سه امتیاز برای تمرین هفت امتیاز برای خوردن، کاهش وزن این جمله که همه ما می دانیم، اما واقعا این کار را انجام می دهیم، آیا شما واقعا درست عمل می کنید؟ دنبال Xiaobian پایین برای دیدن آنچه که در طول وزن کاهش می یابد، شما را درک کنید.
ورزش کاهش وزن = ورزش هوازی + ورزش بی هوازی
ورزش هوازی
تمرینات هوازی مختلف
در واقع، سری کوچک یادگیری و یا وضعیت جسمی مدافع نیست آیا دوستان خوب نمی هاپ ایروبیک برای از دست دادن وزن، ضربان قلب بیش از حد ساده است مورد نیاز، قدرت، چابکی، انعطاف پذیری مورد نیاز پیچیده تر بدن هستند بالا، بیشتر مردم را برآورده نمی به سادگی نمی تواند انجام دهد، اگر عمل است نه در جای خود، بلکه اثر ندارد، بلکه احتمال زیاد به علت آسیب، اگر چه انواع ایروبیک بسیار جذاب وجود دارد، اما من دوستان توصیه نمی شود به استفاده از شرایط بدنی هوازی از عمل برای از روش کاهش وزن است.
دوچرخه سواری
در حال حاضر بسیاری در حال چرخش به سالن ورزش، طراحی دوچرخه بسیار مناسب برای تمرینات هوازی است، اما اتاق آموزش دوچرخه سواری عمومی هستند بیش از حد کوچک، آموزش بسیاری از مردم در گذشته، اتاق بسیار آسان به هیپوکسی، اگر چه در سالن ورزش این طراحی شده است به منظور بهبود دمای محیط ، به طوری که جنبش بسیاری از عرق به بهبود چاقی است. اما من به رها کردن راه سالم برای کاهش وزن در همان زمان. اگر دوچرخه سواری در فضای باز به از دست دادن وزن، پیشنهاد استفاده از دوچرخه های کوهستان (سرعت محدود تنها شهرستان، محیط زیست خیلی خوب نیست).
شنا
شنا یک ورزش خوب است روش های کاهش وزن سیستمیک است، و در بهبود عملکرد تنفسی و قلبی بسیار موثر است، اما بسیاری از مردم شنا نیست، شما می توانید به جای پیاده روی سریع در استخر شنا است که اثر بسیار خوبی بر افزایش نرخ قلب استفاده کنید، اما شنا دوست همچنین توجه به استفاده از شنا برای از دست دادن وزن، نه رقابت شنا، توجه نمی کند، سرعت را دنبال نمی کند، نیاز ضربان قلب، و نیز توجه به جذب اکسیژن کافی.
ورزش بی هوازی
1 عمیق
نکات اکشن: ایستاده پشت را صاف، پا در مورد عرض شانه، نفس، دستها، گردن به آرامی به حالت چمباتمه، چمباتمه تمام مدت است ترجیحا 10 تا 30 ثانیه از سرعت پایین تر بیشتر است. خوب، سپس به آرامی به آرامی باقی بمانید، زیر بغل تکرار کنید، حداقل 10 تا 15 بار ایستاده، تنفس و استراحت را تنظیم کنید.
توجه: اگر قدرت پا کافی نیست، سعی کنید به حالت چمباتمه به موقعیت چمباتمه زدن، سپس به آرامی ایستادن و تکرار عمل می تواند باشد.
2، پشتیبانی از قرص
اقدام ملزومات: مستعد، پشتیبانی بر روی زمین خم آرنج، شانه و آرنج عمود بر زمین، هر دو پا، بدن به خارج از زمین، تنه مستقیم، سر، شانه، ران و مچ پا در همان هواپیما باقی می ماند، سفت کردن عضلات شکم، عضلات کف لگن به سفت، طول ستون فقرات، چشم به زمین، تنفس به طور منظم.
هر 60 ثانیه، هر مجموعه آموزش 4، فاصله بین دو گروه بیش از 20 ثانیه.
3، تمرینات دمبل
اقدام نکات: تک دست بطری آب معدنی پر از آب، یا 1 تا 3 کیلوگرم دمبل سبک، خم آرنج در زاویه سمت راست، به جلوی بدن برگزار آب معدنی صاف کردن دوباره، عملیات حداقل 20 بار، تکرار سریع تر، اثر بهتر است.
برگزاری دمبل کوچک برای کاهش وزن می تواند باعث افزایش سنتز پروتئین در بدن، افزایش توده عضلانی و افزایش متابولیسم پایه شود. ورزش مانند تمرینات دمبل، اصل این است که اثر را با اعمال بار بر روی عضلات انجام دهید.
4، شکم نورد
نکات عملی: رول بر روی زمین، روی زمین، زانوها خمیدگی 90 درجه، کف پا بر روی زمین، دستها در جلوی قفسه سینه یا کنار هر دو گوش، شکم شانه، squat microshou، تا لگن به ترک زمین، در کمر ثابت، به پایین ساق پا تخت بر روی زمین، بالا بکشید، پایین آوردن، یک بار برای یک بار، یک گروه از 20.
مشکل به پایبندی به شروع، نباید تنبل، باید به شدت مورد نیاز از عمل را دنبال کنید، حتی اگر وسط کمی استراحت. هر مرحله از عمل از زنگ زده انجام طرز ماهرانه، در حدود یک و نیم، شکم تبدیل خواهد شد بسیار جمع و جور.
اصل رژیم غذایی کاهش وزن
1، اصول مکرر وعده های غذایی در طول کاهش وزن می توانید انتخاب کنید به خوردن 3-5 بار در روز، اما تعداد از هر به تحت کنترل در آورده می شود، غذا خوردن کمتر، مانند مقدار مواد غذایی قبل از وعده های غذایی را به پنج وعده های غذایی، و سعی کنید به نور را انتخاب کنید غذا
2، کاهش وزن نیاز به اطمینان حاصل شود که اصل پروتئین کافی در رژیم غذایی هر روز، مطمئن شوید که به یک غذاهای غنی از پروتئین، مانند ماهی، گوشت گاو یا سویا محصولات.
3، اصل خوردن سبزیجات سبز. سبزیجات سبز مغذی، کالری کمتر است، بهتر است برای کنترل مصرف کالری مواد غذایی است. اگر شما احساس بین وعده های غذایی گرسنه، همچنین می توانید برخی خیار ترد یا هویج جویدن و غیره
4، اصل اجتناب از نوشیدن بهتر است برای نوشیدن نیست الکل در طی کاهش وزن، البته، از دست دادن نیست وزن باید کمتر بنوشید.
5، اصل خوردن غذاهای نشاسته کالری بالا غذاهای نشاسته دار، ارزش غذایی بالا است، مانند کوکی ها، کیک، شیرینی، که غذاهای کالری ترجیحا کم حاوی جایگزین نیست.
6، اصول به حداقل رساندن چربی است. هنوز غذاهای چربی های غیر ضروری، مانند سرخ شده و درهم، و غیره خواهد غذاهای کالری را افزایش می دهد، پخته و یا به روش آب پز می توان به جای استفاده اضافه کنید.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ به خاطر ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
