정말 먹고 체중을 우리 모두가 알이 문을 잃고 있지만, 일곱 연습의 세 번째는 당신이 정말로 옳은 일을, 그것을 할 싶어? Xiaobian은 체중 감소 동안 할 아래로 보면, 당신은 이해합니다.
체중 감량 운동 = 에어로빅 운동 + 무산소 운동
에어로빅 운동
다양한 유산소 운동
사실, 작은 시리즈는 좋은 친구가 무게를 잃는 에어로빅 힙합되지 않는 조기 교육이나 건강 상태를 옹호하지 않습니다, 심장 박동 요구 사항, 더 복잡한 신체의 힘, 민첩성, 유연성의 요구 사항이 높은, 대부분의 사람들을 만나 너무 간단합니다 단순히 작업도 매우 매력적인 에어로빅의 다양한이 있지만, 해를 입힐 가능성이 위치에 있지 않습니다, 또한 효과 만하면 할 수없는,하지만 난 체중 감량의 방법에 대한 운영의 호기성 물리적 조건을 사용하는 친구를하지하지 않는 것이 좋습니다.
사이클링
이제 많은 사람들이 헬스 클럽을 회전하고, 자전거의 디자인은 유산소 훈련에 매우 적합하지만, 일반적으로 자전거 교육 객실이이 환경 온도를 개선하기 위해 설계되었습니다 체육관 있지만 과거에 너무 작은, 많은 사람들이 교육, 저산소증에 매우 쉽게 방입니다 그 움직임 때문에 땀이 많이 비만을 개선 할 수 있습니다.하지만 같은 시간에 무게를 잃는 건강한 방법을 포기하는 데 동의합니다. 야외 자전거 타기는 체중 감량을하는 경우, 산악 자전거의 사용 제안 (유일한 도시를 제한 속도를, 환경이 매우 좋지 않다).
헤엄
수영은 좋은 전신 운동이며 심장과 폐 기능을 향상시키는 데 매우 효과적이지만 많은 사람들은 수영 할 가능성이 적습니다. 수영장에서 수영을 대체 할 수 있기 때문에 심박수를 개선하는 데 매우 적합하지만 수영 할 수는 있습니다. 친구는 또한 수영 경쟁을하지 않고 체중 감량, 속도 추구, 심장 박동 요구 충족, 그리고 충분한 산소 섭취에주의를 기울이는 것에주의를 기울이고 있습니다.
혐기성 운동
1, 깊은
행동 요령 : 허리를 똑바로 세우고 어깨와 같은 너비로 목에 손을 대고 숨을 멈추고 천천히 웅크린 다. 전체 웅크 리기 시간은 10 ~ 30 초가 될 수있다. 좋아, 천천히 같은 방법으로 일어서고, 겨드랑이를 반복하고, 최소한 10 ~ 15 시간 동안 서서 호흡을 조절하고 휴식을 취하십시오.
참고 : 다리의 힘이 충분하지 않으면, 쪼그리고 앉은 자세로 내려 앉은 다음 천천히 일어 서서 행동을 반복하십시오.
2, 태블릿 지원
액션 필수 : 경향, 팔꿈치, 어깨와 팔꿈치를 굽힘 바닥에 지원 수직 땅에가, 두 발,지면에서 몸은 똑바로 트렁크, 머리, 어깨, 허리 및 발목, 동일한 평면에 남아 복부 근육이 조여지고 골반 근육이 조여지고 척추가 늘어나고 눈은 땅을 바라 보아 호흡을 유지합니다.
각 그룹은 60 초, 각 훈련은 4 그룹, 그룹과 그룹 간의 간격은 20 초를 초과하지 않습니다.
3, 아령 연습
액션 팁 : 차체의 전방 다시 평평한 생수를 누르고 싱글 핸드 생수 병에 물을 가득, 또는 1 내지 3 kg 경량 아령 직각 팔꿈치 굴곡은, 동작은 빠른 적어도 20 회 반복된다 효과가 좋습니다.
작은 아령을 들고하면, 체중 감량 단백질 합성을 향상, 근육 질량을 증가, 기초 대사를 증가시키는 운동을 할 수 있습니다. 아령이 운동과 같은 운동의 원리는 운동의 효과를 달성하기 위해 근육에 부하를 적용하는 것입니다.
4 철커덕
액션 팁 : 대지 철커덕는 바닥에 누워 무릎은 90도, 바닥에 평면 또는 양쪽 귀에에서 두 손으로 가슴을 가로 질러 배치 다리, 복부 첸 지안, 턱은 약간 견갑골까지 떠나 폐쇄 구부러진. 지면, 고정 된 허리 바닥에 평평 견갑골 한번에 상향 호흡 하향 흡입, (20)의 그룹에 내려.
중간에 약간의 휴식. 잘 된 녹슨에서 작업의 각 단계가 능숙하게 약 1 아래 반, 복부는 매우 컴팩트 될 것입니다 경우에도 어려운 엄격하게 조치의 요구 사항을 따라야한다, 게으른 안, 시작을 준수합니다.
체중 감량 다이어트 원칙
1, 자주 식사 원칙은. 체중 감소 동안 3-5 회 하루에 식사를 선택할 수 있지만 각각의 수에서 기세 할, 같은 다섯 개 식사로 식사 전에 음식의 양, 덜 먹고 빛을 선택하려고 음식.
2, 체중 감소는 다이어트에 충분한 단백질 매일의 원칙, 생선, 쇠고기 나 콩 제품 등 단백질이 풍부한 음식을 가지고 반드시 확인해야합니다.
3. 녹색 채소를 많이 섭취하는 원칙 녹색 채소는 영양소가 풍부하고 칼로리 섭취량이 적습니다. 칼로리 섭취를 조절하는 데 가장 좋은 식품입니다. 식사 중에 배고파 기분이 좋으면 파삭 파삭 한 오이 또는 당근을 씹을 수 있습니다. 기타
4, 음주의 원칙을 피하십시오. 체중 감량 동안 마시는 것이 가장 좋습니다, 물론, 적은 무게를 잃지 마시고.
5, 전분 음식은 칼로리가 높고 비스킷, 케이크, 디저트와 같은 영양가가 높지 않으며 저칼로리 식품으로 가장 잘 대체됩니다.
6, 지방 최소화의 원칙. 튀김이나 튀김 등 음식에 불필요한 지방을 추가하지 마십시오. 음식의 칼로리가 증가하므로 베이킹이나 끓임을 대신 사용할 수 있습니다.
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