다음의 10 가지 방법으로 뱃속의 지방을 영구적으로 억제 할 수 있습니다. 수시로하는 한 가장 섹시한 배가 될 수 있습니다.
얇은 허리 운동 노트 :
1. 초보자의 경우 손을 들기가 매우 어려울 수 있으므로 다리 양쪽에서 손을 똑바로 편다.
2.이 운동을하면 분명 복부 운동 (복근이 약한 사람들도 떨림을 느낄 것입니다.)을 느낄 것입니다. 등을 구부리지 말아야한다는 것을 기억하십시오. 그렇지 않으면 운동을 할 수 없을 수도 있습니다!
3. 너무 부드러운 곳 (매트리스 또는 소파)에서 연습하는 경우, 척추 부상을 유발할 수있는 신체의 안정과 등을 똑바로 유지하기가 어렵습니다. 따라서 매트를 바닥에 깔아야합니다.
4. 식사 후와 수면 시간 1 시간 전에 연습하지 마십시오.
5. 여성의 생리는 운동을 피한다.
스타일 이름 : 보트 스타일
효능 :이 스타일은 갑상선을 자극하고, 신진 대사를 촉진하고, 여성 복부의 혈액 순환을 증가시키고, 소화 불량 및 기타 문제를 개선 할 수 있으며, 동시에 허리와 복부의 섹시한 라인을 형성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
분해 작용 1 : 앉아서 자연스럽게 곧은 등받이, 약간 뒤로 기대어 발, 무릎, 발바닥, 손 무릎.
1, 정 회전
1 단계 : 자세 발 개방과 어깨 넓이로 배와 엉덩이를 펴고 두 손으로 뽑은 타월을 마시고 어깨를 약간 넓게 조이고 조이고 손을 곧게 펴고 어깨 높이를 땅에 평행하게하십시오.
2 단계 : 몸을 꾸준히 유지하고 우선 돌아 서서 회전 할 때 어깨 균형을 유지하십시오. 회전 각도는 신체 상태에 따라 결정될 수 있으며 점차적으로 회전을 증가시킬 수 있습니다.
3 단계 : 끝나면 가운데로 가서 다시 좌회전하십시오 .3 ~ 5 번 반복하십시오.
수건을 옆으로 돌리면 여유가있는 수준으로 이동 한 다음 천천히 어려움을 늘리고 허리를 뒤로 돌려 놓고이 행동에 그대로 머물 수 있습니다. 이렇게하면 발가락과 무릎이 계속 앞으로 나아갑니다. 허리를 뒤로 돌리지 마십시오.
2, 스탠딩 바디 사이드 벤드
1 단계 : 기본 자세 : 발은 어깨보다 약간 넓게 벌어지고, 복부와 클립 엉덩이, 흡입 허벅지 양쪽에 배치됩니다.
2 단계 : 오른쪽에서 시작하여 눈을 똑바로 쳐다 보며 몸의 윗부분이 오른쪽으로 내려 가고 오른손이 허벅지에 내리고 어깨는 균형을 이룹니다. 앞으로 몸을 기울여서 자신의 한계점에서 멈출 수 없습니다.
3 단계 : 가운데로 돌아가서 왼쪽으로 계속합니다.
사이드 벤드 측면의 손은 풀 다운 힘을 강화하기 위해 다시 아령을 취할 수 있습니다. 회전 수는 개인 능력에 따라 결정될 수 있습니다. 부드러울수록 뒤집을 수 있습니다.
3, 앉아서 돌리기
1 단계 : 기본적인 자세, 허리를 똑바로, 머리와 목을 위로 올려 어깨를 편안하게하고 복부를 수축시킵니다.
2 단계 : 양손으로 종이 상자 또는 다른 대용품을 들고 몸체를 제일 오른쪽으로 돌려 땅에 놓고 약 10-15 초 동안 머물고 가운데로 돌아온 다음 3-5 번을 반복하십시오. 시간. 얼굴 카톤은 지속적인 훈련 후에 원격 위치에 배치 할 수 있습니다.
노래하는 영어 노래는 노래하고 무게를 잃을 수 있습니다.
읽어 가사를하게 발음 할 때마다 영어로 좋아하는 노래 중 하나를 찾아 매일 아이들이 그들을 밖으로 걸릴 수, 최적의 스탠드를 참조하십시오. 이벤트는 얼굴 근육이 오! 당신은 할 수 있습니다 운동을 할 필요가 없습니다 도움이 될 수 있습니다 하복부는 편평하고 뚱뚱한 얼굴조차도 동시에 회복 될 수 있습니다. 양날 검을 보는 것은 드뭅니다.
슬리밍
껌 당신은 어쨌든, 나는 믿을 수 없어! 몇 년을 씹어 치아의 아이를 씹는 무게를 잃는 것을! 심 열매를 얇고 부담하지 않는다 할 수 있으며, 그렇지? 말할 하드, 그들은 어떤 물건을 모르기 때문에, 항상 최근에 사람들이 듣고 거리에서 흔히 볼 수 있으며, 씹어 서 체중을 줄이면 고기를 잃을 필요가 없습니다. 시도해보십시오.
슈퍼마켓 카트는 무게를 잃을 수 있습니다.
무게를 잃기 위해 쇼핑 트롤리를 밀고, 나는 그것을 들었다!
술집 옆에있는 짧은 브래킷의 트롤리 바에 손을 대고 양쪽의 브래킷을 반대로, 팔꿈치를 바깥쪽으로 유지합니다.이 '궁금증'자세는 팔뚝의 근육을 늘릴 수 있습니다. 지저분한 육체의 측면이 더 효과적입니다. 체크 아웃을 기다리는 긴 대기열에 줄 지어 같은 방법으로 줄 수도 있습니다.
사이드 허리 연장
1. 요가에서 옆으로 앉고, 왼손잡이는 땅에, 오른손은 오른 무릎에 서서 일어서 라.
2. 왼쪽 엉덩이, 몸을 땅바닥에서 들어 올리고 왼손과 왼 무릎으로 몸을 지탱하십시오.
3, 오른손은 신체의 측면을 따라 가며 오른쪽의 곡선을 움직입니다. 체재 중에 몸이 옆구리 근육을 스트레칭하게하십시오.
앉아서 뒤틀린
1, 다리가 곧게 요가 매트에 앉아, 팔은 바닥의 측면에 배치. 곡선 왼쪽 다리, 오른쪽 무릎의 바깥쪽에 왼발.
2, 오른쪽 다리를 가로 질러 왼쪽 다리, 가능하다면, 오른쪽 송아지 배꼽 주위에 발판, 왼쪽 발 훅 오른쪽 발 것입니다.
3, 변경 연습의 끝 후, 왼쪽 무릎이 바닥에 충돌 때까지 엉덩이, 흡기 준비, 숨을 내 쉬어 허리에서 시작하여 전체 하체를 오른쪽으로 비틀기 시작합니다.
삼각형
1, 야마토 포지션 준비 준비.
2, 어깨 너비 약 두 번, 왼발 바깥 쪽 90도, 오른발 약 30도 안쪽, 양손과 어깨 높이.
3, 왼쪽 내쉬고 머리 연장 스트레칭 상체에 척추를 느낄 흡입, 천천히 지상 또는 왼쪽 다리에 자신의 왼손을 배치, 당신은 과도하게 스트레칭 다리 건, 필요한 경우, 최고 요가 벽돌에 손을 넣을 수 있습니다하지 않습니다 오른쪽 엉덩이와 왼쪽 엉덩이가 쌓인 느낄 수 있도록 오른쪽 엉덩이, 엉덩이 꼬리뼈 왼쪽 느낌이, 안쪽으로 밀었다. 마지막으로, 오른쪽 똑바로 직선에서 핸드 헬드와 어깨, 다음 시선은 바로 손가락을 켤 수 있습니다 포인터, 끝나면 연습을 변경하십시오.
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