निम्नलिखित 10 तरीकों से आपको स्थायी रूप से अपने पेट पर वसा को दबाने की अनुमति मिलेगी। जब तक आप समय-समय पर ऐसा करते हैं, तब तक आप सबसे कामुक पेट मिल सकते हैं।
पतली कमर व्यायाम नोट:
1. शुरुआती के लिए, अपने हाथ उठाने में बहुत मुश्किल हो सकता है। आप अपने पैरों के दोनों तरफ अपने हाथों को सीधा करने के लिए चुन सकते हैं।
2. जब आप इस अभ्यास को करते हैं, तो आप स्पष्ट रूप से पेट के परिश्रम (कमजोर पेट की मांसपेशियों वाले लोग भी कंपकंपी महसूस करेंगे) महसूस करेंगे। याद रखें कि आपको अपनी पीठ नहीं मोड़नी चाहिए, अन्यथा आप ऐसा नहीं कर सकते हैं!
3. यदि आप बहुत नरम जगहों (गद्दे या सोफे) में अभ्यास करते हैं, तो आपके शरीर को स्थिर रखना और आपके पीठ को सीधा रखना मुश्किल है, जिससे रीढ़ की हड्डी की चोट हो सकती है। इसलिए, आपको चटाई पर फर्श को मुड़ा देना चाहिए;
4. भोजन के बाद अभ्यास और सोने से पहले एक घंटे से बचें;
5. महिला शरीर विज्ञान अभ्यास से बचने।
शैली का नाम: नाव शैली
प्रभाव: यह आसन,, हमारे थायराइड को प्रोत्साहित कर सकते हैं चयापचय को बढ़ावा देने के रक्त परिसंचरण महिला पेट में वृद्धि, पाचन और अन्य मुद्दों में सुधार; करते हुए भी सेक्सी कमर लाइन को आकार देने में मदद करता है।
अपघटन क्रिया 1: बैठना, स्वाभाविक रूप से सीधे वापस, थोड़ा पीछे झुकाव। पैर एक साथ, घुटनों, पैर जमीन पर चिपके हुए, घुटने हाथ
1, घूमने वाले रोटेशन
चरण 1: साइट आसन पैर कंधे की चौड़ाई, हिप सेवन पेट संकुचन क्लैंप हाथ तौलिया, थोड़ा व्यापक कंधे, तना हुआ आयोजित खींचने के लिए, जमीन के साथ हाथ कंधे उच्च, और समानांतर फैला हुआ था।
चरण 2: बस्ट स्थिर बनी, Xianxiang सही बारी, रोटेशन संतुलन के कंधे रोटेशन कोण व्यक्ति के धनुषाकार दिखाई शारीरिक स्थिति नहीं है, धीरे-धीरे रोटेशन की दर में वृद्धि कर सकते हैं।
चरण 3: के बाद मध्यवर्ती बढ़त के पूरा होने समाप्त, बाएं मुड़ें, 3-5 बार दोहराया।
तौलिया कुंडा खींचो, इस हद तक कि वे करने के लिए खर्च कर सकते हैं, और फिर धीरे-धीरे कठिनाई में वृद्धि, आगे पीछे चलते हैं, और बाकी। ध्यान दें कि जब यह हो जाए, पैर की उंगलियों और घुटनों इस कार्रवाई में आगे रखा, अपनी कमर के साथ वापस मत हो
2, स्थायी शरीर की ओर मोड़
चरण 1: पैर थोड़ा व्यापक कंधे, हिप क्लिप का सेवन पेट, हाथ जांघ के दोनों किनारों पर रखा के साथ बेसिक खड़े।
चरण 2: सही से शुरू, आँखें सीधे आगे, ऊपर दाईं ओर करने के लिए कम शरीर के लिए शरीर, जांघों के पास दाहिने हाथ नीचे फिसलने, कंधे संतुलन, आगे झुका नहीं बनाए रखने के लिए, अलग-अलग सीमा बंद के बाद एक छोटे से की ओर इशारा करते।
चरण 3: मध्य में वापस जाएं और बाईं ओर रहें।
साइड मोड़ के किनारे हाथ पुल-डाउन बल को मजबूत करने के लिए फिर से एक डंबल ले सकते हैं। रोटेशन की मात्रा अलग-अलग क्षमता से निर्धारित की जा सकती है। नरम बेहतर, यह बारी हो सकती है
3, बैठे और मोड़
चरण 1: बेसिक बैठने की स्थिति, वापस सीधे, सिर और गर्दन उठाया, कंधे आराम से, पेट अनुबंधित।
चरण 2: कागज के दफ़्ती या अन्य विकल्प वाले दोनों हाथों से, पहले शरीर को दबाना, जमीन पर दफ़्ती दें, लगभग 10-15 सेकंड तक रहें, बीच में लौटें, फिर बाएं ओर चलो, 3-5 लगातार प्रशिक्षण के बाद चेहरा दफ़्ती को एक दूरस्थ स्थान में रखा जा सकता है।
गाओ अंग्रेजी गाने गाने और वजन कम कर सकते हैं
अंग्रेजी में अपने पसंदीदा गीतों में से एक का पता लगाएं, हर दिन बच्चों को बाहर ले जब भी गीत को उच्चारित इसे पढ़ने के लिए कर सकते हैं, सबसे अच्छा स्टैंड पढ़ें। घटनाक्रम भी मदद कर सकते हैं चेहरे की मांसपेशियों ओह! आप कर सकते हैं व्यायाम करने की जरूरत नहीं है पेट हमेशा की तरह फ्लैट, यहां तक कि वसा चेहरा, एक ही समय में ठीक हो सकता है अच्छी बातें की एक तीर से दो पक्षियों को मारने के लिए, यह दुर्लभ है।
च्यू चबाने स्लिमिंग
चबाने गम पतली और आप? वैसे भी, मैं नहीं मानता! कई वर्षों च्यू, फल कर सकते हैं नहीं किया था नहीं! सिम कि चबाने दांत बच्चे अपना वजन कम करना है, और तुम नहीं? कहना मुश्किल है, क्योंकि वे क्या सामान पता नहीं है, हमेशा हाल ही में लोगों को सुनने लिफ्ट, भी सड़क पर आम, पतली, तेजी से चबाना में सक्षम हो जाएगा और कोई कम मांस, इसे आजमाइए।
सुपरमार्केट गाड़ियां वजन कम कर सकती हैं
वजन कम करने के लिए एक शॉपिंग ट्रॉली को धक्का दे, मैंने सुना है!
पर ट्राली रेल कम क्रॉसबार धारक के पक्ष में हाथ पर आराम, ब्रैकेट के खिलाफ दोनों हाथों में हाथ डाले, बाहर कोहनी, इस 'असहज' आसन अपने ऊपरी बांह की मांसपेशियों को बढ़ाया जा सकता है, दो छाती के उन्मूलन बुरा पक्ष वसा और अधिक कुशलता से जब लंबी लाइनों विधि की जाँच की प्रतीक्षा में चल यो के रूप में हो सकता है।
साइड कमर विस्तार
1, योग पर बैठे बग़ल में, बाएं हाथ दाहिने हाथ खड़े तैयार दाहिने घुटने रखा पर रहता है।
2, शरीर का समर्थन करने के अपने बाएं हाथ और बाएं घुटने के साथ उसके बाएं कूल्हे, जमीन से शरीर, उठाया।
3, ट्रंक के दाहिने हाथ की ओर, शरीर में निवास की सही दिशा की मांसपेशियों का विस्तार करने के लिए पूरे वक्र ड्राइविंग के साथ, अभ्यास के अंत के बाद पक्षों बदल जाते हैं।
बैठे और घुमा
1, पैर सीधे और एक योग चटाई पर बैठे, ट्रंक मंजिल के पक्ष में हथियार। बेंड बाएँ पैर, पैर दाहिने घुटने के बाहर छोड़ दिया है।
2, दाहिना पैर भर में बाएं पैर,, सही बछड़ा चारों ओर पैर की थाली, सही हुक छोड़ सकते हैं।
3, नितंबों के पीछे हाथ, प्रेरक तैयारी, श्वास छोड़ना, पूरे शरीर को सही मोड़ में ले जाने के लिए कमर से शुरू करें, जब तक कि बाएं घुटने फर्श को छूने न दें, परिवर्तन अभ्यास के अंत के बाद।
त्रिभुज
1, पहाड़ शैली तैयार खड़ा है।
2, पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा के बारे में दो बार, 90 डिग्री छोड़ दिया जावक, सही बारी के बारे में 30 डिग्री, हाथ फ्लैट और उच्च कंधे।
3, बाएं साँस छोड़ते के लिए सिर लंबे समय तक खिंचाव शरीर के ऊपरी हिस्से को रीढ़ महसूस श्वास, फिर धीरे से जमीन या बाएं पैर पर उसके बाएं हाथ रखा, आप नहीं अति-खींच पैर कण्डरा, यदि आवश्यक हो, उसके हाथ शीर्ष योग ईंट पर डाल सकते हैं कर , सही कूल्हों, नितंबों और कोक्सीक्स छोड़ दिया महसूस कर रही आवक धक्का दे दिया, ताकि सही कूल्हे और छोड़ दिया कूल्हे लगता है यह खड़ी कर रहा है। अंत में, दाहिने हाथ सीधे ऊपर, हाथ से आयोजित की और एक सीधी रेखा में कंधे, तो दृष्टि की रेखा तो सही उंगलियों बदल सकते हैं टिप। परिवर्तन पक्षों अभ्यास के बाद।
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