ستسمح لك الطرق العشرة التالية بإيقاف الدهون على معدتك بشكل دائم ، فطالما أنك تقوم بذلك من وقت لآخر ، يمكنك الحصول على بطن أكثر جاذبية.
تدريبات تمارين الخصر الرقيقة:
1. بالنسبة للمبتدئين ، قد يكون رفع يديك صعبًا جدًا ، ويمكنك اختيار تصويب يديك على جانبي ساقيك.
2. متى الواضح يشعر أجبر على القيام بذلك البطن العمل (البطن الناس ضعف العضلات سوف يشعر يرتجف البطن)، لا تذكر لدعم انثناء، وإلا فإنه قد تسفر عن شيء أوه!
3. إذا لينة جدا في أماكن (على الفراش أو أريكة) الممارسة، فإنه من الصعب للحفاظ على الجسم مستقرة ومستقيم الظهر، من المحتمل أن تسبب إصابات العمود الفقري، وذلك لنشر حصيرة الممارسات الجيدة في الطابق.
4. تجنب الممارسة بعد الوجبات وساعة واحدة قبل النوم ؛
5. الإناث الفسيولوجية تجنب تمارين.
اسم النمط: نمط قارب
فعالية: هذا النمط يمكن أن تحفز الغدة الدرقية لدينا ، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي ، وزيادة الدورة الدموية في بطن المرأة ، وتحسين عسر الهضم وغيرها من المشاكل ؛ في الوقت نفسه ، يمكن أن تساعد في تشكيل خطوط مثيرة من الخصر والبطن.
الإجراء التحلل 1: الجلوس ، ظهر مستقيم بشكل طبيعي ، يميل قليلا إلى الخلف.القدمين قريبة من بعضها البعض ، والركبتين ، والقدمين تلتصق بالأرض ، والأيدي تمسك ركبتيه.
1 ، الدوران الدائمة
الخطوة 1: الموقف.عن قدمي فتح وعرض الكتفين ، يستنشق البطن البطن والوركين ، منشفة مزدوجة اليد-- انسحبت ، إبقاء الكتف أوسع نطاقا ، تشديد ، اليدين مباشرة وارتفاع الكتف ، وبالتوازي مع الأرض.
الخطوة 2: حافظ على ثبات جسمك ، واستدر يمينًا أولاً ، وحافظ على توازن الكتفين عند الدوران ، ويمكن تحديد زاوية الدوران من خلال حالتك الجسدية ، ويمكنك زيادة الدوران تدريجيًا.
الخطوة 3: بعد الانتهاء من حافة المتوسطة الانتهاء، يسارا، تتكرر 3-5 مرات.
سحب منشفة قطب، لدرجة أنها يمكن أن تحمل ل، ومن ثم زيادة ببطء وصعوبة، دعونا تذهب أبعد من ذلك إلى الوراء، وبقية العالم. لاحظ أنه عندما يتم ذلك، وأصابع القدمين والركبتين أبقت قدما في هذا العمل، لا تعود مع خصرك.
2 ، والانحناء الجانب الجسم الدائمة
الخطوة 1: مكانة أساسية مع الساقين أوسع قليلا الكتف، الورك البطن تناول كليب واليدين وضعت على جانبي الفخذ.
الخطوة 2: بدءا من الحق، عيون الأمام مباشرة، الجزء العلوي من الجسم إلى الجزء الأسفل من الجسم إلى الجانب الأيمن، والانزلاق إلى أسفل اليد اليمنى على مقربة من الفخذين والكتفين للحفاظ على التوازن، لا يميل إلى الأمام، لافتا إلى قليلا بعد توقف الحد الفردية.
الخطوة 3: العودة في منتصف لليسار للمتابعة.
يمكن أن تأخذ اليد على جانب الانحناء الجانبي الدمبل مرة أخرى لتقوية قوة السحب ، ويمكن تحديد مقدار الدوران من خلال القدرة الفردية ، كلما كان ذلك أفضل ، كلما كان ذلك أفضل ، يمكن أن ينقلب.
3 ، يجلس ويدور
الخطوة 1: وضعية الجلوس الأساسية ، الظهر المستقيم ، الرأس والرقبة مرفوعة ، كتف مريح ، بطن متعاقد.
الخطوة 2: مع كلتا يديك ممسكين بالورق الورقي أو كبديل آخر ، أدر الجسد إلى اليمين أولاً ، ضع الكرتونة على الأرض ، والبقاء لمدة 10-15 ثانية ، عد إلى الوسط ، ثم انعطف إلى اليسار ، كرر 3-5 الأوقات: يمكن وضع الكرتون الوجه في مكان بعيد بعد التدريب المستمر.
الأغاني الغنائية الإنجليزية يمكن أن تغني وتفقد الوزن
العثور على واحد من الأغاني المفضلة لديك في اللغة الإنجليزية، ويمكن كل الأطفال اليوم تأخذ بها كلما تعلن كلمات لقراءته، قراءة أفضل موقف يمكن أن يساعد أيضا أحداث عضلات الوجه أوه! أنت لا تحتاج إلى ممارسة يمكن أن تجعل بطن مسطح من أي وقت مضى، حتى وجه الدهون يمكن استرداد في نفس الوقت، ضرب عصفورين بحجر واحد من الأشياء الجيدة، فمن النادر.
مضغ العلكة التخسيس
مضغ العلكة يمكن أن رقيقة وكنت لا؟ على أي حال، لا أعتقد! مضغ سنوات عديدة، لم تؤتي ثمارها! سيم أن مضغ الطفل الأسنان لانقاص وزنه، وكنت لا؟ من الصعب أن أقول، لأنها لا تعرف ما الاشياء، ودائما الاستماع إلى الناس في الآونة الأخيرة رفع، أيضا شائعة في الشارع، سوف تكون قادرة على مضغ رقيقة وسريعة وليس اللحوم أقل، ومحاولة إعطائها.
عربات السوبر ماركت يمكن أن تفقد الوزن
دفع عربة التسوق لانقاص وزنه ، سمعت ذلك!
على عربة السكك الحديدية يستريح على أيدي على جانب صاحب العارضة قصيرة، وعقد كلتا يديه على قوس، المرفقين، فإن هذا الموقف "غير مريح" عضلات الذراع الخاص بك يمكن أن تمتد، والقضاء على اثنين من الصدر جانب من اللحم القبيح هو أكثر فعالية.كما يمكن أن تصطف في طابور طويل في انتظار الخروج بنفس الطريقة.
تمديد الخصر الجانبية
1. الجلوس جانبيا في اليوغا ، سلمت إلى الأرض ، واليد اليمنى على الركبة اليمنى.
2. رفع الأرداف الأيسر ، والجسم من الأرض ، ودعم جسمك مع يدك اليسرى والركبة اليسرى.
3، وعلى طول الجانب الأيمن من الجذع، والقيادة منحنى كله حق الإقامة في الجسم لتمديد عضلات الجناح تغيير الجانبين بعد انتهاء من الممارسة.
يجلس ويلوي
1، ساقيه على التوالي ويجلس على حصيرة اليوغا، والأسلحة في جانب من الطابق الجذع. ثني الساق اليسرى، غادر القدم على الجزء الخارجي من الركبة اليمنى.
2 ، والساق اليسرى عبر الساق اليمنى ، إذا أمكن ، سيتم تركها لوحة القدم حول بطن الساق الأيمن ، القدم اليمنى القدم اليسرى هوك.
3 ، واليدين على ظهر الأرداف ، والتحضير الشهيق ، والزفير ، والبدء من الخصر لدفع كامل الجزء السفلي من الجسم إلى تطور الحق ، حتى الركبة اليسرى تلمس الأرض ، بعد نهاية ممارسة التغيير.
مثلث
1 ، إعداد ياماتو موقف الموقف.
2 ، قدم حوالي عرض الكتف مرتين ، يسار القدم 90 درجة ، القدم اليمنى تتحول داخل حوالي 30 درجة ، كلتا يديه والكتف الارتفاع.
3، يستنشق يشعر العمود الفقري في الرأس لفترات طويلة تمتد الجزء العلوي من الجسم إلى الزفير الأيسر، ثم توضع ببطء يده اليسرى على الأرض أو الساق الأيسر، وكنت لا الإفراط في التمدد في وتر الساق، وإذا لزم الأمر، يمكن أن يضع يده على رأس الطوب اليوغا والوركين الصحيحة والأرداف والعصعص الشعور ترك دفعت نحو الداخل، بحيث الورك الأيمن والفخذ الأيسر يشعر مكدسة ذلك. وأخيرا، اليد اليمنى على التوالي، وباليد والكتف في خط مستقيم، ثم خط الأفق ويمكن بعد ذلك تتحول أصابع الصحيحة معلومات سرية. عقب التدريبات الجانبين التغيير.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
