Три пункта, чтобы практиковать семь очков, чтобы поесть, потеря веса это предложение, которое мы все знаем, но на самом деле это сделать, действительно ли вы поступаете правильно? Следуйте за Xiaobian, чтобы понять, что делать во время потери веса, вы поймете.
Занятие похудения = аэробные упражнения + анаэробные упражнения
Аэробные упражнения
Различные аэробные упражнения
Xiao Bian фактически не защищает тех друзей, которые имеют плохую производительность или физические условия, прыгают в аэробику, чтобы похудеть. Слишком простое достижение потребности в сердечном ритме. Требуется более сложная физическая сила, гибкость и гибкость. Невозможно сделать это. Если действие не на месте, эффект невозможен, и это легко причинить вред. Хотя есть различные виды очень привлекательной аэробики, я предлагаю, чтобы у друзей, у которых нет физических условий, не следует использовать аэробную операцию, чтобы похудеть.
велосипед
В настоящее время многие спортзалы имеют вращающиеся велосипеды.Эти велосипеды предназначены для аэробного тренинга.Однако средняя школа для велосипедных занятий слишком мала.Многие люди в прошлом были очень подвержены нехватке кислорода в комнате.Хотя тренажерный зал был предназначен для повышения температуры окружающей среды , Чтобы спортсмены сильно потели, чтобы улучшить потерю веса, но я соглашаюсь похудеть, отказываясь от здоровой практики. Если на открытом воздухе на велосипеде можно сбросить вес, мы рекомендуем использовать горные велосипеды (только ограниченная скорость города, окружающая среда не очень хорошая).
плавать
Плавание - это хорошее системное упражнение, и оно очень эффективно улучшает функцию сердца и легких, но многие люди с меньшей вероятностью плавают, поэтому вы можете использовать его в бассейне, а не ходить. Это очень полезно для улучшения частоты сердечных сокращений. Однако он может плавать. Друг также обращает внимание на использование плавания, чтобы похудеть, а не соревнование по плаванию, не преследуя скорость, не удовлетворяя требованиям частоты сердечных сокращений, а также обращая внимание на достаточное потребление кислорода.
Анаэробные упражнения
1, глубокий
Советы по действию: встаньте прямо на спине, примерно на той же ширине, что и плечи, и поднимите руки за шею. Задержите дыхание и медленно приседайте. Время для всего приседания может составлять от 10 до 30 секунд. Хорошо, затем медленно встаньте так же, повторите подмышки, подождите не менее 10-15 раз, отрегулируйте свое дыхание и отдохните.
Примечание. Если силы ног недостаточно, попробуйте приседать до половины приседания, а затем медленно вставайте и повторяйте действие.
2, поддержка планшета
Необходимые действия: лежащий, локти сгибаются на земле, плечи и локти, перпендикулярные земле, ноги на земле, тело с земли, прямой сундук, голова, плечи, лодыжки и лодыжки остаются в одной плоскости, Брюшные мышцы затягиваются, мышцы тазового дна затягиваются, позвоночник удлиняется и глаза смотрят в сторону земли, сохраняя даже дыхание.
Каждая группа занимает 60 секунд, каждая тренировка 4 группы, интервал между группами и группами не превышает 20 секунд.
3, упражнения для гантелей
Необходимые действия: одна бутылка минеральной воды, наполненная водой или от одного до трех килограммов легких гантелей, локти, согнутые под прямым углом, поднимают уровень лонжерона к передней части тела, а затем ложатся, повторяя действие не менее 20 раз, тем быстрее скорость, Чем лучше эффект.
Принимая небольшие гантели, чтобы сделать потерю веса, можно увеличить синтез белка в организме, увеличить мышечную массу и увеличить основной обмен. Упражнение, как упражнения с гантелями, заключается в том, чтобы использовать эффект, оказывая нагрузку на мышцы.
4, Роллинг
Советы по действию: сверните плоско на земле, лежа на земле, колени согнуты на 90 °, ноги плоские на земле. Руки скрещены перед сундуком или расположены рядом с обеими ушами, брюшной полостью Shen, приседанием микрошоу, до лопатки, чтобы уйти Грунт, закрепленный на талии, до лопатки, плоской на земле, выдыхайте вверх, вдыхайте вниз, на какое-то время, группу из 20 человек.
Это трудно поддерживать вначале. Оно не должно быть ленивым, оно должно строго соответствовать требованиям действия. Даже если он останавливается на полпути через середину, каждый этап действия должен быть квалифицированным из незнакомого человека. Спустя полтора месяца живот станет довольно компактным.
Принцип диеты потери веса
1. Принцип употребления в пищу меньше и больше пищи. Вы можете употреблять 3-5 раз в день во время потери веса. Однако вам нужно контролировать количество каждого приема пищи и меньше есть. Например, разделить количество пищи в предыдущих трех приемах пищи на пять блюд и попытаться выбрать легкие блюда. еда.
2, потеря веса должна обеспечить адекватные принципы белка. В ежедневной диете для похудения должна быть богатая белками пища, такая как рыба, говядина или бобовые продукты.
3. Принцип питания более зеленых овощей. Зеленые овощи богаты питательными веществами и имеют меньше калорий. Они являются лучшими продуктами для контроля потребления калорий. Если вы чувствуете голод между приемами пищи, вы также можете жевать некоторые хрустящие огурцы или морковь. и так далее.
4, избегайте принципа питья. Во время потери веса лучше не пить, конечно, не теряйте вес, пить меньше.
5, принцип употребления менее крахмалистых продуктов. Крахмальные продукты содержат большое количество калорий, а пищевая ценность невелика, например, печенье, пирожные, десерты, они лучше всего заменяют низкокалорийными продуктами.
6, принцип минимизации жира. Не добавляйте лишний жир в пищу, такой как жарка и жарка, и т. Д. Увеличит количество калорий пищи, вместо этого вы можете использовать выпечку или кипячение.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
