Die folgenden 10 Methoden erlauben Ihnen, das Fett auf Ihrem Bauch dauerhaft zu unterdrücken.Solange Sie es von Zeit zu Zeit tun, können Sie den heißesten Bauch haben.
Dünne Taille Übung Notizen:
1. Für Anfänger kann das Heben Ihrer Hände schwierig sein, Sie können wählen, Ihre Hände auf beiden Seiten Ihrer Beine zu strecken.
2. Wenn du diese Übung machst, wirst du offensichtlich die Bauchanstrengung spüren (auch Menschen mit schwachen Bauchmuskeln werden zittern) Denk daran, dass du deinen Rücken nicht beugen darfst, sonst wirst du es vielleicht nicht schaffen!
3. Wenn Sie an zu weichen Stellen (Matratzen oder Sofas) üben, ist es schwierig, Ihren Körper stabil zu halten und Ihren Rücken aufrecht zu halten, was Rückenmarksverletzungen verursachen kann, daher müssen Sie den Boden auf der Matte verlegen.
4. Vermeiden Sie Übung nach den Mahlzeiten und 1 Stunde vor dem Schlafen;
5. Weibliche Physiologie vermeiden Übungen.
Stilname: Bootsart
Wirksamkeit: Diese Art kann unsere Schilddrüse anregen, Metabolismus fördern, Blutzirkulation im Abdomen der Frauen erhöhen, Dyspepsie und andere Probleme verbessern, es kann auch helfen, die sexy Linien der Taille und des Abdomenes zu formen.
Zersetzungsaktion 1: Sitzen, natürlich gerade zurück, leicht zurückgelehnt Füße dicht beieinander, Knie, Füße am Boden befestigt, Hände halten die Knie.
1, stehende Rotation
Schritt 1: Die Haltung Mit offenen Füßen und breiten Schultern, atme deinen Bauch ein und halte deine Hüften, zieh deine Handtücher zusammen, halte sie etwas breiter als deine Schultern, ziehe sie fest und halte deine Hände gerade und schulterhoch und parallel zum Boden.
Schritt 2: Halten Sie Ihren Körper ruhig, drehen Sie sich zuerst nach rechts und halten Sie die Schultern beim Drehen in Balance Der Rotationswinkel kann entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung bestimmt werden, und Sie können die Rotation schrittweise erhöhen.
Schritt 3: Wenn Sie fertig sind, gehen Sie in die Mitte und biegen Sie erneut links ab.
Wenn das Handtuch zur Seite gedreht wird, können Sie das Niveau erreichen, das Sie sich leisten können, dann langsam die Schwierigkeit erhöhen, die Taille nach hinten drehen lassen und dabei still bleiben. Beachten Sie, dass sich dabei Zehen und Knie vorwärts bewegen. Wende dich nicht mit deiner Taille zurück.
2, Stehkörper seitlicher Biegung
Schritt 1: Grundlegende Haltung: Die Füße öffnen sich etwas weiter als die Schulter, atmen den Bauch ein und klemmen die Hüfte, die Hände auf beiden Seiten des Oberschenkels.
Schritt 2: Von der rechten Seite beginnend, schauen Sie mit offenen Augen geradeaus, der obere Teil Ihres Körpers senkt sich auf die rechte Seite, die rechte Hand senkt sich auf Ihren Oberschenkel, die Schultern sind ausgeglichen, Sie können nicht nach vorne kippen.
Schritt 3: Gehe zurück in die Mitte und fahre nach links.
Die Hand auf der Seite der Seitenbiegung kann wieder eine Kurzhantel nehmen, um die Pulldown-Kraft zu verstärken.Das Ausmaß der Rotation kann durch die individuelle Fähigkeit bestimmt werden.Je weicher, desto besser kann es umdrehen.
3, sitzen und drehen
Schritt 1: Grundlegende Sitzhaltung, Rücken gerade, Kopf und Nacken angehoben, Schulter entspannt, Bauch kontrahiert.
Schritt 2: Mit beiden Händen halten Sie den Papierkarton oder anderen Ersatz, drehen Sie den Körper zuerst nach rechts, legen Sie den Karton auf den Boden, bleiben Sie für ca. 10-15 Sekunden, zurück in die Mitte, dann nach links drehen, wiederholen 3-5 Zeiten: Der Gesichtskarton kann nach einem kontinuierlichen Training an einem entfernten Ort platziert werden.
Sing Englische Lieder können singen und abnehmen
Finden Sie eine Ihrer Lieblings-Songs in Englisch, jeden Tag Kinder nehmen sie aus, wenn die Texte zu artikulieren, es zu lesen, lesen Sie den besten Stand. Die Ereignisse können auch Gesichtsmuskeln helfen Oh! Sie nicht ausüben müssen, können machen Bauch flach wie eh und je, auch das Fett Gesicht zur gleichen Zeit erholen kann, zwei Fliegen mit einer Klappe schlägt gute Dinge, ist es selten.
Abnehmen
Kaugummi kann dünn und nicht wahr? Wie auch immer, ich glaube nicht! Viele Jahre Chew, trägt nicht Frucht! Sim, dass die Zähne Kind kaut, Gewicht zu verlieren, und Sie nicht? Schwer zu sagen, weil sie nicht wissen, was für Sachen, hört immer Menschen vor kurzem Es ist auch auf der Straße üblich, man kann durch Kauen abnehmen und man muss kein Fleisch verlieren.
Supermarktwagen können abnehmen
Ein Einkaufswagen schieben, um Gewicht zu verlieren, hörte ich es!
Legen Sie die Hände auf den Trolley-Bar auf der kurzen Halterung an der Seite der Bar, halten Sie die beiden Seiten der Klammern in beiden Händen und die Ellenbogen nach außen.Diese 'Wunder' Haltung kann Ihre Oberarmmuskeln strecken und die beiden Truhen beseitigen. Die Seite des scheußlichen Fleisches ist effektiver, eine Schlange für eine lange Schlange, die auf die Kasse wartet, kann auch auf die gleiche Weise gemacht werden.
Seitliche Taillenverlängerung
1. Seitwärts im Yoga sitzend, Linkshänder auf dem Boden, rechte Hand auf dem rechten Knie, um aufzustehen.
2. Heben Sie Ihr linkes Gesäß, Körper aus dem Boden, stützen Sie Ihren Körper mit Ihrer linken Hand und Ihrem linken Knie.
3, Die rechte Hand folgt der Körperseite und treibt die Kurve auf der rechten Seite Während des Aufenthalts, lassen Sie den Körper die Flanken Muskeln dehnen.
Sitzen und sich drehen
1, Beine gerade sitzend auf einer Yogamatte, Arme auf der Seite des Fußbodens gelegt, linkes Bein gebeugt, linker Fuß außen am rechten Knie.
2, das linke Bein über das rechte Bein, wenn möglich, wird linke Fußplatte um den rechten Wadenbauch, linker Fußhaken rechter Fuß sein.
3, Hände auf der Rückseite des Gesäßes, inspiratorische Vorbereitung, ausatmen, beginnen von der Taille, um den gesamten unteren Körper auf die richtige Drehung zu fahren, bis das linke Knie den Boden berühren, ändern Sie die Seite nach dem Ende des Trainings.
Dreieck
1, Yamato Standpositionsvorbereitung.
2, Füße etwa zweimal Schulterbreite, linker Fuß nach außen 90 Grad, rechter Fuß drehen innen über 30 Grad, beide Hände und Schulterhöhe.
fühlen 3, atmen Sie die Wirbelsäule auf den Kopf verlängert Strecke Oberkörper nach links ausatmen, dann platziert langsam seine linke Hand auf den Boden oder das linke Bein, nicht wahr Überdehnung der Beinsehne, falls erforderlich, kann seine Hand auf Yoga Ziegel setzen rechte Hüften, Gesäß und links Steißbein Gefühl nach innen gedrückt, so dass die rechte Hüfte und die linke Hüfte fühlen sie gestapelt ist. Schließlich ist die rechte Hand gerade nach oben, Hand-und Schulter in einer geraden Linie, dann die Sichtlinie können dann mit dem rechten Finger drehen Spitze. nach dem Wechsel Seiten Übungen.
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