Terzo di praticare sette a mangiare, perdere peso, questa dichiarazione lo sappiamo tutti, ma in realtà vogliono farlo, è davvero la cosa giusta? Xiaobian guardare in basso da fare durante la perdita di peso, si capisce.
= Perdita di esercizio di peso aerobica + esercizio anaerobico
L'esercizio aerobico
Una varietà di aerobica
In realtà, piccole serie non sostengono l'apprendimento precoce o condizione fisica non è un buon amico hop aerobica per perdere peso, frequenza cardiaca è troppo semplice, non soddisfare i requisiti, forza, agilità, esigenze di flessibilità più complessa del corpo sono alti, la maggior parte delle persone Se l'azione non è a posto, non c'è alcun effetto, ed è facile causare danni Anche se ci sono vari tipi di aerobica molto attraente, suggerisco che gli amici che non hanno condizioni fisiche non dovrebbero usare il funzionamento aerobico per perdere peso.
bicicletta
Molte palestre ora hanno biciclette da spinning, ma queste sono progettate per l'allenamento aerobico, tuttavia la stanza media per la formazione della bicicletta è troppo piccola, molte persone in passato erano molto inclini alla mancanza di ossigeno nella stanza. , Fai sudare molto gli atleti per migliorare la perdita di peso, ma accetto di dimagrire rinunciando a pratiche salutari.Se il ciclismo all'aperto fa perdere peso, raccomandiamo l'uso di mountain bike (solo la velocità limitata della città, l'ambiente non è molto buono).
nuotata
Il nuoto è un ottimo sport sistemici metodi di perdita di peso, ed è molto efficace nel migliorare la funzione cardiopolmonare, ma molte persone non nuotare, è possibile utilizzare invece di camminare di buon passo nella piscina, che è molto buon effetto in aumento della frequenza cardiaca, ma nuoterà amici anche notare che per perdere peso a nuoto, non nuotare, non la ricerca della velocità, i requisiti di frequenza cardiaca possono, ma anche devono prestare attenzione a un adeguato assorbimento di ossigeno.
esercizio anaerobico
1, tozzo
Punte di azione: in piedi schiena dritta, i piedi circa alla larghezza delle spalle, le mani al collo respirare lentamente per accovacciarsi, accovacciata per tutto il tempo è preferibilmente fino a 10 a 30 secondi, la velocità del più lento di più. buona. nello stesso modo e poi lentamente alzata, ripetuta tozzo, stand almeno 10 a 15 volte, respiro riposo.
Nota: se la forza delle gambe non è sufficiente, provare ad accovacciarsi in posizione di squat, poi lentamente alzarsi e ripetere l'azione può essere.
2, supporto per tablet
azione essenziali: prona, supportati sul terreno piegatura gomiti, spalle e gomiti perpendicolare al terreno, entrambi i piedi, il corpo da terra, tronco dritto, la testa, spalla, anca e caviglia rimangono nello stesso piano, serrare i muscoli addominali, i muscoli del pavimento pelvico per stringere, allungare la colonna vertebrale, gli occhi a terra, respirare regolarmente.
Ogni gruppo ha una durata di 60 secondi, ogni allenamento di 4 gruppi, l'intervallo tra gruppo e gruppo non supera i 20 secondi.
3, esercizi di manubri
Punte di azione: sola mano bottiglia di acqua minerale riempita con acqua, o da 1 a 3 kg di manubri leggeri, gomito piegato ad angolo retto, verso la parte anteriore del corpo tenuto acqua minerale piatta di nuovo, l'operazione viene ripetuta almeno 20 volte, il più veloce, Migliore è l'effetto.
In possesso di un piccolo manubrio per fare esercizi per perdere peso, migliorare la sintesi proteica, aumentare la massa muscolare, aumentare il metabolismo basale. Esercizi per come questo movimento, il principio è mediante l'applicazione di un carico sui muscoli per ottenere l'effetto di esercizio.
4, scricchiolii
Punte di azione: scricchiolii a terra, disteso sul pavimento, le ginocchia piegate a 90 °, i piedi appoggiati sul pavimento o immessi sul petto con entrambe le mani in entrambe le orecchie, addome Chen Jian, mascella un po 'chiuso, lasciando fino alla scapola. terra, vita fissa, fino alla scapola piatta contro il terreno, respiro verso l'alto, verso il basso consumo, contemporaneamente, un gruppo di 20.
Difficile aderire al punto di partenza, non deve essere pigro, dovrebbe seguire rigorosamente i requisiti della azione, anche se al centro un po 'di riposo. Ogni fase dell'azione dalla ruggine fatto abilmente, a circa un anno e mezzo verso il basso, l'addome diventerà molto compatto.
Principio di dieta dimagrante
1, frequenti principi pasti. Durante la perdita di peso può scegliere di mangiare 3-5 volte al giorno, ma il numero di ciascuna di essere messo sotto controllo, mangiare di meno, come ad esempio la quantità di cibo prima dei pasti in cinque pasti, e cercare di scegliere la luce cibo.
2, la perdita di peso deve garantire principi proteici adeguati Nella dieta per dimagrire giornaliera, ci deve essere un alimento ricco di proteine, come pesce, carne bovina o prodotti a base di fagioli.
3. Il principio di mangiare più verdure verdi Le verdure verdi sono ricche di sostanze nutritive e hanno meno contenuto calorico, sono i migliori alimenti per il controllo dell'apporto calorico.Se si sente fame tra i pasti, si può anche masticare cetrioli o carote croccanti. e così via.
4, evitare il principio del bere.Per la perdita di peso è meglio non bere, naturalmente, non perdere peso dovrebbe bere di meno.
5, il principio di mangiare meno cibi ricchi di amidi Gli alimenti con amido hanno un alto contenuto calorico e il loro valore nutritivo non è elevato, come biscotti, torte, dessert, questi sono i migliori sostituti con cibi a basso contenuto calorico.
6, il principio di ridurre al minimo il grasso.Non aggiungere grasso inutile nel cibo, come friggere e friggere, ecc aumenterà le calorie del cibo, può essere sostituito da cottura o bollitura.
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