10 روش زیر به شما کمک می کند تا چربی را روی شکم خود بطور دائمی سرکوب کنید. تا زمانی که این کار را از زمان به زمان انجام دهید، می توانید سکسی ترین شکم را داشته باشید.
یادداشتهای ورزشی کمرنگ:
1. برای مبتدیان، بلند کردن دستها می تواند بسیار دشوار باشد. شما می توانید انتخاب کنید که دست های خود را در هر دو طرف پاها قرار دهید.
2. وقتی این تمرین را انجام می دهید، واضح است که اعمال فشار شکمی را احساس می کنید (افرادی که عضلات شکم کمر دارند نیز لرز می شوند). به خاطر داشته باشید که نباید از پشت خود خم شوید، در غیر این صورت ممکن است قادر نباشید این کار را انجام دهید!
3. اگر در مکان های بسیار نرم (تشک یا مبل) تمرین کنید، بدن شما پایدار و پای راست شما باشد، که ممکن است آسیب های ستون فقرات ایجاد کند، سخت است. بنابراین شما باید کف را برای انجام مات ها ببندید؛
4. بعد از غذا و قبل از رفتن به خواب، از تمرین اجتناب کنید.
5. فیزیولوژی زنان از تمرینات اجتناب می کنند.
نام سبک: قایق سبک
اثر: این آسانا می توانید تیروئید ما را تحریک، ارتقاء متابولیسم، افزایش گردش خون شکم زن، بهبود هضم و مسائل دیگر، در حالی که همچنین کمک به شکل دادن به خط کمر سکسی.
تجزیه اقدام 1: نشسته، تماس طبیعی راست، کمی به عقب در سمت پا، زانوها، پاها چسبیده دست زانو نگه دارید.
1، پیچ و تاب ایستاده
مرحله 1: سایت عرض پا وضعیت شانه، مصرف ران شکم دست انقباض گیره به جلو و حوله، برگزار شانه کمی گسترده تر، محکم بسته شده، کشیده دست شانه بالا، و موازی با زمین.
مرحله 2: سینه پایدار مانده است، Xianxiang نوبه خود حق، زاویه چرخش شانه تعادل چرخش است قوسی وضعیت جسمی قابل مشاهده از فردی نیست، می توانید به تدریج سرعت چرخش را افزایش دهد.
مرحله 3: هنگامی که انجام می شود، به وسط بروید و دوباره به چپ بپردازید 3-5 بار تکرار کنید.
هنگامی که حوله به سمت چپ حرکت می کند، می توانید به سطحی که می توانید برسید، بروید و سپس به آرامی مشکل را بالا ببرید، بگذارید کمر به عقب برگردد و در این عمل باقی بماند. توجه داشته باشید که انگشتان پا و زانو در حال حرکت به جلو هستند. با کمر به عقب برگردید
2، خم شدن بدن بدن ثابت
مرحله 1: موضع پایه: پاهای باز کمی از شانه، شکم و تنه درشت، دست در هر دو طرف ران باز می شود.
مرحله 2: از سمت راست شروع کنید، چشمها را به سمت راست بیندازید، قسمت بالای بدن شما به سمت راست میرود، دست راستتان در برابر ران شما پایین میآید، شانهها متعادل هستند، نمیتوانید پیش بروید. محدودیت محدودیت شخصی خود را متوقف کنید.
مرحله 3: به وسط بروید و به سمت چپ ادامه دهید.
دست در طرف خمش سمت چپ می تواند دوباره دمبل را برای تقویت نیروی کششی پایین بیاورد. مقدار چرخش را می توان با توانایی فرد تعیین کرد. نرمتر و بهتر می شود.
3، نشستن و چرخاندن
مرحله 1: پایه نشسته پای راست، سر و گردن بالا، شانه آرام، شکم قرارداد.
مرحله 2: با هر دو دست نگه داشتن کارتن کاغذ یا جایگزین دیگر، ابتدا بدن را به سمت راست بچرخانید، کارتن را روی زمین قرار دهید، حدود 10-15 ثانیه بمانید، به وسط برسید، سپس به سمت چپ بچرخید، 3-5 بار. کارتن صورت می تواند پس از آموزش مداوم در یک مکان دور قرار گیرد.
آواز خواندن انگلیسی می تواند آواز خواندن و از دست دادن وزن
یافتن یکی از آهنگ های مورد علاقه خود را به زبان انگلیسی، هر روز کودکان می توانید آنها را در هر زمان اعلام کردن اشعار به آن را بخوانید، خواندن بهترین ایستاده رویدادها همچنین می تواند کمک عضلات صورت آه! شما لازم نیست به ورزش باعث می شود که شکم صاف مثل همیشه، حتی در صورت چربی می تواند در همان زمان بهبود می یابند، کشتن دو پرنده با یک سنگ از همه چیز خوب است، آن نادر است.
لاغری
جویدن آدامس می تواند نازک و شما نیست. به هر حال، من باور نمی کنم! جویدن سال های بسیاری، آیا میوه نمی! سیم کارت که جویدن دندان کودک از دست دادن وزن، و شما نمی کنند؟ سخت می گویند، زیرا آنها نمی دانند چه چیزهای نیست، همیشه گوش دادن به مردم به تازگی این نیز در خیابان معمول است، شما می توانید وزن خود را با جویدن کاهش دهید، و شما مجبور به از دست دادن گوشت نیست، آن را امتحان کنید.
چرخ دستی سوپرمارکت می تواند وزن خود را کاهش دهد
با فشار یک چرخ دستی خرید برای از دست دادن وزن، من آن را شنیده ام!
دست ها را بر روی نوار نقاله بر روی براکت کوتاه در کنار نوار قرار دهید، براکت ها را در هر دو طرف در عقب نگه دارید و آرنج ها را به سمت بیرون قرار دهید. این حالت تعجب می تواند ماهیچه های بازو را گسترش دهد. طرف گوشت تند و زننده موثرتر است. برای یک صف طولانی در انتظار برای پرداخت نیز می تواند به همان شیوه ساخته شود.
پسوند کمر جانبی
1. در یوگا روی صندلی نشسته، دست چپ به زمین، دست راست در زانوی راست ایستاده است.
2. بطری چپ خود را بالا ببرید، بدن از زمین خارج شود، بدن خود را با دست چپ و زانو چپ خود نگه دارد.
3، دست راست از طرف بدن پیروی می کند و منحنی را در سمت راست منحرف می کند. در طول اقامت، بدن بدنبال عضلات شکاف است.
نشستن و چرخاندن
1، پاها به طور مستقیم بر روی یک تشک یوگا نشسته اند، بازوها را در کنار کف قرار می دهند. پای چپ منحنی، پای چپ در خارج از زانوی راست.
2، پای چپ در قسمت راست پا، در صورت امکان، پای چپ در اطراف شکم راست گوساله، پای چپ پای چپ پا برگزار می شود.
3، دست در پشت باسن، آمادگی التهاب، بازدمی، از کمر شروع کنید تا تمام بدن پایین را به سمت راست چرخانید، تا زمانی که زانوی چپ پس از پایان عمل تغییر، کف را لمس کند.
مثلث
1، Yamato آماده سازی موقعیت ایستاده.
2، پا حدود دو برابر عرض شانه، پا چپ به سمت بالا 90 درجه، نوک راست در داخل حدود 30 درجه، هر دو دست و ارتفاع شانه.
3، استنشاق احساس ستون فقرات به سر طولانی مدت کشش بالا تنه به بازدم سمت چپ، سپس به آرامی دست چپ خود را بر روی زمین یا پای چپ قرار داده شده، شما بیش از حد کشش تاندون پا، در صورت لزوم، می توانید دست خود را بر آجر یوگا بالا قرار داده ، باسن سمت راست، باسن و استخوان دنبالچه احساس چپ به سمت داخل تحت فشار قرار دادند، به طوری که ران راست و در سمت چپ احساس آن انباشته شده است. در نهایت، دست راست راست بالا، دست برگزار شد و شانه در یک خط مستقیم، پس از آن خط دید می تواند پس از آن نوبت انگشتان سمت راست نوک. پس از تمرینات تغییر می دهند.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
