Três pontos para praticar sete pontos para comer, perda de peso esta sentença todos nós sabemos, mas realmente fazê-lo, você realmente faz certo? Siga Xiaobian para baixo para ver o que fazer durante a perda de peso, você vai entender.
Exercício de perda de peso = exercício aeróbico + exercício anaeróbico
Exercício aeróbico
Vários exercícios aeróbicos
Xiao Bian na verdade não defende que os amigos que têm mau desempenho ou condições físicas saltem para a aeróbica para perder peso.Muito simples para atingir a exigência de frequência cardíaca, força física mais complexa, flexibilidade, requisitos de flexibilidade são maiores, a maioria das pessoas Se a ação não está em vigor, não há efeito, e é fácil causar dano.Embora existam vários tipos de aeróbica muito atraente, sugiro que os amigos que não têm condições físicas não devem usar a operação aeróbica como forma de perder peso.
Ciclismo
Muitas academias agora têm bicicletas de spinning.Estas bicicletas são projetadas para treinamento aeróbico.No entanto, a sala de treinamento de bicicleta média é muito pequena.Muitas pessoas no passado eram muito propensas a falta de oxigênio na sala.Embora a academia foi projetada para aumentar a temperatura ambiente Faça os atletas suar muito para melhorar a perda de peso.Mas eu concordo em perder peso e, ao mesmo tempo desistir de práticas saudáveis.Se andar de bicicleta ao ar livre para perder peso, recomenda-se a utilização de bicicletas de montanha (apenas velocidade limitada na cidade, o ambiente não é muito bom).
Natação
A natação é um bom exercício sistêmico e é muito eficaz para melhorar a função cardíaca e pulmonar, mas muitas pessoas não são muito propensas a nadar, então você pode usá-la na piscina em vez de caminhar, o que é muito bom para melhorar a frequência cardíaca. O amigo também presta atenção ao uso de natação para perder peso, não uma competição de natação, não perseguindo velocidade, atendendo a exigência de freqüência cardíaca e também prestando atenção ao consumo suficiente de oxigênio.
Exercício anaeróbico
1, profundo
Dicas de ação: Fique de pé de costas, com a mesma largura dos ombros, e coloque as mãos atrás do pescoço, prenda a respiração e abaixe-se devagar.Todo o tempo de agachamento é de preferência de 10 a 30 segundos. Bom. Então, levante-se devagar da mesma maneira, repita as axilas, aguente pelo menos 10 a 15 vezes, ajuste a respiração e descanse.
Nota: Se a força de perna não é suficiente, tentar agachar até ficar de cócoras, então lentamente se levantar e repetir a ação pode ser.
2, suporte para tablet
fundamentos de ação: propensas, apoiados no chão dobrando os cotovelos, ombros e cotovelo perpendicular ao solo, ambos os pés, o corpo do chão, tronco reto, cabeça, ombro, quadril e tornozelo permanecer no mesmo plano, apertar os músculos abdominais, os músculos do assoalho pélvico para apertar, alongar a coluna, olhos para o chão, respira regularmente.
Cada grupo detém 60 segundos, cada um treinando 4 grupos, o intervalo entre grupos e grupos não excede 20 segundos.
3, exercícios de halteres
Pontas de acção: única mão a garrafa de água mineral enchido com água, ou 1 a 3 kg haltere leve, cotovelo dobrado em ângulo recto, para a frente do corpo realizada água mineral plano para baixo mais uma vez, a operação é repetida pelo menos 20 vezes, o mais rápido, Quanto melhor o efeito.
Segurando um pequeno haltere para fazer a perda de peso pode aumentar a síntese de proteínas no corpo, aumentar a massa muscular e aumentar o metabolismo basal.Exercício como exercício de halteres, o princípio é exercer o efeito, exercendo uma carga sobre os músculos.
4, barriga de rolamento
Dicas de ação: Role no chão, deitado no chão, joelhos flexionados 90 °, pés apoiados no chão, mãos cruzadas na frente do peito ou colocadas ao lado das duas orelhas, Shen ombro abdômen, agachamento microshou, até a escápula para sair Solo, fixo na cintura, até a escápula plana no chão, expire para cima, inale para baixo, uma vez por vez, um grupo de 20.
Difícil aderir ao início, não deve ser preguiçoso, deve seguir rigorosamente as exigências da ação, mesmo que o meio um pouco de descanso. Cada fase da ação do enferrujado feito habilmente, cerca de um ano e meio para baixo, o abdome vai se tornar muito compacto.
Princípio da dieta para perda de peso
1, os princípios refeições frequentes. Durante a perda de peso pode escolher para comer 3-5 vezes por dia, mas a quantidade de cada um a ser colocado sob controlo, comer menos, tal como a quantidade de alimento antes das refeições em cinco refeições, e tentar escolher luz Comida.
2, perda de peso precisa garantir que o princípio da quantidade adequada de proteínas na dieta a cada dia, certifique-se de ter um alimentos ricos em proteínas, tais como produtos de peixe, carne ou de soja.
3. O princípio de comer mais vegetais verdes Os vegetais verdes são ricos em nutrientes e têm menos conteúdo calórico Eles são os melhores alimentos para controlar a ingestão de calorias Se você sentir fome entre as refeições, também pode mastigar alguns pepinos crocantes ou cenouras. Etc.
4, evitar o princípio de beber.Durante a perda de peso é melhor não beber, é claro, não perder peso deve beber menos.
5, o princípio de comer menos amido alimentos.Comidas de amido são ricos em calorias e valor nutricional não é alto, como biscoitos, bolos, sobremesas, estes são melhor substituídos com alimentos de baixa caloria.
6, o princípio de minimizar a gordura.Não adicione gordura desnecessária na comida, como fritar e fritar, etc irá aumentar as calorias da comida, você pode usar fermento ou cozimento em vez disso.
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