اس 10 کے طریقہ کار کے بعد، آپ کو مستقل طور پر پیٹ کی چربی کو دبانے کے لئے جب تک آپ کو وقت سے وقت کے لئے کرتے ہیں کے طور پر، آپ کو سب سے زیادہ سیکسی پیٹ ہو سکتا ہے کی اجازت دیتا ہے.
پتلا کمر ورزش نوٹ:
1. beginners کے لئے، آپ کے ہاتھ اٹھانا بہت مشکل ہو سکتا ہے. آپ اپنے ہاتھوں کو اپنے ٹانگوں کے دونوں طرف سیدھا کرنے کے لئے منتخب کرسکتے ہیں.
ظاہر ہے اس کارروائی کے پیٹ کو ایسا کرنے پر مجبور کیا محسوس کرے گا جب 2. (پیٹ کے پٹھوں کی کمزوری لوگوں پیٹ کامپ محسوس کرے گا)، موڑ لینے کیلئے نہیں یاد ورنہ یہ اوہ صفر کے لئے آ سکتا ہے!
3. مقامات میں بھی نرم پریکٹس (توشک یا سوفی پر)، تو یہ جسم فرش پر اچھی پریکٹس چٹائی پھیلانے کے لئے ریڑھ کی ہڈی کی چوٹوں کی وجہ سے امکان، مستحکم اور پیٹھ سیدھی رکھنے کے لئے ہے، تو مشکل ہے؛
4. کھانے کے بعد پریکٹس سے بچیں اور سونے سے پہلے ایک گھنٹہ سے پہلے؛
5. خاتون فیضولوجی مشقوں سے بچنے کے.
انداز کا نام: بوٹ سٹائل
اثر: یہ آسن، ہماری تائرواڈ فروغ کر سکتے ہیں، تحول کو فروغ دینے کے خون کی گردش خاتون کے پیٹ میں اضافہ، عمل انہضام اور دیگر مسائل کو بہتر بنانا؛ بھی سیکسی کمر لائن کی صورت گری کرنے کی مدد کرتے ہوئے.
سڑن ایکشن 1: نشست، قدرتی براہ راست واپس، پاؤں کی طرف پر واپس تھوڑا سا، گھٹنے، پاؤں پر چسپاں ہاتھ گھٹنے پکڑ.
1، کھڑے موڑ
مرحلہ 1: ویب سائٹ کرنسی پاؤں کندھے کی چوڑائی، ہپ انٹیک پیٹ سنکچن کلیمپ ہاتھ تھوڑا سا وسیع کندھے، سخت منعقد تولیہ، ھیںچو کرنے کے لئے، زمین کے ساتھ اعلی ہاتھ کندھے، اور متوازی بڑھا.
مرحلہ 2: ٹوٹ مستحکم رہی، Xianxiang دائیں جانب مڑیں، گردش توازن کے کندھے گردش زاویہ فرد کے arched دستیاب جسمانی حالت نہیں ہے، آہستہ آہستہ گردش کی شرح میں اضافہ کر سکتے ہیں.
مرحلہ 3: انٹرمیڈیٹ کنارے کی تکمیل سے فارغ، بائیں مڑیں کرنے کے بعد، 3-5 بار دہرایا.
حد تک کرنے کے لئے برداشت کر سکتے ہیں کرنے کے لئے تولیہ کنڈا ھیںچو،، اور پھر آہستہ آہستہ مشکل میں اضافہ، واپس اور آگے پیچھے چلتے ہیں، اور باقی. یاد رکھیں کہ یہ کیا جاتا ہے جب، انگلیوں اور گھٹنوں اس کارروائی میں آگے رکھا، کمر کے پسماندہ گردش کی پیروی نہیں.
2، کھڑے جانب جھکتا تحت
مرحلہ 1: ٹانگوں تھوڑا سا وسیع کندھے، ہپ کلپ انٹیک پیٹ، ہاتھ ران کے دونوں اطراف پر رکھا کے ساتھ بنیادی قائمہ.
مرحلہ 2: دائیں طرف سے شروع ہونے سے، اپنی آنکھوں کو کھولنے کے ساتھ براہ راست دیکھو. آپ کے جسم کا اوپر حصہ دائیں طرف نیچے جاتا ہے. دائیں ہاتھ آپ کے ران کے نیچے نیچے جاتا ہے. کندھوں کو متوازن ہے. آپ اپنی ذاتی حد کی حد تک رکھو.
مرحلہ 3: جاری رکھنے کے لئے بائیں طرف کے وسط میں واپس.
دائیں بینڈ کے ہاتھ پر ہاتھ ھیںچ فورس کو مضبوط بنانے کے لئے دوبارہ گونگا لے جا سکتا ہے. گردش کی مقدار انفرادی صلاحیت کی طرف سے مقرر کی جاسکتی ہے.
3، بیٹھا اور تبدیل
مرحلہ 1: بنیادی بیٹنگ کی پوزیشن، واپس براہ راست، سر اور گردن اٹھایا، کندھے آرام دہ اور پرسکون، پیٹ معاہدے.
مرحلہ 2: کاغذ کارٹون یا دوسرے متبادل دونوں ہاتھوں سے جسم کو دائیں بائیں طرف باندھائیں، کارٹون کو زمین پر رکھیں، تقریبا 10-15 سیکنڈ تک رہیں، مڈل واپس جائیں، پھر بائیں طرف بائیں، 3-5 کو دوبارہ کریں. ٹائمز. مسلسل تربیت کے بعد چہرہ کارٹون دور دراز مقام میں رکھا جا سکتا ہے.
انگریزی گانا گلو گانا اور وزن کم کر سکتے ہیں
انگریزی میں آپ کے پسندیدہ گانے، نغمے میں سے ایک کو تلاش کریں، جو کہ ہر دن کے بچوں کو یہ پڑھنے کے لئے دھن enunciate جب بھی انہیں باہر لے جا سکتے ہیں، بہترین موقف پڑھیں. واقعات بھی چہرے کے پٹھوں اوہ! تم برتنے کا بنا سکتے ہیں کی ضرورت نہیں ہے میں مدد کر سکتے ہیں کم پیٹ فلیٹ ہے اور ایک ہی وقت میں بھی چربی چہرے برآمد کی جا سکتی ہے. یہ دوہری تلوار کو دیکھنے کے لئے نایاب ہے.
Slimming
چبانا پتلی اور آپ؟ ویسے بھی، مجھے یقین نہیں ہے! کئی سالوں چبانے، پھل دانت بچہ چبانے وزن کم کرنا ہے، برداشت کر سکتے ہیں نہیں کیا تھا نہیں! سم، اور آپ ایسا نہیں کرتے؟ کہنا مشکل ہے کیونکہ وہ کیا چیزیں نہیں جانتے ہیں، ہمیشہ سے حال ہی میں لوگوں کو سننے سڑک پر یہ بھی عام ہے، آپ کو چکن کرکے وزن کم کر سکتے ہیں، اور آپ کو گوشت کھونے کی ضرورت نہیں ہے. اسے آزمائیں.
سپر مارکیٹ کی گاڑی وزن کم ہو سکتی ہے
وزن کم کرنے کے لئے خریداری کی ٹرالی کو دھکا، میں نے سنا!
ٹرالی ریل مختصر crossbar کے حامل کی طرف پر ہاتھوں پر آرام، بریکٹ کے خلاف دونوں ہاتھ پکڑے پر، اس 'بے چینی' کرنسی آپ کے اوپری بازو کے پٹھوں کو بڑھا جا سکتا ہے، دو سینے کے خاتمے باہر کوہنیوں گندی گوشت کی طرف سے زیادہ مؤثر ہے. چیک آؤٹ کے منتظر ایک لمبی قطار کے لئے تعینات اسی طرح سے کیا جا سکتا ہے.
سائیڈ کمر توسیع
1. یوگا میں بیٹھ کر بیٹھ کر، بائیں جانب دائیں گھٹنے پر زمین کو دائیں ہاتھ سے دائیں ہاتھ سے ہاتھ لگایا.
2. اپنے بائیں بکسوں کو بڑھو، زمین سے باہر جسم، اپنے بائیں ہاتھ اور بائیں گھٹنے کے ساتھ اپنے جسم کی مدد کریں.
3، ٹرنک کے دائیں ہاتھ کی طرف، پس منظر کے پٹھوں میں توسیع کرنے کے لئے جسم میں رہائش کے حق کو پوری وکر ڈرائیونگ ہمراہ پریکٹس کے اختتام کے بعد اطراف تبدیل.
بیٹھا اور گھومنا
1، ٹانگیں سیدھی اور ایک یوگا چٹائی پر بیٹھے، ٹرنک منزل کی طرف میں اسلحہ. جھکو بائیں ٹانگ، پاؤں دائیں گھٹنے کے باہر چھوڑ دیا.
2، دائیں ٹانگ میں بائیں ٹانگ، اگر ممکن ہو تو، صحیح بچھ پیٹ کے ارد گرد پاؤں پلیٹ چھوڑ دیا جائے گا، بائیں پاؤں ہکس دائیں پاؤں.
3، بٹوے، متاثر کن تیاری، جلدی سے ہاتھ، کم کم سے کم جسم کو بائیں موڑ میں چلانے کے لئے شروع کریں، جب تک بائیں گھٹنے کے فرش چھونے تک، پریکٹس کے اختتام کے بعد کی طرف رخ نہ کریں.
مثلث
1، یماتو کھڑے پوزیشن کی تیاری.
2، دو مرتبہ کندھے چوڑائی کے بارے میں پاؤں، بائیں پاؤں کے باہر 90 ڈگری، بائیں ہاتھ اور کندھوں کی اونچائی کے بارے میں 30 ڈگری کے اندر دائیں پاؤں کی باری.
3، سونگنا بائیں سے Exhale سر طویل مسلسل اوپری جسم کو ریڑھ کی ہڈی محسوس، پھر آہستہ آہستہ زمین یا بائیں ٹانگ پر اس کے بائیں ہاتھ رکھ دیا، آپ کو زیادہ پھیلا ہوا ٹانگ کنڈرا، اگر ضرورت ہو تو، سب سے اوپر یوگا اینٹوں پر ہاتھ ڈال سکتے ہیں نہیں ہے ، صحیح کولہوں، کولہوں اور coccyx چھوڑ احساس ہے تاکہ حق ہپ اور بائیں ہپ جو سجا دیئے جاتا ہے محسوس، باطنی دھکا دے دیا. آخر میں، دائیں ہاتھ براہ راست اوپر، ہاتھ سے منعقد کی اور کندھے پر ایک براہ راست لائن میں، پھر نظر کی لائن پھر دائیں انگلیاں بند کر سکتے ہیں ٹپ. تبدیلی اطراف مشقوں کے بعد.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
