จะทำอย่างไรระหว่างการลดน้ำหนัก

สามจุดที่จะปฏิบัติเจ็ดจุดที่จะกินการสูญเสียน้ำหนักประโยคนี้เราทุกคนรู้ แต่จริงๆทำคุณทำจริงๆทำถูกต้องหรือไม่ทำตาม Xiaobian ลงเพื่อดูว่าจะทำอย่างไรในระหว่างการลดน้ำหนักคุณจะเข้าใจ

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก = การออกกำลังกายแบบแอโรบิค + การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค

การออกกำลังกายแอโรบิคต่างๆ

ในความเป็นจริงชุดเล็กไม่สนับสนุนการเรียนรู้เริ่มต้นหรือสภาพร่างกายไม่ได้เป็นเพื่อนที่ดีกระโดดแอโรบิกในการลดน้ำหนัก, อัตราการเต้นหัวใจง่ายเกินไปไม่ได้ตอบสนองความต้องการความแข็งแรง, ความคล่องตัวต้องการความยืดหยุ่นในการที่ซับซ้อนมากขึ้นของร่างกายจะสูงคนส่วนใหญ่ ก็ไม่สามารถทำได้ถ้าการกระทำที่ไม่ได้อยู่ในสถานที่ แต่ยังไม่มีผลกระทบ แต่ยังมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดอันตรายถึงแม้จะมีความหลากหลายของแอโรบิกที่น่าสนใจมาก แต่ผมไม่แนะนำให้เพื่อน ๆ ที่จะไม่ใช้สภาพร่างกายแอโรบิกของการดำเนินงานสำหรับวิธีการของการลดน้ำหนัก

รถจักรยาน

โรงยิมหลายแห่งในขณะนี้มีจักรยานปั่นจักรยานเหล่านี้ได้รับการออกแบบสำหรับการฝึกอบรมแอโรบิกอย่างไรก็ตามห้องฝึกอบรมจักรยานโดยเฉลี่ยมีขนาดเล็กเกินไปหลายคนในอดีตมีแนวโน้มที่จะขาดออกซิเจนในห้องแม้ว่าห้องยิมถูกออกแบบมาเพื่อเพิ่มอุณหภูมิห้อง , ทำให้นักกีฬาเหงื่อมากในการปรับปรุงการสูญเสียน้ำหนัก แต่ฉันตกลงที่จะลดน้ำหนักในขณะที่ให้ขึ้นการปฏิบัติที่ดีต่อสุขภาพหากการขี่จักรยานกลางแจ้งเพื่อลดน้ำหนักเราขอแนะนำให้ใช้จักรยานเสือภูเขา (เฉพาะความเร็วของเมืองที่มีสภาพแวดล้อมไม่ดีมาก)

การว่ายน้ำ

ว่ายน้ำเป็นระบบการออกกำลังกายที่ดีและมีประสิทธิภาพมากในการปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอด แต่คนส่วนใหญ่มีแนวโน้มว่าจะว่ายน้ำน้อยลงสามารถใช้ในสระว่ายน้ำเพื่อทดแทนได้ดีมากสำหรับการปรับปรุงอัตราการเต้นของหัวใจ แต่สามารถว่ายน้ำได้ เพื่อนยังให้ความสำคัญกับการใช้ว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักไม่ใช่การแข่งขันว่ายน้ำไม่ไล่ตามความเร็วตอบสนองความต้องการอัตราการเต้นของหัวใจและให้ความสนใจกับปริมาณออกซิเจนที่เพียงพอ

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน

1 ลึก

เคล็ดลับการดำเนินการ: ยืนตรงบนหลังของคุณให้เท้าของคุณเกี่ยวกับความกว้างไหล่และใส่มือของคุณที่อยู่เบื้องหลังคอของคุณกลั้นลมหายใจของคุณและค่อยๆหมอบลงเวลาในการหมอบทั้งหมดอาจจะเป็นเวลา 10 ถึง 30 วินาที ดีแล้วลุกขึ้นอย่างช้าๆในลักษณะเดียวกันทำซ้ำ armpits ยืนอย่างน้อย 10 ถึง 15 ครั้งปรับลมหายใจและส่วนที่เหลือของคุณ

หมายเหตุ: หากขาเพิ่มความแข็งแรงไม่พอพยายามที่จะหมอบไปยังตำแหน่งหมอบแล้วค่อยๆยืนขึ้นและทำซ้ำการกระทำที่สามารถ

2 สนับสนุนแท็บเล็ต

ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับการดำเนินการ: แนวโน้มที่ได้รับการสนับสนุนบนพื้นดินดัดข้อศอกไหล่และข้อศอกตั้งฉากกับพื้นดินที่เท้าทั้งสองข้าง, ร่างกายออกจากพื้นดินลำต้นตรงหัวไหล่สะโพกและข้อเท้ายังคงอยู่ในระนาบเดียวกัน กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง, กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้กระชับยืดกระดูกสันหลังตากับพื้นหายใจอย่างสม่ำเสมอ

60 วินาทีแต่ละการฝึกอบรมแต่ละชุด 4 ช่วงระหว่างกลุ่มไม่เกิน 20 วินาที

3, การออกกำลังกาย dumbbells

เคล็ดลับในการดำเนินการ: ขวดน้ำแร่มือเดียวเต็มไปด้วยน้ำหรือ 1-3 กก. ดัมเบลน้ำหนักเบาโค้งงอข้อศอกที่มุมขวาไปด้านหน้าของร่างกายที่จัดขึ้นน้ำแร่แบนลงมาอีกครั้งการดำเนินการซ้ำแล้วซ้ำอีกอย่างน้อย 20 ครั้งได้เร็วขึ้น ผลดีกว่า

การใช้ดัมเบลล์ขนาดเล็กเพื่อลดน้ำหนักสามารถเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนในร่างกายเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญอาหารในร่างกายการออกกำลังกายเช่นการออกกำลังกายเป็นก้อนดัมเบลล์หลักการคือการออกกำลังกายโดยการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อ

4 กลิ้งท้อง

เคล็ดลับการเคลื่อนไหว: ราบบนพื้นดินนอนบนพื้นดินหัวเข่างอ 90 °ฟุตแบนราบบนพื้นมือที่ไขว้หน้าอกหรือวางไว้ติดกับหูหน้าท้องไหล่ Shen หมอบ microshou ขึ้นไปที่กระดูกสะบักออก กราวด์ที่เอวลงไปที่สะบักสะบางแบนลงบนพื้นดินหายใจออกขึ้นสูดลมหายใจลงครั้งหนึ่งเป็นกลุ่ม 20

ยากที่จะเป็นไปตามการเริ่มต้นต้องไม่ขี้เกียจอย่างเคร่งครัดควรเป็นไปตามความต้องการของการดำเนินการแม้ว่าตรงกลางส่วนที่เหลือเล็ก ๆ น้อย ๆ. ขั้นตอนของการดำเนินการจากสนิมที่แต่ละคนทำชำนาญเกี่ยวกับและครึ่งหนึ่งลงช่องท้องจะกลายเป็นขนาดเล็กมาก

หลักการอาหารการสูญเสียน้ำหนัก

1 หลักการอาหารบ่อย. ในช่วงการลดน้ำหนักสามารถเลือกที่จะกิน 3-5 ครั้งต่อวัน แต่จำนวนของแต่ละคนจะถูกนำภายใต้การควบคุมกินน้อยลงเช่นปริมาณอาหารที่ก่อนมื้ออาหารออกเป็นห้ามื้อและพยายามที่จะเลือกแสง อาหาร

2, การสูญเสียน้ำหนักต้องให้แน่ใจว่าหลักการของโปรตีนในอาหารที่เพียงพอในแต่ละวันให้แน่ใจว่าจะมีโปรตีนที่อุดมไปด้วยอาหารเช่นปลาเนื้อหรือผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง

3. หลักการรับประทานผักสีเขียวผักสีเขียวอุดมไปด้วยสารอาหารและมีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำพวกเขาเป็นอาหารที่ดีที่สุดในการควบคุมปริมาณแคลอรี่หากคุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหารคุณสามารถเคี้ยวแตงกวากรอบหรือแครอท เป็นต้น

4 หลีกเลี่ยงหลักการของการดื่มในระหว่างการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือการไม่ดื่มแน่นอนอย่าลดน้ำหนักควรดื่มน้อย

5, หลักการของการกินอาหารที่มีแป้งน้อยอาหาร Starch มีแคลอรี่สูงและคุณค่าทางโภชนาการไม่สูงเช่นบิสกิตเค้กขนมหวานเหล่านี้จะถูกแทนที่ด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำ

6, หลักการของการลดไขมันไม่เพิ่มไขมันที่ไม่จำเป็นในอาหารเช่นทอดและทอดเป็นต้นจะเพิ่มแคลอรี่ของอาหารที่สามารถถูกแทนที่โดยการอบหรือเดือด

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!