 बार के लिए कार्रवाई दोहराएं।
कार्रवाई पांच
1, एक लापरवाह स्थिति ले रही है, नितंबों के नीचे हाथ, सीधे पैर, पैर घुटने जबकि झुकने
2. अपने पैरों को ऊपर उठाना, अपने घुटनों को बढ़ाएं, अपने पैरों को छत तक पार करें और अपने घुटनों को अपने जांघ की मांसपेशियों को हटाना जितना संभव हो सके, एक समूह के रूप में 15-20 शॉट्स लें और 1-3 समूह करो।
'लाभ भेजें: आओ और देखें कि आपको अपना वजन कम कैसे करना चाहिए?'
क्या आप स्लिम डाउन करना चाहते हैं? 8 पाउंड प्रति माह वजन घटाने की योजना प्राप्त करना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 वजन घटाने स्वास्थ्य कॉलेज ' WeChat सार्वजनिक संख्या (आईडी: पेरेलिआंग या ऊपरी तरफ QR कोड स्कैन करें) और फिर कीवर्ड को जवाब दें '21 दिन' नौ लड़कियों ने आपको तुरंत दिया!
