食べるために7つのポイントを練習する3つのポイント、我々はすべて知っているこの文の減量、しかし本当にそれを行う、あなたは本当に正しいのですか？体重減少の間に何をすべきかを見るためにXiaobianに従ってください。
減量運動=有酸素運動+無酸素運動
有酸素運動
様々な有酸素運動
実際には、パフォーマンスや体調の悪い友人が体重を減らすためにエアロビクスに飛び乗ることを主張していません。心拍数の要件に到達するには単純すぎるほど、より複雑な体力、柔軟性、柔軟性要件が高くなります。非常に魅力的なエアロビクスはいろいろありますが、身体状態の悪い友人は体重を減らすために好気性手術をしないでください。
サイクリング
今では多くのジムを回転している、自転車のデザインは、好気性の訓練のために非常に適しているが、ジムは、これは、環境温度を改善するために設計されているが、一般的なサイクリング研修室は、過去には小さすぎる、多くの人々の訓練、低酸素症に非常に簡単部屋です、体重を減らすために体重を減らすことに同意します。体重を減らす屋外サイクリングでは、マウンテンバイクを使用することをお勧めします（都市での速度は限られていますが、環境はあまり良くありません）。
水泳
水泳は良いスポーツ全身減量方法で、心肺機能を向上させる上で非常に有効であるが、多くの人々は、あなたが心拍数の増加に非常に良い効果はプールに早歩きの代わりに使用することができ、泳げないんが、泳ぎます友人はまたそれが、水泳ではない、スピードのない追求を泳いで体重を減らすために注意し、心拍数の要件だけでなく、十分な酸素摂取量に注意を払う必要がありますすることができます。
無酸素運動
1、深い
アクションヒント：スクワットにゆっくりとまっすぐに、肩の幅についての足、手の首息立ちバック、全体の時間をしゃがんは遅く以上の速さ、好ましくは10〜30秒までです。良い。同様に、その後はゆっくりと、少なくとも10〜15倍スタンド、スクワットを繰り返し呼吸残り、立ち上がりました。
注：脚の強さが十分でない場合、ハーフスクワットの位置にスクワットを下げてゆっくり立ち上がって、アクションを繰り返します。
2、タブレットサポート
アクションの必需品：発生しやすい、肘、肩と肘を曲げ、地面に垂直なサポート地面には、両足、地面から体は、ストレートトランクは、頭、肩、腰と足首は、同一平面上に残ります背骨を長く、骨盤底筋を締めるために、腹部の筋肉を締めて、地面に目が、定期的に呼吸します。
各グループは60秒を保持し、各グループは4つのグループを訓練し、グループとグループの間隔は20秒を超えない。
3、ダンベルの演習
アクションのヒント：片手ミネラルウォーター水で満たされたボトル、または1〜3キロの軽量ダンベル、直角に肘を曲げ、再びフラットミネラルウォーターを押したまま、本体の前面に、操作は少なくとも20回繰り返される、より速く、効果が良い。
、重量を失うタンパク質合成を改善し、筋肉量を増やし、基礎代謝を高めるために演習を行うための小さなダンベルを保持する。この運動のようなダンベル体操は、原理は、運動の効果を達成するために筋肉に負荷を適用することです。
4、ローリングベリー
アクションのヒント：グランド・クランチは、床に横たわって、膝が90°、床の上に平らまたは両方の耳に両手で胸に置か足は、腹部陳健、顎がわずかに肩甲骨まで残して、閉じ曲げます。地面、固定腰、地面に対して平ら肩甲骨、一度上方呼吸、下方吸気、20のグループにダウン。
それは冒頭に主張することは困難であり、怠惰であってはならない、厳密に半分の方法が少し停止しても、アクション要件を遵守しなければならない必要があります。
減量ダイエットの原則
1.食べる量が減っている方食事の量は1日3〜5回の食事を選ぶことができますが、食事の量を減らして食事を減らす必要があります。食べ物。
2、体重減少は、適切なタンパク質の原則を確保する必要があります。毎日の減量食では、魚、牛肉や豆製品などのタンパク質が豊富な食品が必要です。
3、栄養価の高い野菜を食べる。緑の野菜の原則は、カロリーが低い、最高の食品のカロリー摂取量を制御することです。あなたが食事の間に空腹を感じた場合は、さらにいくつかの歯ごたえキュウリやニンジンをかむことができます等
図4は、飲酒を避けることの原理はあまり飲むべき体重を失うことはありません、もちろん、減量中にアルコールを飲むことが最善ではありません。
5、原理はでんぷん質の食品高カロリーでんぷん質の食品を食べて、栄養価は、このような好ましい置き換えを含む低カロリー食品であるクッキー、ケーキ、ペストリー、として、高くはありません。
6、脂肪の最小化の原則は。など、揚げやスクランブルなどの不要な脂肪食品は、焼いたり煮方法を代わりに使用することができ、カロリー食品が増加します追加しないでください。
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
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