Tres puntos para practicar siete puntos para comer, perder peso, esta frase que todos conocemos, pero realmente lo haces, realmente lo haces bien. Sigue a Xiaobian para ver qué hacer durante la pérdida de peso, lo entenderás.
Ejercicio de pérdida de peso = ejercicio aeróbico + ejercicio anaeróbico
Ejercicio aeróbico
Varios ejercicios aeróbicos
Xiao Bian en realidad no defiende que los amigos que tienen bajo rendimiento o condiciones físicas saltan a aeróbicos para perder peso. Demasiado simple para cumplir con los requisitos de frecuencia cardíaca, la fuerza física más compleja, la flexibilidad, los requisitos de flexibilidad son más altos, la mayoría de las personas simplemente no se puede hacer, si la acción no está en su lugar, pero también sin efecto, pero también es probable que cause daño, aunque hay una variedad de ejercicios aeróbicos muy atractivo, pero no recomiendo amigos no utilizar condiciones físicas aeróbicas de operación para el método de pérdida de peso.
Ciclismo
Ahora muchos están girando gimnasio, el diseño de las bicicletas es muy adecuado para el entrenamiento aeróbico, pero las habitaciones entrenamiento de ciclismo en general son demasiado pequeñas, muchas personas de formación en el pasado, la habitación muy fácil de hipoxia, aunque el gimnasio Esto está diseñado para mejorar la temperatura ambiental , de manera que el movimiento de una gran cantidad de sudor para mejorar la obesidad. pero estoy de acuerdo a renunciar forma saludable de perder peso al mismo tiempo. Si el ciclismo al aire libre para bajar de peso, se sugiere el uso de las bicicletas de montaña (velocidad limitada sólo la ciudad, el ambiente no es muy bueno).
Natación
La natación es un buen ejercicio sistémico y es muy eficaz para mejorar la función cardíaca y pulmonar, pero muchas personas no suelen nadar, por lo que puede usarlo en la piscina en lugar de caminar. Esto es muy bueno para mejorar el ritmo cardíaco. Sin embargo, puede nadar. El amigo también presta atención al uso de la natación para perder peso, no a una competencia de natación, no busca la velocidad, cumple con los requisitos de frecuencia cardíaca y también presta atención a la ingesta de oxígeno suficiente.
Ejercicio anaeróbico
1, profundo
Consejos para la acción: Párese erguido sobre su espalda, aproximadamente del mismo ancho que sus hombros, y ponga sus manos detrás de su cuello. Contenga la respiración y cúbrase lentamente. Todo el tiempo de sentadilla es preferiblemente de 10 a 30 segundos. Bien. Luego, levántese despacio de la misma manera, repita las axilas, interponga al menos de 10 a 15 veces, ajuste la respiración y descanse.
Nota: Si la fuerza de las piernas no es suficiente, trate de ponerse en cuclillas a la posición en cuclillas, luego de pie lentamente y repita la acción puede ser.
2, soporte de tableta
esenciales de acción: propensas, apoyados en el suelo doblando los codos, hombro y el codo perpendicular al suelo, los dos pies, el cuerpo fuera de la tierra, tronco recto, la cabeza, el hombro, la cadera y tobillo permanecen en el mismo plano, apriete los músculos abdominales, los músculos del suelo pélvico para apretar, alargar la columna vertebral, los ojos en el suelo, respiran con regularidad.
60 segundos cada uno, cada conjunto de formación 4, el intervalo entre los grupos de no más de 20 segundos.
3, ejercicios de pesas
Tips de acción: la botella de agua mineral sola mano lleno de agua, o de 1 a 3 kg dumbbell ligero, el codo doblado en ángulo recto, a la parte delantera del cuerpo realizó agua mineral plano hacia abajo de nuevo, la operación se repite al menos 20 veces, el más rápido, Mejor será el efecto.
La celebración de una pequeña mancuerna a hacer ejercicios para bajar de peso, mejorar la síntesis de proteínas, aumentar la masa muscular, aumentar el metabolismo basal. Mancuernas ejercicios como este movimiento, el principio es mediante la aplicación de una carga sobre los músculos para lograr el efecto del ejercicio.
4, vientre rodante
Consejos de acción: los crujidos del suelo, tendido en el suelo, con las rodillas dobladas 90 °, con los pies apoyados en el suelo o colocados en el pecho con ambas manos en ambos oídos, el abdomen Chen Jian, la mandíbula ligeramente cerrados, dejando hasta la escápula. suelo, cintura fijo, hasta el omóplato plana contra el suelo, la respiración hacia arriba, la ingesta hacia abajo, a la vez, un grupo de 20.
Difícil cumplir con el principio, no debe ser perezoso, debe seguir estrictamente los requisitos de la acción, incluso si el centro un poco de descanso. Cada fase de la acción de la oxidada hecho con habilidad, aproximadamente una hora y media hacia abajo, el abdomen se volverá muy compacto.
Principio de dieta de pérdida de peso
1, principios comidas frecuentes. Durante la pérdida de peso puede optar por comer 3-5 veces al día, pero el número de cada uno para ser puesto bajo control, comer menos, tales como la cantidad de alimento antes de las comidas en cinco comidas, y tratar de elegir la luz Comida
2, la pérdida de peso deben asegurarse de que el principio de la proteína adecuada en las dietas de cada día, asegúrese de tener unos alimentos ricos en proteínas, como pescado, carne o productos de soja.
3. El principio de comer más vegetales verdes Los vegetales verdes son ricos en nutrientes y tienen menos calorías. Son los mejores alimentos para controlar la ingesta de calorías. Si siente hambre entre las comidas, también puede masticar algunos pepinos crujientes o zanahorias. Etc.
4, evitar el principio de la bebida. Durante la pérdida de peso es mejor no beber, por supuesto, no perder peso debería beber menos.
5, el principio de comer menos alimentos con almidón. Los alimentos de almidón son altos en calorías y el valor nutricional no es alto, como galletas, pasteles, postres, estos son mejor sustituidos con alimentos bajos en calorías.
6, el principio de minimizar la grasa. No agregue grasa innecesaria en los alimentos, como freír y freír, etc. aumentará las calorías de los alimentos, puede utilizar la cocción o la ebullición en su lugar.
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