دعنا نشارك معك بعض حركات المدخنة قبل النوم ، لن يستغرق الأمر سوى بضع دقائق.
العمل 1
1. يقف الجسم على جانب السرير ، ويقف في خط مستقيم ، ويتم شد البطن والوركين ، ويده اليسرى يساند السرير بلطف على يمينه.
2 ، يسير القدم اليمنى مرة أخرى خطوة كبيرة ، على رؤوس الأصابع ، والقدم اليسرى عازمة قليلا.
العمل 2
1 ، الكذب عرضة ، وذلك باستخدام المعصم لدعم الفك السفلي ، مع قبضة في الكاحل بقوة وسادة ، الضغط على القوة الداخلية.
2 ، ثني الركبتين ، والضغط ساقين الداخل ، والقيام 15 مرة كمجموعة من الحركات ، ما مجموعه 1 إلى 3 مجموعات.
العمل ثلاثة
1 ، مستلق ، وضعت يديه على جانبي الجسم ، وثني الساق اليمنى أولا ، بحيث الفخذ بالقرب من الصدر ، والتوقف لمدة 3 ثوان ثم تصويبها.
2 ، للساق اليسرى ، والساقين البديل ، 20 مرة في صف واحد.
العمل الرابع
1. يرقد على الأرض على الجانب الأيسر ، ساقيه على التوالي ومستقيمة ، مع الكوع الأيسر على مرفقيه ، الكوع الأيمن على صدره.
2، ورفع الساق اليمنى، لعمودي على الأرض، قوس القدم تتكرر 10 مرات، ثم التبديل على الجانب الأيمن مستلق العملية تكررت 10 مرة.
العمل الخامس
1 ، مع وضع الاستلقاء ، واليدين تحت الأرداف والساقين على التوالي ، عبرت الساقين ، في حين ثني الركبتين.
2، والركبة تمتد رفع الساقين، ودبوس عبر يمتد نحو السقف، ومحاولة لرفع الركبتين إلى تقلص عضلة الفخذ. 15-20 مرة لمجموعة من الإجراءات، 02:59 مجموعات.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
