واقعی، کھانے کے وزن اس بیان کہ ہم سب جانتے کھو دیتے ہیں، لیکن ان تک سات مشق کے تیسرے یہ کرنا چاہتا ہوں، آپ کو واقعی صحیح کام کرتے ہیں؟ ژاؤ بیان وزن میں کمی کے دوران ایسا کرنے کے لئے نیچے دیکھو، کیا تم سمجھتے ہیں.
= وزن میں کمی ورزش یروبک ورزش + Anaerobic ورزش
aerobic ورزش
ہوائی فرض کی ایک قسم
اصل میں، چھوٹے سیریز کے ابتدائی سیکھنے یا جسمانی حالت کی وکالت نہیں نہیں اچھا دوست کے وزن کم کرنے کے لئے ہوائی فرض ہاپ جاتا ہے، دل کی شرح کی ضروریات، زیادہ پیچیدہ جسم کی طاقت، چپلتا، لچک تقاضے ہیں اعلی، زیادہ تر لوگوں کو پورا نہیں بھی آسان ہے کارروائی بہت پرکشش ایروبکس کی ایک قسم ہیں، اگرچہ نقصان کی وجہ سے، امکان جگہ میں نہیں ہے تو، لیکن یہ بھی کوئی اثر نہیں، بلکہ صرف، ایسا نہیں کر سکتے، لیکن میں دوستوں وزن میں کمی کے طریقہ کار کے لئے آپریشن کے یروبک جسمانی کیفیات کو استعمال کرنے کی سفارش نہیں کرتے نہیں.
سائیکل
اب بہت سے جم کتائی کر رہے ہیں، موٹر سائیکل کے ڈیزائن یروبک تربیت کے لئے بہت مناسب ہے، لیکن عام سائیکلنگ تربیتی کمروں بہت چھوٹا ہے، بہت سے لوگوں کے جم اگرچہ یہ ماحولیاتی درجہ حرارت بہتر بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے ماضی میں تربیت، کمرے hypoxia کو بہت آسان ہیں، اس تحریک اتنا موٹاپا بہتر بنانے کے، پسینہ کی ایک بہت کچھ کرنے کے لئے. لیکن میں نے ایک ہی وقت میں وزن کم کرنے کے لئے صحت مند طریقے ترک کرنے سے اتفاق کرتا ہوں. بیرونی سائیکلنگ وزن کم کرنے کے لئے تو، پہاڑ بائک کے استعمال کا مشورہ (سپیڈ صرف شہر تک محدود، ماحول بہت اچھا نہیں ہے).
تیرو
تیراکی ایک اچھی ساکھاتی مشق ہے اور دل اور پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنانے میں بہت مؤثر ہے، لیکن بہت سے لوگوں کو سواری کرنے کا امکان نہیں ہے. یہ تبدیل کرنے کے لئے سوئمنگ پول میں استعمال کیا جا سکتا ہے. دل کی شرح کو بہتر بنانے کے لئے یہ بہت اچھا ہے. دوست بھی وزن کم کرنے کے لئے سوئمنگ کا استعمال کرتے ہوئے، سوئمنگ مقابلہ نہیں، رفتار کا پیچھا کرنے، دل کی شرح کی ضرورت کو پورا کرنے، اور کافی آکسیجن uptake پر توجہ دینے کے لئے بھی توجہ دیتا ہے.
اینیروبک مشق
1، گہری
ایکشن تجاویز: آپ کے کندھے کے طور پر ایک ہی چوڑائی کے بارے میں سیدھا کھڑے ہو جاؤ، اور اپنے ہاتھوں کو اپنی گردن کے پیچھے رکھیں. اپنی سانس کو پکڑو اور آہستہ آہستہ نیچے آو. پورے سکیٹ کا وقت تر حد تک 10 سے 30 سیکنڈ تک ہے. اچھا. پھر آہستہ آہستہ کھڑے ہو جاؤ، کھڑے ہوجائیں، کم سے کم 10 سے 15 گنا کے لئے کھڑے ہو، اپنی سانس اور باقی کو ایڈجسٹ کریں.
نوٹ: اگر ٹانگ کی طاقت کافی نہیں ہے تو، نصف سکیٹ کی پوزیشن پر گراؤنڈ کرنے کی کوشش کریں، اور پھر آہستہ آہستہ کھڑے ہوجائیں اور عمل کو دوبارہ کریں.
2، گولی کی حمایت
ایکشن لوازم: شکار، موڑنے کوہنیوں، کندھے اور کہنی زمین پر معاون کھڑا زمین پر، دونوں پاؤں، زمین سے جسم، سیدھے تنے، سر، کندھے، ہپ اور ٹخنوں ایک ہی جہاز میں رہیں سخت کرنے شرونیی منزل کے پٹھوں پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط،، ریڑھ کی ہڈی کو لمبا، زمین پر آنکھیں، باقاعدگی سے سانس لیتے ہیں.
ہر گروہ 60 سیکنڈ رکھتا ہے، ہر تربیتی 4 گروہوں، گروہوں اور گروہوں کے درمیان وقفہ 20 سیکنڈ سے زائد نہیں ہے.
3، dumbbells مشق
ایکشن تجاویز: ایک ہاتھ معدنی پانی کی بوتل پانی سے بھرا ہوا ہے، یا 1 سے 3 کلو ہلکے سے dumbbell، صحیح زاویہ پر کہنی مڑی ہوئی، جسم کے سامنے ایک بار پھر فلیٹ معدنی پانی کے نیچے منعقد کرنے، آپریشن میں کم از کم 20 بار، بار بار، تیز تر کر رہا ہے بہتر اثر.
وزن میں کمی کرنے کے لئے ایک چھوٹا سا گوبھی ہولڈنگ، جسم میں پروٹین کی ترکیب میں اضافہ، عضلات کی بڑے پیمانے پر اضافہ، اور بیسال چالوں میں اضافہ ہو سکتا ہے. dumbbells مشق کی طرح مشق، پٹھوں پر بوجھ کو بڑھانے کی طرف سے اثر کا استعمال کرنا ہے.
4، رولنگ پیٹ
ایکشن تجاویز: زمین پر فلیٹ رول، زمین پر جھاڑو، گھٹنوں پر 90 ° فٹ، پاؤں پر فلیٹ. ہینڈس سینے کے سامنے گزرے یا دونوں کانوں پر رکھے جاتے ہیں، شین کندھے پیٹ، اسکاتر مائیکرو کندھے، اسکپولا کو چھوڑنے کے لئے گراؤنڈ، کمر پر مقرر، زمین پر سکپلیلا فلیٹ کے نیچے، اوپر کی طرف اشارہ، ایک بار وقت کے لئے، ایک بار کے لئے، 20 کے ایک گروپ.
شروع میں جاری رہنا مشکل ہے. یہ سست نہیں ہونا چاہئے. یہ تحریک کی ضروریات کے مطابق سختی سے ہونا چاہئے. یہاں تک کہ اگر یہ آدھے دور رہیں تو، ہر مرحلے کی نقل و حرکت کو ہنر مند اور بالغ ہونا ضروری ہے. تقریبا ایک نیم مہینے کے بعد، پیٹ کافی کمپیکٹ بن جائے گا.
وزن میں کمی کے غذا کے اصول
1. کم سے کم کھانے کے اصول. آپ وزن میں کمی کے دوران ایک دن سے 3 سے 5 مرتبہ کھانے کا انتخاب کرسکتے ہیں. تاہم، آپ کو ہر کھانے کی مقدار کو کنٹرول کرنے اور کم کھاتے ہیں. مثال کے طور پر، پچھلے تین کھانے میں کھانے کی رقم پانچ کھانے میں تقسیم کرنے اور ہلکے کھانے کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں. خوراک.
2، وزن میں کمی کافی ضروری پروٹین کے اصولوں کو یقینی بنانے کے لئے کی ضرورت ہے. روزانہ وزن میں کمی کے غذا میں، ایک پروٹین امیر کھانا، جیسے مچھلی، گوشت یا بین کی مصنوعات کی ضرورت ہوتی ہے.
3. زیادہ سبز سبزیاں کھانے کا اصول. سبز سبزیاں غذائی اجزاء میں امیر ہیں اور کم کیلوری کے مواد ہیں. وہ کیلوری کی انٹیک کو کنٹرول کرنے کے لئے سب سے بہترین غذا ہیں. اگر آپ کھانے کے درمیان بھوک محسوس کرتے ہیں تو آپ کو کچھ کچھی ککڑی یا گاجر بھی چکن سکتے ہیں. وغیرہ
4، پینے کے اصول سے بچنے کے لۓ. وزن میں کمی کے دوران، سب سے بہتر نہیں پینے کے لئے، یقینا، وزن کم نہیں ہونا چاہئے کم کم پینا چاہئے.
5، کم سٹرپٹیز کھانے کی اشیاء کھانے کے اصول. سٹرچک فوڈ کیلوری میں زیادہ ہیں اور غذائیت کی قیمت زیادہ نہیں ہے، جیسے بسکٹ، کیک، ڈیسرٹ، یہ کم کیلوری فوڈوں کے ساتھ سب سے بہتر متبادل ہیں.
6، چربی کو کم کرنے کے اصول. کھانے میں غیر ضروری چربی شامل نہ کریں، جیسے جیسے بھری ہوئی اور بھری ہوئی وغیرہ. وغیرہ کھانے کی کیلوری میں اضافہ کرے گا، آپ بیکنگ یا بجائے بجائے استعمال کرسکتے ہیں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
